运动多吃的也多健康吗,运动多吃的也多健康吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动多吃的也多健康吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动多吃的也多健康吗的解答，让我们一起看看吧。运动健身后，教练建议加强营...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动多吃的也多健康吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动多吃的也多健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
2. 昨晚暴饮暴食，今天空腹运动1小时，消耗脂肪有效果吗？
3. 健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？
4. 基础代谢1600大卡，最近每天吃1500大卡以内，运动至少300大卡，体重反而上升是怎么回事？
5. 运动员到底有多能吃？

运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。

下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。

首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。

打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。

在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。

我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。

这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。

因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。

其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。

健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。

碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。

蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。

脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。

运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：

1.补充蛋白质，增加肌肉量

蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升牛奶，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。

2.碳水化合物

大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。

3.水

挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。

这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。

首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。

其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。

第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。

首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。

昨晚暴饮暴食，今天空腹运动1小时，消耗脂肪有效果吗？

暴饮暴食如何减得了肥？

空腹一小时又如何？

如果是真的，你这种生活方式很不科学、很不健康，可能很快就患上肠炎、胃炎疾病！

运动贵在坚持不懈！同时必须管控住嘴，贪吃贪睡不胖才怪，尤其晚餐暴食，或再吃夜宵，都是[_a***_]减不下来的根因！

空腹运动可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的人，额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。

正常一顿饭的热量摄入在600大卡左右，你暴饮暴食也要看吃的是什么，如果是热量较高的食物比如甜点蛋糕、披萨汉堡、奶油蛋挞、油条包子这种食物一顿饭摄入量很有可能可能会超过一千大卡，但如果你吃的是热量较低的食物，比如粗粮、蔬菜等（暴饮暴食应该不会吃这些东西吧）就不需要太过担心。体重的增减就是身体吸收食物热量的高低，当然，偶尔一顿热量非常低或非常高的食物也不会对体重造成太大的影响。一次二十到三十分钟的中高强度有氧训练可能也就会消耗200—400大卡左右的热量，你说的空腹运动一小时应该不会达到我说的这种强度，因为空腹做有氧很快你就会因为低糖晕倒，所以结论就是你这一个小时的锻炼无法消耗前一天暴饮暴食所增加的热量。但也不必太过担心，就像我刚才说的，偶尔一顿不会有太大的影响，主要是不要长期保持这种不良饮食习惯，不仅长体重，还会对消化系统造成影响哦

你好，我是好医哥，反射疗法师，中医康复理疗师，宜宾悬壶堂健康管理咨询有限公司创始人，受邀回答你的问题。

关于你提出这个问题，运动一小时后来说，消耗脂肪是有效的，但是需要注意的是，不一定就能把你昨晚大吃大喝的后产生的垃圾（脂肪）消耗掉，因为特别是到了晚上，我们人体的阳气是比较少的，胃的消化功能是会降低的，消化不了，吸收不了，最后就会在体内形成垃圾。现在流行的一种说法：吃饱后才有力气减肥，是一点都不科学的，还不如在吃的时候就适当的克制一下。

希望我的回答能对你有帮助。

偶尔一次暴饮暴食，身体不会过多吸收的，但可能会有身体不适。但昨晚暴饮暴食，不建议今早空腹运动，一顿暴食一顿不食，会对身体有很大伤害。运动可以，是有减脂效果，如果想减脂，生活饮食和运动都要规律，也不要指望一次运动对应一次暴饮暴食

健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

想要知道吃这些食物蛋白质是不是超量，要搞清楚两个问题：健身期间身体蛋白质的需要量，这些食物蛋白质的数量。

一个普通轻体力劳动等级的人每天蛋白质的需要量大约是：男性75克左右，女性65克左右，或者按照每公斤体重需要量在1.0克/公斤。

健身期间，为了增肌，蛋白质的需要量比轻体力劳动者有所提高，可以增加到1.5克/公斤体重，具体增加的数量根据自己的运动量和增肌的目标适当增减。

为了保证蛋白质的质量，建议蛋白质的食物来源有50%以上来源于优质蛋白质食材，如动物性食物，或者大豆制品。

鸡蛋的蛋白质含量100克在12克左右，按照一个鸡蛋50克计算，一个全蛋的蛋白质含量是6克，蛋白的蛋白质含量大约是4克，三个蛋白就是12克，加一起鸡蛋的蛋白质是18克。

一百毫升牛奶的蛋白质含量是3克，有的品牌大于3克，500毫升牛奶的蛋白质含量是15克。

总结一下，四个鸡蛋和500毫升牛奶的蛋白质含量是18克+15克=33克。从总量上计算，这些蛋白质数量并不多，不能满足健身期间身体对蛋白质的需要量。即便是只计算优质蛋白质的需要量，也才勉强能够满足轻体力劳动等级者的需要量。

吃了多少蛋白质？

一个鸡蛋大约含蛋白质6-8克，一个蛋清大约含蛋白质3-4克，题主每天四个鸡蛋（一个整鸡蛋三个蛋白），大约摄入优质蛋白质20克；500ml牛奶，大约含蛋白质15克。按照题主表述，每天约摄入蛋白质35克。而中国营养学会建议健康成年人蛋白质摄入量应为每公斤标准体重1-1.2克，健身人群适当增加，每天可摄入蛋白质为每公斤标准体重1.5-2克。不知道题主体重情况，以我自己举例，体重50㎏，每天正常上下班不进行过多运动，需要摄入50-60g蛋白质，当然除了肉类，主食也给我们提供一定量的蛋白质。如此判断，题主根本无需担心蛋白质吃多了。

蛋白质吃多少算多？

很多人担心蛋白质深入过多对身体不好，那究竟蛋白质吃多少算多？ 我们蛋白质可接受范围大概是总能量的10%到35%，总能量每个人需要不一样，有的1800千卡，有人2500千卡。我们如果按总量按每天摄入2000千卡计算，其中10%到35%是蛋白质来提供，这个蛋白质的量就是安全、可以接受。这样算下来大约每天吃50克-175克蛋白质是安全可耐受范围。

每个人都适用吗？

上述推荐量都是基于摄入人的肾脏是健康的为前提，如果肾功能不全，应降低米面等食物中非优质蛋白质的量，保证优质蛋白质的摄入量。

作者：迎霞，国家三级公共营养师

王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

你吃的是水煮鸡蛋，其实蛋白的蛋白质会略高一些，蛋黄里面的维生素多一些，但吃多了胆固醇会升高。

而你每天喝500ml的牛奶，实际也是正常的量，一般就是早晚饮用。

整体来看，你每天的蛋白质含量并没有超标，如果你不食用蛋***，其实是不够补充的。

你现在每天吃4个水煮鸡蛋，其中3个是鸡蛋白，1个是整鸡蛋。

1个水煮鸡蛋的蛋白质含量约为7g左右，光鸡蛋白为4g，光鸡蛋黄为3g。

你吃3个蛋白和1个整鸡蛋，实际蛋白质含量为19g。

另外你每天还饮用500g牛奶。

如果是纯牛奶和脱脂牛奶，每100g只有3g的蛋白质，500g纯牛奶只有15g的蛋白质。

如果是低脂牛奶，每100g只有2g的蛋白质，500g只有10g的蛋白质。

可以看出：牛奶、脱脂牛奶和低脂牛奶的蛋白质含量都很低，包括碳水和脂肪也很少。

严格的来说太少了，你4个鸡蛋全吃掉也才28克蛋白质，500毫升牛奶也就是15克蛋白质，每百毫升牛奶才有3克蛋白质。

对于一个普通人来说，你每天需求蛋白质的克重量和你的体重公斤数至少要一样。

作为一个健身者来说，应该会大于这个数字，你每公斤体重应该保持1.2~1.6克的蛋白质的比例。

健身一年，现在每天吃四个鸡蛋（一个整鸡蛋三个蛋白）和五百ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

我是健身快20年的老健身人了，有资历回答这个问题。你说每天一个全蛋加3个蛋白，加五百毫升牛奶，这点蛋白质远远不够，压根谈不上蛋白质超量的问题。

不知道你体重是多少公斤，按照健身理论上按照每公斤体重1.5克蛋白来摄入，才能差不多。每个人的吸收还不一样，吃进这么多蛋白质，还不一定完全吸收，所以不必担心超量问题。

如果你在健身1年之内，属于初级训练者，蛋白可以多吃，除了蛋清，还要多吃蛋白质丰富的牛羊肉、鸡胸肉等，这样力量才能上去，肌肉随着力量的增大，而体积增大，形体变得漂亮。

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如果你是健身2年之上的中级训练者，有了比较规范的动作和肌肉发力感觉，除了上述食材外，可以额外补充蛋***，肌肉可以较快的生长。

健身餐除了蛋白质外，少吃脂肪，多吃膳食纤维丰富的食材，比如西蓝花、苹果、香蕉等，对于补充身体的微量元素也是很好的食材。

基础代谢1600大卡，最近每天吃1500大卡以内，运动至少300大卡，体重反而上升是怎么回事？

哈，这个现象其实很简单，因为实际上你的基础代谢率并没有达到1600大卡。

现在的体脂秤是怎么测基础代谢率的呢？

核心还是看你脚和脚之间的电阻，再搭配年龄和身高体重数据计算出来的。但计算毕竟是计算，任何一条公式都会存在误差，也就是说，实际的基础代谢率和公式算出来的基础代谢率有一定的差异。

如果你现在每天吃1500大卡以内还是有热量盈余，那就是你一天的总消耗也是在1500大卡以下。

要不把运动的方式改变一下，要不延长运动时间，让运动消耗达到500大卡左右，提高能量支出。

另外吃方面也可以略微降低到1300大卡，多吃蔬菜少吃主食，让身体的能量供应略微低点。

摄入和消耗同时调整，自然可以更好地突破现在“运动后反而重了”的困境哦。

体脂秤的数据很多时候只能参考，不能直接用于计算，希望以后体脂秤可以做得更精准呢~

别都不用管 记住一件事就行。别每天都量体重。 看你的表述应该是有氧加控制饮食来减重。（你这不是减肥，是减重）有氧呢可以消耗每公里70-80大卡热量。分解脂肪的同时也会分解肌肉。开始会减重，中间会有瓶颈期，到时候试试变速跑或者增加公里数 或者增加无氧。 最后切记 每周记录一次 体重肯定是往下走的 不用每天看 重量变化都是折线向下的 总趋势是下降就好

首先是佩服，基础代谢是1500，我是按1600吃，当然包括调料、油、零食这些全计算进去，坚持了一周，饿得自己看到碳水就疯了似的想吃，最后还是放弃了，如果你能坚持，我觉得不必在意一天一时的得失！

从数据上看，这个减脂方案还是很好的，没有过分节食，还结合了运动。

如果情况确实如你所说，那你每天至少有400大卡的热量空缺，按照消耗每公斤脂肪需要7000大卡热量差来看，一周应该减重1斤以上了。出现这种情况，可以从以下几个情况考虑：

基础代谢的数值是怎么得出的呢？是仪器给的，还是自己计算的

食物的热量，是称重后计算的吗？有没有漏掉一些零食或者其他

运动消耗300大卡，不是一个小数目，大概需要一小时以上的运动；

体重秤是不是准确

比如，有没有甲状腺功能减低或者其他导致继发性肥胖的疾病

有没有便秘

有没有体脂秤或者体成分分析仪来看一下到底有没有体重增加，增加的部分是脂肪还是其他

根据题目描述，在能量缺口将近1000kcal的情况下，体重反而上升，应该考虑从三大热营养素的供给比例和继发性肥胖这两方面检查是否存在问题。

基础代谢1600kcaI，应该为年轻男性。按照我国成年男性（18～49岁）轻体力的2250kcaI平均热需要量，每天的热能摄入就减少了650kcal，加上运动消耗至少300kcal（必须是在日常身体活动基础上额外增加的消耗），将近1000的能量缺口从理论上说，周减重1㎏上应该不是问题。那么不降反升问题可能出在哪里呢？

三大产热营养素的供给分配比例是否合理？

正常平衡膳食的三大产热营养素分配比例是蛋白质占总能量的12%～15%，脂肪为30%，糖类为50%～65%。减肥饮食的三大产热营养素分配原则是蛋白质占总能量的15%～20%，脂肪占30以下，糖类占50%～55%；在蛋白质的选择中，动物性蛋白质应占总蛋白质的50%左右，脂肪类应以减少饱和脂肪酸相应增加单和多不饱和脂肪酸。

在减肥时，由于膳食总热量的控制，例如本题已低于基础代谢100kcal，在有限的营养素摄入中，如果糖类或脂肪摄入占比较高，而蛋白质摄人不足，或者糖类或脂肪摄入严重不足，而过高摄入蛋白质类食物，或者蛋白质的摄入过于单调，只注重量而忽视了质，使蛋白质的合成受限，形成蛋白质合成的原料氨基酸堆积，同时由于蛋白质的产热效能低下，虽然总体上看起来总热能摄入减少了很多，如果供比不合理，不仅发挥不了减重的作用，反而有可能影响脂的代谢，使体重不降反升。

应排除继发性肥胖的可能

继发性肥胖主要指临床上继发于神经－内分泌－代谢紊乱基础上的肥胖或遗传性疾病所致的肥胖。如下丘脑及垂体病变、甲状腺功能减退、皮质醇增多以及胰岛病变等。

因此，可以考虑排查一下蝶鞍是否扩大、骨质有无明显破坏；检查血皮质醇；T3、T4、TSH，用以排除间脑性、垂体性、肾上腺皮质功能、甲状腺功能和自主神经紊乱等，以排除继发性肥胖的可能。鉴于肥胖后也有可能引起一系列内分泌功能障碍，所以排查时要注意二者的区别。

按照本题描述，1600kcal基础代谢水平其甲状腺功能减退的可能性不大，但也无法排除其他的可能性。因此，排查一下并没坏处。

结语：减肥是一件很严肃的事情，非并简单地“管住嘴，迈开腿”就可以把体重减下来。肥胖最大的问题就是身体的营养代谢机制已经发生紊乱，减肥的过程即为营养代谢的恢复过程，因此，营养素的合理分配供给至关重要。

运动员到底有多能吃？

专业运动员到底有多能吃我不知道，因为生活中没有接触过专业运动员，但是高中时期我们班有体育生，所以对于这个群体有所了解。

记得当时我们学校一个年级大概有20个左右体育特长生，也就是他们高考时文化课可以低很多，体育专业课需要考核。我们有一个体育考生，他与我们平时上课及作息有所不同。首先早上他们不用上早自习，而是在操场上进行体育锻炼，另外每天最后一节课不用上，也是全体体育考生一起上体育专业课。其次，就是吃饭的时候，饭量不我们大，基本是大瓷碗2碗，伙食也比我们好，基本上是荤素搭配（当时好羡慕），这是他们体育专业课老师要求的，否则应付大运动量的锻炼根本吃不消，相对应的伙食费也比我高很多，基本是我们的2倍，有些甚至是3倍，因为除了一日三餐外，平时他们也会[_a1***_]改善，由于运动量大，能量消耗也非常大，貌似一会儿就饿了，想想一般家庭好像不能选择这个专业，就像现在的艺术类考生一样。

因此，想想专业运动员运动量应该更大，相对应的饭量也会更大，当然也会更注重营养，专业营养师应该就是他们的坚强后盾。

运动员到底有多能吃?答：这和运动员的运动量，能量的消耗有关。我就拿我自己的经历说下；随着国家体制的改革，我们这些科室人员，也只能内退了。到了外地，我开始摆摊打野拳。找张红纸，用毛笔写上招生广告，往那一挂。学习套路多少学费，学习推手、散打器械各是多少。我当时在公司科室工作，虽然喜欢武术，喜欢太极拳，八卦掌，每天活动两小时，但因为工作中不用费力，而每天都有社交活动，所以体重，达到了净重一百九十多斤。因为我的拳打得很好，半个月后学员就达到了三十多人。我每天五点钟起床，喝点水，少垫补一些食物，做些活动前应做的准备工作。然后和我的爱人步行到练功点，压腿抻筋等着学员。到七点钟准时开教，因学员的岁数大小不一样，最小的五岁，最大的七十多岁，还有一个老寿星，已九十二岁，我不收他的学费，每天也跟着一块学练。因体质不同，岁数大小不同，灵悟能力也不一样。可以说我都是根据每个人的进程，撑握的程度，因人而教。从七点钟开始教到十点来钟，然后我自己再打两遍，两遍下来也四五十分钟。我成天给他们讲，打拳就跟坐板登一样，那体力的付出可想而知有多大，我打陈式太极拳新架八十三式，我教学员是按正规套路教。我打时就在一平方米多点，打的是原地太极拳。我打时他们谁也不回去，就在旁边静静的看。然后回去到住的地方，在中途买上蔬菜，每天都需要买肉，甚至是很肥的那种，来补充消耗的能量体力，一把把锅炖菜，一吨四五个馒头。饭量很大，而体重从一开始的一百九十多斤，三个月后就到了一百五十斤，腰带上的眼，一下收缩了九个孔，从以开始坐沙发吃饭都憋气，而到蹲到地下吃而亳无不适。身体变的更灵活，体力更强，也更健康。这就是我的经历，所以说运动员饭量的大小是和能量付出成正比的，吃的多，说明他的活动量消耗大，需要很多的食物去补充。运动是消耗能量大卡，吃食物是补充能量大卡。吃多少都很正常。回答完毕。

谢邀。

大家好，我是周教练。

运动员能不能吃这个完全要看是哪一种类型的运动员。每种运动员吃的东西都是有讲究的。下面我们分门别类来看看运动员吃的情况：

运动员肯定是要控制体重，只能吃瘦肉以及高蛋白高营养的食物。具体这个跟运动员管理中心的配餐标准执行。比如：跑跳型，游泳，球类等项目。

有些是需要增加身体重量，这需要吃大量肌纤维食物。比如：举重，铅球，摔跤等项目。什么几斤牛肉都不在话下。

还有些各个段位定制的：如搏击类型的。

当然所有运动吃的食物都是管理中心提供，但是也不排除有些出去外面吃喝容易引起赛前检查有含***和违禁药品的。其实我们在外面吃的东西多少都有点。只是运动员来讲如果因为偶尔的发生就有可能断送前程。

所以大多数运动员都是很严格的控制饮食。毕竟运动员只是吃青春饭。

希望以上能够帮助到大家。

谢谢鉴赏。

到此，以上就是小编对于运动多吃的也多健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动多吃的也多健康吗的5点解答对大家有用。