15天健康饮食会瘦不会胖,15天健康饮食会瘦不会胖吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15天健康饮食会瘦不会胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍15天健康饮食会瘦不会胖的解答，让我们一起看看吧。男，饮食、运动合理...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15天健康饮食会瘦不会胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍15天健康饮食会瘦不会胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
2. 控制饮食，在两个月的时间内能减掉30斤吗？有什么好的建议？

男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？

我的亲身经验，控制碳水摄入，每天坚持有氧，两个月从160斤瘦到135斤。我是男性身高176，38岁，你可以参考。

饮食：早餐吃饱；午餐多吃蔬菜，少吃猪肉，吃粗粮、少油少盐；晚餐只吃蔬菜水果，适当搭配鸡肉、牛肉；不喝碳酸饮料、啤酒。

运动：前两周燃脂跑20分钟2分钟快2分钟慢，每天大约跑3公里；随着自己运动能力增强，现在燃脂跑每天6公里配速达到了5.28，马甲线都出来啦，腹肌有了基本形状。

这是我的个人经历希望能帮到你。

去年从163斤瘦到145斤，用了4个月吧。控制饮食加运动，缺一不可。

那时候每周两次动感单车，两到三次跑步，每次也就5公里。我觉得这个运动量就够了，根据自身情况加减运动量。

饮食的话，低盐少油，戒糖。早餐豆浆，鸡蛋，青菜，一个小馒头或者煮玉米之类的。

午餐，一两饭，青菜随便吃，加点鱼或虾，实在想吃肉的话就吃一点点瘦肉。

晚餐，一两饭，青菜。或者

薄荷健康上可以大致计算卡路里，计算着吃。也不一定要吃得特别可怜。

这个问题不够精准，您的先交代一下这位男性的身高、体重、年龄和健康史。

一.身高不同，标准体重也不同，例如：一个身高180的男性A，其标准体重是（身高—105）•2=150斤，以此类推一个身高165的男性B的标准体重是120斤；***设A和B的年龄相同，如果他们的目前体重都是170斤，那么男性B减20斤就相对更快，因为B的体重基数相对更大一些，对于A来说减20斤就没有B快，这只是第一个影响减脂速度的因素。

二.年龄因素，人体的基础代谢率（肌肉含量）是与年龄相关的，男性在32岁以后基础代谢率（肌肉含量）就会逐年递减，基础代谢率（肌肉含量）是减脂最关键的因素，如果男性年龄过大，前期会安排提高代谢（肌肉含量）的锻炼方法和饮食，这个时期体重可能会增加或不变，但是体脂率会降低，这就是大部分人减脂前期体重不减反增的原因之一。

三.健康史，如果当事人有糖尿病、痛风、高血压、心脏病等一些不能大强度训练的疾病，那是不会快速减脂的，只能适量运动，符合身体标准的运动量才好，因为我们减脂的目的是让身体更健康，而不是让身体越练越差。

我就说这些，如果还有其他因素请大家补充。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

减肥也需要科学减肥，不能减肥太快，正常科学减脂每周不超过1公斤，一个月也就是8斤，减掉20斤差不多得三个月左右的时间，那如果有的人说她一个月就能减掉20斤，这也不是不可能，20斤只是一个体重，并不是全部都是脂肪，还有身体的水份和其它的一些营养物质，这个还需要看体重的，一个二百斤体重的人减10斤当然很快，让一个100斤的人减一斤都会比较费劲，所以多少还得看目前的体重。

为什么减脂不能太快呢？太快的话，把自身的水份和营养物质减掉了，不利于身体的健康，你的皮肤收缩需要一个过程，太快来不及收缩，会显得皮肤会很松弛，所以减肥一定要体统科学的去减。

希望这个回答能够帮助到你！

首先饮食和运动并不是减肥最主要的因素。

减肥你最首要要保证的是每天7.5小时到9小时的[_a***_]，还有轻松的心情。

因为睡眠不足有心理压力都会导致压力激素皮质醇的分泌而皮脂醇高的时候，脂肪分解会变慢或者被抑制脂肪堆积会变快，你饮食控制的再好，体重也掉不下去。

在睡眠心情和饮食运动都没有问题的情况下。减20斤用多长时间还需要你的其他指标。

比如你的体重是多少？身高是多少年龄？还有体脂率？这些都会影响你的基础代谢，指标不一样，体重下降的速度也不一样。

控制饮食，在两个月的时间内能减掉30斤吗？有什么好的建议？

可以，如你没有健康减脂技术禁忌症的话！如何判断一个减脂方案是真减脂方案？让我来解答：

判断一种减肥的方法是不是科学健康及有效，可以从三个方面来判断：一，我们想减肥，就是想减多余的脂肪，脂肪是如何来的？它是每天我们吃的食物中的热量，除去每天需要消耗的热量，余下的热量转化成脂肪贮存起来！简单一句话：多余热量的贮存！因此，第一个条件是：吃进去的食物热量要比你一天所消耗的热量少才行，简称：能量负平衡！二，满足第一个条件了，那还差一些热量咋办？身体会分解本身的能量组织来产生热量，比如自身蛋白质（肌肉，内脏等），还有脂肪等！你希望分解哪个？当然是脂肪，但分解脂肪需要38种分解酶及辅酶才行，这些酶需要从食物中来！还有，人一天还需要很多别的营养物质及维生素微量元素等，都需要从食物中来！因此，第二个条件是要吃足够的营养物质，简单点：吃的食物要富营养！三，吃的食物要是些什么食物了？不能吃升糖指数高的食物，因为升糖指数高的食物很容易就合成新的脂肪！这边减，那边合成，就达不到减脂效果！简单点：食物要是低升糖指数食物！

总结：满足上面三个条件就能真正减脂！但发现没？又要吃很多食物产生足够的酶及营养，又要少吃进热量！这是不是很难？这就是减脂难之所在，但能不能有方法：从食物中箤取营养物，而把热量去掉了？这不就解决了吗？现在还真解决了这个难题！可以咨询国家认证的体脂师-蔡老师！

到此，以上就是小编对于15天健康饮食会瘦不会胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于15天健康饮食会瘦不会胖的2点解答对大家有用。