每天运动两小时健康工作,每天运动两小时健康工作五十年

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动两小时健康工作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天运动两小时健康工作的解答，让我们一起看看吧。keep一天要练多久才...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动两小时健康工作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天运动两小时健康工作的解答，让我们一起看看吧。

1. keep一天要练多久才有效果？
2. 每天锻炼两小时，晚饭不吃，早上中午正常吃，两个月能否瘦十斤？
3. 每周运动三次，先撸铁40分钟，户外跑步4公里，单次合计1.5小时，健康么？

keep一天要练多久才有效果？

个人建议结合自己的身体情况去考虑，不能因为健身锻炼结果受伤，这就违背了健身体育的初衷！要结合自身需求，比如你是需要减脂还是增肌，这是两个完全相反的方向，结合我自己的 个人建议，在依靠健身+营养配餐的情况下，是完全可以在4个月作用的时间瘦身30斤的。健身我建议一周三到四次即可，既可以保持一定的锻炼量，还能让身体得到充分休息，毕竟还是要正常生活工作。每次可以做半个小时左右HIT锻炼，在做四十分作用的肌肉锻炼（家里如果有哑铃可以结合一下，增加重量）。饮食方面也要注意搭配，半个月时间基本上不再吃主食，以牛羊鱼鸡胸肉为主食，搭配青菜，牛奶蛋类，这样基本的营养均衡，还能更好促进减肥，膨化食品尽量别吃，饮料选择零卡类就可以解解馋即可。希望我的回答对你有所帮助，如需还有问题可以关注我，随时帮你解答

这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！

要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整计划，认真对待就好！

最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！

KEEP是我非常喜欢的一个app，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！

我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。

不知道你希望得到什么样的效果？

不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。

我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。

沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。

最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。

打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。

与其问keep一天要练多久会有效果，不如问训练一次多久会有效果。

如果为了活动筋骨，增强身体素质，动一动总是比不动强的。

但是如果为了增肌或者减脂那就必须有一定的训练强的和训练时间了。

拿减脂来说，减脂一定要做的就是有氧运动，那什么是有氧运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率达到60%-80%之间，此时血液可以供给心肌足够的氧气。

所以有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于30分钟。

所以如果为了减脂做有氧训练，一次最少要30分钟才会有减脂的效果，且想要得到更好的效果，训练的时间就要延长。

keep只是一个健身***，能够提供科学的健身教学和饮食***安排，是一个非常专业的***。练多久因人而异，只要坚持锻炼，[_a***_]规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。

1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。

2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。

3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。

4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。

综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~

每天锻炼两小时，晚饭不吃，早上中午正常吃，两个月能否瘦十斤？

两个月瘦十斤其实并不是一件难事，但通过节食来减肥并不是一个明智的做法；

给你分享一下自身的看法，希望能够帮到你。

减肥的时候，最重要的就是合理控制饮食+科学的、高强度的有氧训练了，当然还有休息。

先说吃，控制饮食不是不吃，而是改变膳食结构。 1.要减少脂肪、碳水化合物、糖的摄入量，减少碳水化合物和糖的摄入量的目的是为了让你的身体能够利用脂肪供能，从而消耗脂肪，但是也要适量摄入，因为你的身体的正常工作还是缺不了它们的。

另外，每天脂肪、碳水化合物、糖的摄入量的50%要在训练之后的一餐中摄入。

2.要提高蛋白质的摄入量。在你进行高强度训练，身体对能源物质消耗过大时，此时的你由于脂肪、糖等摄入量很少，身体很有可能会消耗自身的肌肉来满足自身的功能。所以要从外部摄入更多的蛋白质，以防止自身的肌肉蛋白被消耗，同时还可以增加饱腹感。

再说练

高强度的有氧训练是指每次训练持续30分钟以上不间断，每周进行3-4次，并配合足够的休息。（ps:30分钟是指纯运动时间，不包括热身拉伸等耗时）。

有氧训练最好是在进食之前进行，此时身体内的糖含量比较低，训练达到一定时间以后，糖原被消耗之后，就是脂肪燃烧时刻了✨✨✨。但这也是有限度的，如果训练过量，不但有可能造成休克，还不利于恢复，增加伤病风险。

希望能帮到你，祝你拥有一个完美的身材🌹🌹🌹

谢谢提问！感恩有机会和大家一起分享！

一，要看你的时间，是否允许每天能坚持锻炼两小时。

二，早餐中餐正常吃，晚餐不吃，一个月下来，肯定能瘦下来，至于能瘦多少？能否瘦10斤？这个要根据个人的体质和体能来决定。

我本人就是一个案例。

我坚持每天只吃早餐和中餐，不吃晚餐，已经将近7个月了。

自我感觉非常好，身体上一些小病小痛，也不知不觉消失了，不治自愈，体重也一直保持稳定，身心清爽，走路轻盈。

不过，在这里，我想提醒如果想要减肥，不吃晚餐的朋友，一定要注意，早餐吃好，中餐一定要吃饱。否则，到晚上肚子会饿，还是得吃[捂脸]我就有过类似的经历，有几次，中餐吃的不是很饱，到晚上肚子就饿了，还是吃了晚饭[笑哭]。

另外，我是步入50岁年龄的人了，我不吃晚餐，不是为了减肥，是为了让自己身体更健康，不给家人添麻烦。

逐步的调整自己的饮食习惯和生活习惯，不大吃大喝，不熬夜，不参加无用的群聚，不大喜大怒，简单生活，尽量保持平和平静良好的心态，这样于己于家人于大家都好。

以上纯属个人之见，不知能否帮到您？感恩您的关注！谢谢[玫瑰]

对于年轻人来说这样做是完全可以瘦下来的，而针对于上岁数的人来说是不可取的。年纪大了每天晚上还是要多少吃一点，主食要少吃点多吃些涮菜，吃点水果喝点些酸奶，而且必须做到持之以恒同样可以瘦下来。

看你每天怎么锻炼，早上中午怎么吃饭，在疫情发生之前我也是这样，早晨一定吃好，中午多吃点，但一定要少吃肉，尤其是肥肉一定不要吃，每天坚持跑5公里，一个月瘦了10斤。

减肥最好的秘诀是迈开腿，管住嘴，对自己狠一点。

每周运动三次，先撸铁40分钟，户外跑步4公里，单次合计1.5小时，健康么？

你好，非常开心回答你这个问题。首先这个作息时间非常规律，其实我建议先做有氧。先跑步，然后呢在做力量的训练。游泳训练主要是提高心肺功能以及做减脂，力量训练主要是增强肌肉。所以如果你先做力量训练，当脂肪不在燃烧你燃烧的将是肌肉，所以建议还是先做有氧后做力量。

先回答楼主的问题，自己可以接受练一段时间没有身体，食欲或者精神上的不适，就是健康的。

运动看人的体型，体质，运动强度，来决定的。

每周三练无氧的话建议使用三分化训练***，可以将胸和肱三头肌安排在一天，将背和肱二头肌安排在一天，腿和肩安排在一天，隔天一练。再把户外跑步安排在不做无氧运动的那三天，第七天休息，这样一天无氧一天有氧，练六天，休息一天，健身的总时长也没有变，一样是撸铁40分钟，跑步四公里，其实会更好的分配楼主的健身内容。

因为一天无氧一天有氧更科学，把一天的健身内容分为两天，健身压力减轻的同时，当天无氧训练可以强度更高，更专心的锻炼。第二天可以轻轻松松的跑四五公里的有氧。运动压力降低的同时还提高了运动效果，运动强度，也减轻了身体负担。

当然我们健身是由生活所限制的，如果楼主只能按自己说的那样安排的话也是可行的。

在自己身体能接受的范围锻炼，强化提高自身机能，坚持下去就能得到自己想要的身材[加油]。

认同请给个赞[比心]

到此，以上就是小编对于每天运动两小时健康工作的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天运动两小时健康工作的3点解答对大家有用。