应对不健康饮食习惯的措施,不健康的应对方式

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于应对不健康饮食习惯的措施的问题，于是小编就整理了3个相关介绍应对不健康饮食习惯的措施的解答，让我们一起看看吧。人家说不吃不喝怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于应对不健康饮食习惯的措施的问题，于是小编就整理了3个相关介绍应对不健康饮食习惯的措施的解答，让我们一起看看吧。

1. 人家说不吃不喝怎么怼回去？
2. 长期节食的人要怎样恢复饮食还不变胖？
3. 如何饮食可以降低体脂率？

人家说不吃不喝怎么怼回去？

针对问题的解答：我认为，无论是少吃还是少喝，都是为了保持健康，所以我可以怼回去：“我知道少吃少喝是为了保持健康，但是我也要注意营养的摄入，所以我会控制自己的饮食，保持健康的生活习惯。”

解决方法和做法步骤：

1.首先，要明确自己的饮食目标，比如减肥、增肌等，以便更好地控制饮食。

2.其次，要根据自己的饮食目标，制定一个合理的饮食计划，比如每天吃多少，什么时候吃，什么时候不吃等。

3.再次，要根据自己的饮食***，选择健康的食物，比如多吃蔬菜水果，少吃油腻食物等。

4.最后，要坚持每天按照自己的饮食***来吃，不要暴饮暴食，以免影响身体健康。

如果别人说自己"不吃不喝"，你可以有以下几种方式来应对：

1. 带有幽默的回应：你可以用一种幽默的语气回答，例如说，“哇，你是怎么保持生存的？我怀疑你是不是超能力者。”

2. 关心和询问：表达关心对方的健康状况。你可以说，“不吃不喝对身体不好呢，你感觉还好吗？你有没有其他的饮食习惯或者饮料喜好？”

3. 提出建议：你可以尝试给出一些建议，例如：“其实，人体需要营养才能正常运转，你可以考虑一些健康的食物和饮品来保持身体健康，并满足身体的需求。”

4. 换个话题或不予理会：如果你觉得这个话题不值得继续讨论或者你不想和对方产生冲突，你可以选择转移话题或者不予理会，聊些其他更有意义的话题。

重要的是，尽量以积极、友好的方式回应，避免产生冲突或引发不必要的争论。

长期节食的人要怎样恢复饮食还不变胖？

这位朋友您好，您的问题里包括了两个关键词一个是节食，另一个是变胖。说明这个人长期节食是为了减肥啊，应该也是瘦了。那么下面就从这两个关键词为您进行梳理。

首先说一下长期节食后如何恢复饮食，因为人在节食期间身体会进入一种饥荒机制，这时机体会自动降低代谢率主动的少消耗。所以这时恢复饮食要慢，比如节食期间不吃晚饭的人，恢复饮食初期应该先用能量低水分高的蔬菜或水果来代餐，观察1-2周后看看体重有什么变化。如果没问题再加入粥或稀饭，再观察1-2周，再添加干粮、肉等食物。

也可以配合一些运动来增加消耗，防止反弹，比如饭后散步就是一种不错的方法。但做为营养师是不建议单纯节食减肥的，还是说到饥荒机制，身体在降低代谢的同时，还在等待能量的降临。一旦发现能量摄入开始增加，就会拼命储存能量。来地域下一次饥荒的到来，我们摆脱不了这种机制，这是数十万年祖先留给我们的，毕竟人类能吃饱饭也就是近100来年。

本身节食减肥不可取。一个人一天吃多少？吃什么？怎么安排三餐比例，这是有科学设制的。中国营养学会推荐给大家的膳食指南和膳食宝塔，如果你看懂了，理解了，你再不会节食减肥了。节食减肥减脂肪减水减肌肉减健康。这样的减肥违背了我们减肥的最终目标。减肥是为了健康，减脂也是为了健康，其次，为了美丽有型。可是节食减肥减去了健康，最终因为营养摄入不够，胃肠道，肝胆，胰腺等等功能受影响，同时低血糖，心脏，免疫力……影响人体整体健康，皮肤变黄，气色不好，精神萎靡，头晕乏力，时间长了就会厌食，身体脏器功能下降，最终结果不如不减肥。停止节食，就会有饥饿感，有的反而吃的多，很快反弹。

所以，减肥不可以节食，只有改变饮食结构，增加运动。营养加运动=健康减肥。

长期节食的人，要恢复饮食可以这么做

①

分步完成，先恢复午饭，最后恢复晚饭

早饭不用刻意恢复，一周吃2次主食，逐步增加

②

恢复就先恢复品种，后恢复食量

③

做好体重差值观察

白天体重差值在0.75之内了，不用坐处理

这几乎不能实现。

只能尽量规避脂肪的过度反弹。

在你节食的过程中，你的肌肉和脂肪是面临着同时萎缩的一个状态

也就是说你的身体能量急剧亏空，处于营养不良

伴随着这个情况，你所看不到的事情也在发生

比如[_a***_]的降低，而且幅度很大。

也就是说，你在节食前，每天身体自然消耗1600大卡热量的话

节食以后，每天身体也许只能消耗1100大卡的热量

就是说，身体一直处于节能状态，所有组织的运转变得迟缓且无力

很高兴回答你的问题^_^

恭喜你长期节食终于决定恢复好好吃饭的节奏了。

相信你节食的目的已经达到了，现在最重要的目的是维持现状，那么其实这个目标并不难，但是要首先过掉自己心里的那一关。

1. 心理建设。节食时间长了，我们的心里习惯性对事物会有一点的抗拒，这是非常正常的，试着告诉自己，只要按照合理的饮食方案，只会让自己更加健康。
2. 调理肠胃。节食的习惯是会在一定程度上导致我们的消化系统供能退化的，所以我们需要的是循序渐进，一点点把食物的量提上来，把想吃的东西加回来。
3. 要吃什么。从好好吃肉，吃菜，吃水果开始，也许这看似不是建议，确实在根本对事物没兴趣的初期，选一些自己最爱吃的食物，慢慢的加回来的不二良方，每次七分饱足以。
4. 吃的标准。少些主食，多谢瓜果蔬菜，多谢蛋白肉类，再总量不大的情况下，这是由我们节食造成的胃部缩小的必然结果，热量不会高，足以保证每日的营养所需。
5. 珍惜成果。详细节食的时候，不会沾甜点，不会喝酒，不会暴饮暴食，不会吃各种垃圾食品，这本身就是非常好的饮食习惯，这些饮食习惯要保持；我们的目的是把健康天然自然的食物加回来，将已经拥有的良好习惯包保持住。
6. 适当运动。节食期间的精神状态，很难保证我们良好的运动量，那么当我们恢复饮食之后，就应将运动逐渐加回来，一方面增加我们的热量消耗，另一方面将节食期间丢掉的肌肉，一点点涨回来，会塑造更加优雅的自己。

如何饮食可以降低体脂率？

谢邀！体脂率高都是我们长期以来的不良生活习惯造成的，不可能在短时间内就可以降下来，只有改变之前的不良习惯才可能慢慢降下来。首先要低油，低糖，低盐的饮食习惯，饭前喝一杯水，吃完饭站立半小时才可以坐，晚饭后有氧运动加一些无氧运动，养成良好的习惯，体脂就会恢复到正常的，不能急于求成！

到此，以上就是小编对于应对不健康饮食习惯的措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于应对不健康饮食习惯的措施的3点解答对大家有用。