健康运动多少步才合适减肥,健康运动多少步才合适减肥呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动多少步才合适减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动多少步才合适减肥的解答，让我们一起看看吧。怎么走路才能减肥，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动多少步才合适减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动多少步才合适减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么走路才能减肥，健步走的标准是怎么样的？
2. 达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？
3. 一天运动量多少才适合？
4. 每天走多少步可以不用做有氧运动？

怎么走路才能减肥，健步走的标准是怎么样的？

健步不是走得快，健步并不单单靠速度的，还得看呼吸的频率，日常健步只要达到气喘，心跳加快的状态但又不影响说话交流就可以了

按照一般人的步子可以在35分钟走完3.5公里（差不多是5000步）刚好，当然健步适量就可以的不要过度强走，因为可能会造成腿关节的慢性劳损，如果还有余力可以选择力量拉伸之类的运动，全方面锻炼身体，可以在抖音看一下减肥达人的减肥教程，一套完整的计划更有助你达成减肥目标

达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？

这是一个好问题，也有一些道理在里面。如果按照脂肪消耗来说，一次90分钟5分钟配速跑，比两次45分钟的5分钟配速跑要更多。但是这仅仅是指运动消耗脂肪。长时间的有氧运动（超过30分钟）将提高未来5-8个小时的基础代谢水平。这对脂肪的消耗带来间接的作用。一般来讲2次45分钟综合减肥效果更佳！

谢邀。题主问这个问题，感觉对减肥和健身的一些基础概念有混淆。

先来说“减肥“。我们一般讲减肥，其实指的是减脂。脂肪体积大，容易造成身材臃肿，脂肪多了也会造成糖尿病、高血压、血脂紊乱等疾病。薄荷健康提倡大家减脂到合理的体脂率，不仅仅是为了美，更是为了健康。体脂率指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一般男性正常的体脂率在15%~18%，女性在25%~28%。相较于脂肪，肌肉既紧致，又难增长，且容易消耗，所以我们是不希望减掉脂肪的。肌肉越发达，身体的代谢能力越强，同样的活动量会消耗更多能量，因此增肌也是有助于减脂的。

一般来说，健身是指无氧运动，目的主要是为了增加肌肉，以及增加肌肉的质量和力量。而运动呢，一般是有氧运动，目的是为了减脂和加强心肺功能等。想要达到减肥的目的，一般需要持续运动半个小时以上，因为中低强度的有氧运动（心率保持在最大心率的60%~75%）的前半个小时，身体主要消耗体内的糖元来供应能量，之后脂肪供能的比例会增加。所以，若是比较两次45分钟跑和一次90分钟跑的减脂效果，90分钟连续跑会胜出。总体来说，有氧运动时间越长，燃脂更多，超过三十分钟脂肪供能比例会达到50%左右。

一次跑90分钟，时间过长，两次分别跑45分钟时间稍短。不如一次跑60分钟。

只要人在动，就会有脂肪被消耗，只是比例不同而已。一般来说单纯的有氧运动在前30分钟主要以消耗体内各种糖原来为身体提高能量，30分钟以后以消耗脂肪为主，来为身体提供能量，大约在1小时以后分解脂肪为身体供能的比例开始下降，分解肌肉为身体提供能量的比例开始上升。

每个人身体情况不同，锻炼目的不同，在做有氧锻炼时需要控制不同的心率和时间。

如果只是单纯减脂，身体又比较肥胖，不在意肌肉量，跑步时除了把心率控制在减脂心率范围内之外，时间上可以超过60分钟，90分钟也未尝不可。

但是过多的有氧在减脂的同时，也会减掉肌肉，导致基础代谢量下降，对减肥也是不利的。因此最佳减肥时间一般不建议超过60分钟。

如果想要保留肌肉，保持基础代谢量，就要控制有氧锻炼时间，对绝大多数人来说最佳锻炼时长是45-60分钟。

如果分两次锻炼，每次45分钟，在第一次锻炼时身体以分解脂肪供能为主的时间只有15分钟，如果间隔较长时间再做第二次有氧锻炼，分解脂肪为主的时间同样是15分钟，这么锻炼意义不大，效率也不会太高。如果间隔时间较短，身体处在第一次锻炼后短暂休息的疲劳期，还没有恢复过来，再继续锻炼，身体会延续之前的供能情况，脂肪供能时间不会太长，反而会很快进入肌肉供能为主的时间段，对提高基础代谢量也是不利的。

为了提高减肥效率，最好缩短有氧锻炼过程中糖原供能时间，延长脂肪分解供能时间。

一般都是做器械锻炼来消耗掉体内的部分糖原，还可以锻炼肌肉，提高基础代谢量，提高有氧减脂效率。器械锻炼后再做45-60分钟有氧锻炼，这样才能最大限度的减脂。

此外，在有一定锻炼经验，体力比较好，并且没有心脑血管方面任何问题的情况下可以做hiit锻炼，无论是跑步、跳绳、动感单车，还是其它任何方式的hiit锻炼均可。hiit锻炼能最大程度减脂，保留肌肉。

要达到减肥的目的，就必须[_a***_]，重要的就是坚持，所以一次跑90分钟比起两次分别跑45分钟更容易放弃，而且跑完步之后六小时能提高基础代谢，分两次就有12小时的提高了。总的来说，分两次对减肥有利。

不过为健康来说，不建议跑那么久，一天有氧加起来一小时就足够了，如果是变速跑45分钟就足够了。长时间的有氧会消耗肌肉，肌肉减少后会降低力量基础代谢和抵抗力，而要把肌肉练回来，可不是那么简单了。增肌比减肥还难，而且短期看不到效果，增肌往往是以年为单位的。

我的建议是，初期分两次做有氧，每次半小时就好。等心肺能力身体素质提高以后，就可以增加有氧强度，变为一次性45分钟就好，省时高效。

我在减肥，有时也跑跑。我个人感觉90分钟长了点，要跑出15公里左右了，需要减肥得人很少能跑这么多，能跑膝盖也受不了。能轻松跑90分钟或每天能坚持45分的人，应该已不用刻意减肥了吧。

一天运动量多少才适合？

1. 一天运动量适合是根据个人情况而定的。
2. 运动量的适宜程度取决于个人的年龄、健康状况、体能水平、运动目标等因素。
一般来说，根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或者等效的有氧运动组合。
此外，还应该进行力量训练和灵活性训练。
3. 运动量的适宜程度还需要根据个人的身体状况和目标进行延伸。
如果你是一位专业运动员或者有较高的运动水平，那么可能需要更多的运动量来维持竞技状态。
而对于一些身体状况较差或者刚开始运动的人来说，适宜的运动量可能会相对较低。
因此，建议在开始运动前咨询专业人士，根据个人情况制定适合自己的运动***。

通常每天进行40-90分钟左右的运动量比较合适。 如果爱美者想要通过运动的方式来达到减肥的效果，每天进行40-90分钟左右的运动量较为合适，具体还要根据爱美者的个人体质进行决定，体质较好运动90分钟左右。体质较弱，运动40分钟左右。

步数要根据个人情况来定：

1. 一天走5000-10000步对身体有益：但具体的步数还需根据个人的年龄、体质和身体状况来决定。

2. 走路对身体有好处：适当运动可以锻炼全身肌肉和关节，增强肌肉强度，走路时要注意姿势，避免关节损伤。

3. 需要长期坚持：只有每天坚持用健康良好的方式进行锻炼才能达到强身健体的目的。

每天运动量一般需要在30~90分钟比较合适。具体每天运动量多大合适,需要因人而异。

爱美者一般每天运动量在30~40分钟左右,可以有效的达到减肥的目的,但是长期坚持,效果才会比较明显。

如果爱美者体力比较好,可以每天坚持60~90分钟效果会更好一些。

每天走多少步可以不用做有氧运动？

十几年徒走体会，40岁一55岁男女(心脏没病)有一定基础后，最少IO公里快走。每分140步以上，身体可达强壮。6千一8千步低速遛弯达不到身体改善或去病。本人训练普通人或说很弱的男女，叁月可达此標准。沒一个膝关节有伤的，走后拉伸很重要。(差两月65虚岁)老头每月500公里，而且还隔天上班，供参考。

这个看各人的身体而言：一般正常人为10000步。以年龄而言，万步为准：从壮年开始：每十岁后降一千步就合适了！相反，如果发胖厉害，每超标五公斤增加一千步就差不多了

走路也是有氧运动的一种啊，不知道你现在的运动目的是什么？

如果考走路减肥的话，需要看你的不行速度与运动心率了，这个跟你的年龄与体重有关。

一般来讲，年龄大的人靠走路就可以减肥，而年轻的就需要花费更长的时间或提高步行的速度来达到有氧运动减肥的目的。

走路是最好的有氧锻炼之一，但是消耗多少卡路里取决很多因素，其中就包括你的体重的因素。

如果每天走一万步，一万步是大约5英里。

***设你的体重是180磅,估计消耗500卡路里。

如果你体重轻于180磅，就会在相同的速度和相同的距离消耗少些的卡路里。

同时，你需要提高你的心率达到你的最大心率的70%（最大心率等于220减去你实际的年龄），才可以进入脂肪燃烧区的范围，所以心率因素的影响也很大。

一磅脂肪含有大约3500卡路里。如果你在7天时间内通过运动创建了平均每天消耗热量大约500卡路里,一周等于消耗大概3500卡路里，就会一周减少体重1磅到2磅。

总之，走路会导致燃烧更多的卡路里，然而不了解卡路里的净热量平衡的各种因素,每天走10000步,15000步,甚至20000步，可能不足以造成任何有意义的减少脂肪或者改善身体成分。

感谢悟空！

首先，步行也属于有氧运动。有氧运动也叫耐力运动，指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。如步行、长跑、骑车、游泳等。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径。

其次，有氧运动的强度分四级：低强度、中强度、高强度和极高强度。

低强度相当于最大心率40%~60%，自我感觉较轻；

中强度相当于最大心率60%~70%，自我感觉稍累；

高强度相当于最大心率71%~85%，自我感觉累；

极高强度相当于最大心率≥85%，自我感觉很累。

（注：最大心率=220-年龄）

有氧运动一般指跑步，而一般来说都是跑30分钟以上，一般来说正常跑步的时速是9KM/H左右。

半个小时也就是4.5KM，一般成年人的三步大约是两米的距离，也就是说4500米大约是7500步左右

到此，以上就是小编对于健康运动多少步才合适减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动多少步才合适减肥的4点解答对大家有用。