无氧运动对健康意义不大,无氧运动对健康意义不大吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动对健康意义不大的问题，于是小编就整理了5个相关介绍无氧运动对健康意义不大的解答，让我们一起看看吧。无氧运动的好处和坏处有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动对健康意义不大的问题，于是小编就整理了5个相关介绍无氧运动对健康意义不大的解答，让我们一起看看吧。

1. 无氧运动的好处和坏处有哪些？
2. 无氧运动的好处和坏处有哪些？
3. 无氧运动锻炼的利弊？
4. 无氧运动做多久合适做得时间长可能会适得其反？
5. 多大年龄的人不宜做无氧运动？

无氧运动的好处和坏处有哪些？

无氧运动的好处是增加肺活量，锻炼肌肉的强度，促进血液循环，尤其是对肌肉的强健很有帮助，但比有氧运动要更激烈；它的缺点是耗氧量比较大，经常使人身体处于缺氧状态，身体长时间处在一个消耗状态，对身体造成疲劳，对健康的意义不大，和有氧运动比起来坏处多。

无氧运动的好处和坏处有哪些？

无氧运动的好处：

1、无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。

2、无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

3、无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。

4、无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

无氧运动锻炼的利弊？

无氧运动

1、坏处。可能会导致身体内的乳酸堆积，引起肌肉酸痛以及疲劳的症状，会容易受伤。

2、好处。能有效的燃烧身体内的脂肪能达增强身体免疫力的效果，同时还有塑造形体作用。

无氧运动做多久合适做得时间长可能会适得其反？

无氧运动一般30-40分钟比较合适。

要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟，分成几组锻炼，具体时间建议根据自身的体力和节奏来定，注意不宜时间太长，那样可能给身体带来危害。

1、所有运动都不适宜过量，一般来说控制在60分钟以内（不包含热身和拉伸放松时间）

2、注意比较运动前热身、运动后拉伸放松

3、运动过程中需要控制好间隔时间，一般每组休息之间不超过90秒，能压缩在60秒以内更好

多大年龄的人不宜做无氧运动？

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，大部分是负荷强度高、时间短的运动，很难持续较长时间，而且消除疲劳也需要较长的时间。

无氧运动时氧气的摄取量比较低，速度过快、力量输出较大，人体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”，会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉易疲劳，不能长时间运动。会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

无氧运动包括：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、器械锻炼等。

如果年纪较大，短跑、举重、跳高、跳远、跳高这样的锻炼需要慎重选择，可以做俯卧撑、简单器械锻炼。严格的说，无论有氧运动还是无氧运动，都没有严格的年龄限制，为了避免运动受伤，有些比较危险的运动项目，不建议锻炼。尤其是心率变化较大、重量较大的比较危险的运动项目。

即使年纪比较大，只要系统锻炼、健康饮食，慢慢的也能练出肌肉。如果年纪在六七十岁以上，想练出肌肉就不要想了，难度太大了，能强身健体就行，最好多做有氧运动，慢跑就很好，也可以游泳，骑行，快走。即使年纪大了，也不要停止锻炼，在保证不受伤和健康的情况下，尽量多运动。

其实，没有明确的界限。要看个人的身体素质而定！

82岁的钟南山院士，依然可以举哑铃做引体向上！这得益于他年轻时运动健身的习惯！

王德顺老人，50多岁开始健身，依然练出了胸肌，可以T台走秀，70多岁依然坚持健身！

施瓦辛格虽然年迈，依然可以健身房里撸铁！

量体裁衣，针对个人情况来决定能不能做无氧运动，不仅仅是根据年龄！

以上。

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到此，以上就是小编对于无氧运动对健康意义不大的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动对健康意义不大的5点解答对大家有用。