骨骼肌运动科学与健康,骨骼肌运动科学与健康论文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨骼肌运动科学与健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍骨骼肌运动科学与健康的解答，让我们一起看看吧。锻炼肌肉一个部位一周一次可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨骼肌运动科学与健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍骨骼肌运动科学与健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？
2. 为什么我去健身房撸铁+游泳一个月骨骼肌减少了，脂肪没变？
3. 肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？

锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？

一个部位一周一次可以，我们把胸 背 腿 肩 手臂一周一个循环的练有利于你的肌肉恢复，但这个方法不是每个人都适合，要找到适合自己的训练方式，你觉得这么练对你自己身体状态比较好，就可以延续这个训练计划，训练第一天是你状态最好的时候，可以把你认为自己感觉训练薄弱部位放在第一天，这样会有不一样的感觉哦，个人意见。

为什么我去健身房撸铁+游泳一个月骨骼肌减少了，脂肪没变？

体脂仪说白了就是个噱头，跟体重秤的功能没啥区别。英国有一个减肥纪录片，主人公测体脂都去医院用一个巨大的仪器，如果体脂仪真的有用，还用这么大费周章么？我们只要记得，正确的训练方法就是会让我们的肌肉含量保持在一个健康的水平，如果不是为了可以增肌，不必如此在乎数值的变化。

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你健身才一个月，锻炼时间倘短，身体应该变化不大，除非你象部队那样终日军事强化训练，才有大的改变。脂肪不减少，应该是你在这个月里，随着训练强度加大，食量大增，你可能不控制减少脂肪的摄入量，口胃大开，吃的较多，因而脂肪供给与消耗平衡，最终使脂肪不变。

建议:健身期间，少吃含脂肪多的食品，多吃些含油少的素菜。

脂肪的减少跟你运动量大小时常都有关系，达不到的话是不会减到脂肪的。你要是想减肥的话建议你多看看这方面的知识，给自己制定一下合理的运动***，另外还要注意饮食，这个很重要。

肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？

科学建议是两到三天，但是因人而异。每个人恢复的情况不一样，恢复的快慢还要取决于你的上次锻炼强度。所以都会建议每次锻炼的肌肉群体尽量不一样，是为了让还没恢复好的肌肉得到充分的休息。健身完后的一两天，肌肉会出现酸痛感，但不是每次都会有，不要把肌肉有酸痛感定义上次锻炼是否到位。当然有酸痛感是最好的，这种酸痛感提醒你上次练的不错，继续努力！！！健身的路很长～

增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。

肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种营养物质修复受损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜。

锻炼之前必须先热身5-10分钟，一般慢跑就行，身体微微出一点汗就行。可以加速血液循环，预热肌肉，然后动态拉伸肌肉，每个动作做2-3秒，每次做10-15次，做2-3组，然后活动关节，避免关节受伤。

正式器械锻炼之前先做器械热身，用最大重量的50%就行，一般做1组，12-15次器械锻炼时，每组间歇时，可以再次动态拉伸肌肉，注意一直到锻炼结束才能做静态拉伸肌肉。静态拉伸肌肉时保持拉伸姿势不变坚持15秒左右，做3-4次。器械热身只做一组就行，不用每个动作都做器械热身。

器械锻炼结束，并做完静态拉伸之后，最好再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，可以加速血液循环，减少肌肉酸胀和疼痛感。

洗澡时尽量多用热水冲洗锻炼的部位。还可以用热毛巾热敷。有条件的情况下最好定期***肌肉。

此外，锻炼***一般是大肌群搭配相关的小肌群一起锻炼，比如胸大肌和肱三头肌一起锻炼，背阔肌和肱二头肌一起锻炼，腿部肌肉和三角肌虽然没有直接关系，但是也可以搭配一起锻炼。

再就是相邻或者存在对抗关系的肌肉一起锻炼，比如肱三头肌和肱二头肌搭配一起锻炼，胸背一起锻炼，但是胸背锻炼需要有相当的锻炼经验和能力。

再就是每周一个循环的单独锻炼，每天只练一个大肌群，或者两个小肌群。具体锻炼***因人而异，不同阶段、不同经验和能力，锻炼***都不一样。每个人都要摸索适合自己的锻炼***。

初级锻炼者，可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。

到此，以上就是小编对于骨骼肌运动科学与健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨骼肌运动科学与健康的3点解答对大家有用。