15天健康饮食会瘦不会胖,15天健康饮食会瘦不会胖吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15天健康饮食会瘦不会胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍15天健康饮食会瘦不会胖的解答，让我们一起看看吧。男，饮食、运动合理...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15天健康饮食会瘦不会胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍15天健康饮食会瘦不会胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
2. 控制饮食，在两个月的时间内能减掉30斤吗？有什么好的建议？

男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？

我的亲身经验，控制碳水摄入，每天坚持有氧，两个月从160斤瘦到135斤。我是男性身高176，38岁，你可以参考。

饮食：早餐吃饱；午餐多吃蔬菜，少吃猪肉，吃粗粮、少油少盐；晚餐只吃蔬菜水果，适当搭配鸡肉、牛肉；不喝碳酸饮料、啤酒。

运动：前两周燃脂跑20分钟2分钟快2分钟慢，每天大约跑3公里；随着自己运动能力增强，现在燃脂跑每天6公里配速达到了5.28，马甲线都出来啦，腹肌有了基本形状。

这是我的个人经历希望能帮到你。

去年从163斤瘦到145斤，用了4个月吧。控制饮食加运动，缺一不可。

那时候每周两次动感单车，两到三次跑步，每次也就5公里。我觉得这个运动量就够了，根据自身情况加减运动量。

饮食的话，低盐少油，戒糖。早餐豆浆，鸡蛋，青菜，一个小馒头或者煮玉米之类的。

午餐，一两饭，青菜随便吃，加点鱼或虾，实在想吃肉的话就吃一点点瘦肉。

晚餐，一两饭，青菜。或者

薄荷健康上可以大致计算卡路里，计算着吃。也不一定要吃得特别可怜。

这个问题不够精准，您的先交代一下这位男性的身高、体重、年龄和健康史。

一.身高不同，标准体重也不同，例如：一个身高180的男性A，其标准体重是（身高—105）•2=150斤，以此类推一个身高165的男性B的标准体重是120斤；***设A和B的年龄相同，如果他们的目前体重都是170斤，那么男性B减20斤就相对更快，因为B的体重基数相对更大一些，对于A来说减20斤就没有B快，这只是第一个影响减脂速度的因素。

二.年龄因素，人体的基础代谢率（肌肉含量）是与年龄相关的，男性在32岁以后基础代谢率（肌肉含量）就会逐年递减，基础代谢率（肌肉含量）是减脂最关键的因素，如果男性年龄过大，前期会安排提高代谢（肌肉含量）的锻炼方法和饮食，这个时期体重可能会增加或不变，但是体脂率会降低，这就是大部分人减脂前期体重不减反增的原因之一。

三.健康史，如果当事人有糖尿病、痛风、高血压、心脏病等一些不能大强度训练的疾病，那是不会快速减脂的，只能适量运动，符合身体标准的运动量才好，因为我们减脂的目的是让身体更健康，而不是让身体越练越差。

我就说这些，如果还有其他因素请大家补充。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

减肥也需要科学减肥，不能减肥太快，正常科学减脂每周不超过1公斤，一个月也就是8斤，减掉20斤差不多得三个月左右的时间，那如果有的人说她一个月就能减掉20斤，这也不是不可能，20斤只是一个体重，并不是全部都是脂肪，还有身体的水份和其它的一些营养物质，这个还需要看体重的，一个二百斤体重的人减10斤当然很快，让一个100斤的人减一斤都会比较费劲，所以多少还得看目前的体重。

为什么减脂不能太快呢？太快的话，把自身的水份和营养物质减掉了，不利于身体的健康，你的皮肤收缩需要一个过程，太快来不及收缩，会显得皮肤会很松弛，所以减肥一定要体统科学的去减。

希望这个回答能够帮助到你！

首先饮食和运动并不是减肥最主要的因素。

减肥你最首要要保证的是每天7.5小时到9小时的睡眠，还有轻松的心情。

因为睡眠不足有[_a***_]压力都会导致压力激素皮质醇的分泌而皮脂醇高的时候，脂肪分解会变慢或者被抑制脂肪堆积会变快，你饮食控制的再好，体重也掉不下去。

在睡眠心情和饮食运动都没有问题的情况下。减20斤用多长时间还需要你的其他指标。

比如你的体重是多少？身高是多少年龄？还有体脂率？这些都会影响你的基础代谢，指标不一样，体重下降的速度也不一样。

控制饮食，在两个月的时间内能减掉30斤吗？有什么好的建议？

可以，如你没有健康减脂技术禁忌症的话！如何判断一个减脂方案是真减脂方案？让我来解答：

判断一种减肥的方法是不是科学健康及有效，可以从三个方面来判断：一，我们想减肥，就是想减多余的脂肪，脂肪是如何来的？它是每天我们吃的食物中的热量，除去每天需要消耗的热量，余下的热量转化成脂肪贮存起来！简单一句话：多余热量的贮存！因此，第一个条件是：吃进去的食物热量要比你一天所消耗的热量少才行，简称：能量负平衡！二，满足第一个条件了，那还差一些热量咋办？身体会分解本身的能量组织来产生热量，比如自身蛋白质（肌肉，内脏等），还有脂肪等！你希望分解哪个？当然是脂肪，但分解脂肪需要38种分解酶及辅酶才行，这些酶需要从食物中来！还有，人一天还需要很多别的营养物质及维生素微量元素等，都需要从食物中来！因此，第二个条件是要吃足够的营养物质，简单点：吃的食物要富营养！三，吃的食物要是些什么食物了？不能吃升糖指数高的食物，因为升糖指数高的食物很容易就合成新的脂肪！这边减，那边合成，就达不到减脂效果！简单点：食物要是低升糖指数食物！

总结：满足上面三个条件就能真正减脂！但发现没？又要吃很多食物产生足够的酶及营养，又要少吃进热量！这是不是很难？这就是减脂难之所在，但能不能有方法：从食物中箤取营养物，而把热量去掉了？这不就解决了吗？现在还真解决了这个难题！可以咨询国家认证的体脂师-蔡老师！

到此，以上就是小编对于15天健康饮食会瘦不会胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于15天健康饮食会瘦不会胖的2点解答对大家有用。