哪些运动能增强心肺健康,哪些运动能增强心肺健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动能增强心肺健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪些运动能增强心肺健康的解答，让我们一起看看吧。心肺训练对耐力提升大吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动能增强心肺健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪些运动能增强心肺健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 心肺训练对耐力提升大吗？
2. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

心肺训练对耐力提升大吗？

首先，明确一下所谓“心肺训练”应该是“心肺功能训练”，目的是提高人体把氧气运送到各个器官的能力，这是个基础能力，对包括耐力运动在内的所有运动都是有正向作用的。

其次就说到耐力，在一定的运动强度下，人体持续运动的时间越长则耐力越好。那人体持续运动靠的是什么呢？靠身体里储存的糖元或脂肪与氧气作用后产生的能量——看，这里提到氧气了！氧气持续供应的能力越强，持久产生能量的能力就越强啊（当然还要考虑糖元和脂肪，但那是另一个话题了）。

比如跑步跑到上气不接下气的时候，就是你的心肺能力去到了极限的时候，但这时候仍然没办法满足当下运动状态肌肉所需，那你只能慢下来，减少肌肉能量需求，就又能继续前进了，只不过是慢点。

因此，跑步的心肺功能训练事实上有两个方向：一是慢速长距离有氧跑（简称LSD），练习心肺功能输出的稳定性；二是间歇跑之类的高速高强度训练跑，练的是心肺功能总量的提高，就是常说的“提高最大摄氧量（VO2MAX）”。

心肺运动：所谓心肺运动就是持续性的大量肌肉活动如：走路、慢跑、骑单车、跳舞、跳绳、划船等。 从事心肺运动时，心脏、血管、肺脏和肌肉系统一起工作的能力称为「心肺耐力」。

长时间的登山健行中，心肺耐力较好的人比较容易运送充足的氧气到肌肉组织内，细胞运用氧气与能量的效率比较好，因此比较不容易疲劳，或是能够在短暂休息后快速恢复体能；而心肺耐力差者，要供应肌肉系统相同的氧气量时，心脏必须收缩更快，导致心脏更容易疲劳。除此之外心肺耐力差者，上坡时心跳数容易过高，因此不容易好好控制自己行进时的节奏，常常走十步一小休，百步一大休的密集休息现象，拉长整个健行的时间，反而会更加疲累。提升心肺耐力，就可以有效避免此情况发生。而对于大部分运动员来说，心肺耐力是决定一切的源泉。心肺能力训练是最基本的。

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

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帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

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宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

我们在家除了原地跑步外，还做传统***"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护[_a***_]。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

到此，以上就是小编对于哪些运动能增强心肺健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些运动能增强心肺健康的2点解答对大家有用。