重体力者如何做到健康饮食,重体力者如何做到健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于重体力者如何做到健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍重体力者如何做到健康饮食的解答，让我们一起看看吧。制定轻体力劳动者的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于重体力者如何做到健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍重体力者如何做到健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 制定轻体力劳动者的一周营养配餐？
2. 烟雨江湖恢复体力食谱？
3. 一天骑行200公里，如何分配体力？如何营养饮食。如果一天骑行300公里，主要应该注意什么，特别是冬天？
4. 如何保持旺盛的体力与精神？

制定轻体力劳动者的一周营养配餐？

1,根据劳动的强度在能量的供应是健康男性每天可以供给：2400千卡、2800千卡、3200千卡；成年健康女性2200千卡、2400千卡、2600千卡；以满足基本代谢、供能的需要；

2，根据所处工作环境和条件的不同，建议早餐可选择含蛋白质、碳水化合物的食物：蛋类、奶类、豆类、谷薯及杂粮；午餐建议主食（大米、面粉）配肉类食物+新鲜的蔬菜+汤更好；晚餐可以选择豆制品及含淀粉的蔬菜，这些食物饱腹感较强且含膳食纤维或抗性淀粉对肠在第二天清晨代谢是有利的。

3，如果在寒冷、高温或其他条件下工作的人应根据实际情况适当补充能量、钾、钠、锌及维生素C等含量丰富的食物。

烟雨江湖恢复体力食谱？

刀切馒头:蒸，面粉x2(体力2)。

拨丝香蕉:炒，鸡蛋＞1，香蕉X1(体力1)。

猪肉包子:蒸，猪肉X1，面粉X2(体力3)。

清蒸鲢鱼:蒸，鲢鱼X1，调料X1(体力2)。

响油泥鳅:炒，泥鳅X2，葱蒜X1(体力2)。

桂花糕:蒸，面粉x1，桂花蜜x1(体力2)。

豆花鱼丸:炖，草鱼X1，豆腐X1(体力3)。

麻辣豆腐:炒，豆腐X1，辣椒X1(体力3)。

炒青菜:炒，青菜x3(体力3)。

韭菜炒蛋:炒，韭菜X2，鸡蛋x2(体力4)。

一天骑行200公里，如何分配体力？如何营养饮食。如果一天骑行300公里，主要应该注意什么，特别是冬天？

要具体看你骑行的路线了。平路的话，休息3到4次，要及时补水，最好是淡盐水。食物建议买一下高热量，可以维持的时间长的食物！骑行要注意频率，保持踏频在一个稳定的频率。如果是山路的话建议不要带过多的东西，车轮充足气压，变速要调整好。不要一直用力骑车，注意保护膝关节。下坡的时候注意车速不要过快，保持车距，居中精神！要安全出行，注意环保！！

如何保持旺盛的体力与精神？

保持精力充沛，必须要活在当下。

比如你一个人开车的时候，很容易犯困，为什么？因为你很容易分心，但是你又要时刻注意行车🚗安全，为了保持注意力集中，你就不知不觉的在跟头脑的分心作斗争，那么，你就很快疲劳。如果，你在开车时旁边坐一个好朋友👭，讲一些轻松的话题，那么，你就不容易疲劳，因为你的头脑不会跑远了。

比如，我工作时，自己给自己规定，必须要按规矩走，按流程走，所以，我不会觉得累。就像火车必须要按轨道走一样。开火车就是很容易的一件事情。我给自己的流程，最最重要的一点就是必须要跟病人沟通。那跟开车的时候旁边有一个好朋友的原理是一样的。

那就是禅，做什么事的时候就认真做，不要分心。疲劳和很容易累的根本原因就是你分心了。如果你老是跟旁边的人吵架，那还不如一个人开车，开车的时候看着自己的内在，跟自己内在的能量在一起。那是更高的境界了。活在当下不需要别人的帮助。😃

根据你所从事的lT行业特性，长时间久做，面对电脑，脑力劳动过重等，本人认为要做到以下几点，会改善你的现况。

第一，长时间面对电脑时，可以在房间里适当的运动，如走走，揉一揉太阳穴，舒缓胳膊等。也可以站在窗前远视一会儿，温水洗洗脸等都能缓解你的疲劳。

第二，平时尽量在11点前休息。因为你只有充分的体息，才能让你的身体机制得以完好的恢复，第二天才能神***飞扬。早上适当的增加运动，如跑步做操等，使你脑力和体力完美的结合。

第三，饮食方面要注意适当的增加蛋白质，维生素。多食牛奶，瘦肉，鱼，水果，新鲜的蔬菜，以达到营养平衡。平时多喝水少抽烟。

我有两个同事，就是天天精力旺盛，用我们的方言就是天天一包劲。了解他们的日常作息，就可以得到许多启示，利于我们有强健的体力和无限的精力。

首先，他们作息规律，早睡早起。晚上九点睡觉，早上五点半起床，这样的作息时间，真是让人羡慕呀，现在很多人都处于晚上睡不着，早上起不来的状态 ，所以经常有很多人都精神萎靡。

其次，他们每天都坚持运动，基本上都是早上早起跑步，有时晚上也会补充运动，运动就像是[_a***_]的发动机，越运动，精神越振作，体力也越来劲。所以说生命在于运动，一点也不掺***。坚持运动，是保持青春活力的一种有效方法。

最后，保持乐观开朗的心态。事事看开，少忧虑，多快乐，疾病就怕人快乐，乐一乐，十年少。愁一愁，白了头。所以万事要看淡，保持愉悦的心情，是健康不可或缺的重要元素。所以健康要作息规律，适量运动，并保持乐观心态。

保持精力充沛的主要措施有：

1、睡眠充足。晚上尽量11点前入睡，一般每天保证7～8小时睡眠。因为睡眠不足会导致白天精神不振、注意力不集中等。从事IT工作的人，有可能经常要加班、熬夜，有些工作能在白天或早晨做，就尽量不熬夜。如果不得不熬夜，就把灯开亮一点，等白天补觉的时候，拉上窗帘，保持屋里光线昏暗，有助于睡眠。

2、营养均衡。少吃高热量的食物。多吃新鲜蔬菜和水果。每天喝一袋牛奶，吃一个煮鸡蛋，适量吃点瘦肉和豆制品。主食可以米饭、玉米、红薯等交替吃。一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食。吃工作餐时，尽量不吃油腻和油炸食物。多喝水，每天至少要喝6～8杯水。

3、IT行业的工作人员经常要对着电脑工作，很多时候都是长时间久坐。久坐会导致疲劳、乏力等。工作期间，每隔1～2小时，起来活动一下，在办公室走动一下，打杯水喝，起身望望远方，做做眼保健操，缓解眼部疲劳，还可以伸伸胳膊，伸伸腿，做一做工间操和徒手力量练习等。下班回家后，可以做做家务，劳逸结合。

4、每天运动30分钟，运动可以使精力充沛、提高身体免疫力等。如果平时工作忙，可以利用上下班路上提前几站地下车，快步走或小跑到目的地。周末两天时间，不要在家睡懒觉，可以安排每天运动30～40分钟。此外，还可以做一做自己感兴趣的事情，如登山、郊游、参加社交活动等，放松自己的身心。

到此，以上就是小编对于重体力者如何做到健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于重体力者如何做到健康饮食的4点解答对大家有用。