如何坚持运动改善体质健康,如何坚持运动改善体质健康的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何坚持运动改善体质健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何坚持运动改善体质健康的解答，让我们一起看看吧。天天坚持锻炼有什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何坚持运动改善体质健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何坚持运动改善体质健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天坚持锻炼有什么好处？
2. 长期坚持每天锻炼，偶尔几天没有运动锻炼会感觉不舒服，是不是有运动依赖症？应该怎么办？

天天坚持锻炼有什么好处？

运动的主要形式有有氧运动（如快步走、骑自行车、跳舞、太极拳、慢跑等）、力量训练和柔韧性运动等。

有氧运动的好处有：可以增强心肺功能，提高身体免疫力，改善血脂，降低血压、血糖，增加骨密度，调节内分泌、减少体脂蓄积等，可以预防冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松症等。也是糖尿病、高血压、高血脂等慢***非药物疗法之一。

要达到以上健身效果，每天有氧运动至少要进行30分钟，每周运动5天。

力量训练的好处是：增加肌肉含量，保持或增加瘦体重，提高基础代谢率，强壮骨骼关节肌肉，延缓运动功能丧失等。

每周力量练习2-3次，同一个身体部位不要连续两天都练习。

柔韧性运动的好处是：增加关节活动范围，提高运动能力，预防运动损伤等。

每次做有氧运动或力量练习前后，都要做5-10分钟的柔韧性运动，即拉伸运动。

经常锻炼的人好处多多，预防丶消除疲劳，防止亚健康，延年益寿，运动锻炼使体内产生大量热量，推动血液循环，一些毒素也会排出，每天运动半小时，气色一天比一天好起来。60岁以上的老人，一周运动三次，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上对二型糖尿病有50%的疗效，步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。步行能减少腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。步行能增强肌肉力量，强健腿足丶筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰丶灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。可见，经常运动锻炼的好处太多了……

我个人理解哈。第一点，也是最好的一点。对自己的身体好处特别多，比如跑步🏃，对肺有好处一样。其他响应的运动也是如此，对身体发育也比较好。你看啊，经常打篮球的人都比较高。经常踢球的人，腿部肌肉都比较发达。多的就不说了。第二点，撩妹有好处。为什么？毕竟你想啊，经常运动的性格都比较活泼，特别受女生喜欢。另外就是经常运动的人生活都比较充实，聊天的时候不会尴尬，会给人一种特别博识的感觉。其实大家应该会发现，很多时候一个人学习不会有多好但是和女生特别合得来。第三点，经常运动对脑部发育特别有好处。思维特别灵活，学习一般不会差，除非是有人不愿意学。好了，以上是我个人的理解，希望对大家有点帮助。另外大家都去多运动一下，对身体好。祝大家身体健康，万事如意。

谢谢:邀请:用知识去指导生活，天天坚持锻炼的好处是众所周知的，然而很少人真正因为《运动》而获得良好的健康状态。在人们的观念中，运动好像就是拼命地打篮球:踢腿:登山:跑步:到健身房健身等，除此之外，人们居然还会选择五花八门的时间进行运动，有凌晨三点起来晨运动的，也有晚上十二点满公园跑步的。人们知道运动的好处，却选择不适的时间进行运，反而[_a***_]了人体内储存的材料，扰乱了正的生理周期，最终无法得到真正的健康。我们知道人体二十四小时的变化规律，每个小时阶段有特殊的生理变化，所以我们安排一天的活动时，最好配合身体的节律，而不要顺便地选择一个自己认为适合的时间运动，***如你的行为和自己的身体相违背，对于自己的身体来说达不到保健的效果，反而因为这和不和谐造成伤害，其实良好的运动形式应该是适度，轻松而随时能够进行的，比如久坐之后伸伸手弯弯腰，办公室小憩时的来回走动，空隙时间***身体这些小动作，而不是非得找个特定的时间做特定的动作才算运动，人到中年:老年身体体质下降，剧烈运动损伤身体，早晨到负氧锂高的地方，公园:森林:大海，适量运动，提高健康水平，帮助消化健胃，合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠才能打造好身体健康。

经常锻炼的好处太多了！

我说一下我的亲身经历吧！我曾经是一位瘫痪病人。康复期间，参加了适当运动广场舞，很快我的身体恢复了健康！使我爱上了广场舞健美操！

康复后，通过专业培训！成立了夕阳红健身队，在上级市级机关健身协会领导下，16年来，免费培养了一大批健身午爱好者，多次比赛荣获拉丁舞，广场舞，健美操，秧歌午，等团体奖项，多次受到宜宾新闻，酒都播报，宜宾晚报等相关媒体的报导，还荣幸登上了百度网 。通过运动，我深刻地体会到，经常锻炼能：強身健体！美体塑身！放松心情！疏缓压力！延缓衰老！陶冶情操！广交朋友！

我看到越来越多的朋友加入到健身队伍中来，他们在健身运动中得到了健康！得到了快乐！广交了朋友！这也是我最大的快乐！帮助他人！快乐自己！

特别是中老年朋友，有慢性疾病，肩周炎，项椎病，腰肌劳损，高血压，糖尿病，身体肥胖的朋友，更需要减肥塑身！缓解疼痛！

这次疫情，网上有一段视频很火，主要展现了武汉医院的病毒肺炎患者，同医务人员跳舞的场面，她们乐观，坚强的精神，获得了人们的好评，全国人民为她们点赞。充分说明了，轻症患者，适当锻炼，放松心情，能尽快恢复健康！

各位朋友：通过这次疫情，我相信大家更加珍惜生命！热爱生活！

更加深刻体会到：房子！车子！票子！都是过往云烟！只有祖国安定！国富民强！百姓安康！健康快乐！家人平安！才是最重要的追求！祖国万岁！人民万岁！生命在于运动！运动带来健康！健康才是最大的财富！

各位朋友！欢迎大家加入到健身队伍中来！

每天锻炼一小时！

长期坚持每天锻炼，偶尔几天没有运动锻炼会感觉不舒服，是不是有运动依赖症？应该怎么办？

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧。

其次，懂得爱惜自己的人

最后是，对自己有所要求，有行动力，没有懒惰之心的人。

我始终认为人是有惰性的，喜欢玩儿、喜欢吃、喜欢身体舒适的感觉。

任何给身体带来疼痛感，或者说不适感的事物都会让我们排斥。

所以说，惰性才是人的本质。

一、成就感

这个被称为 肌肉饥饿症。就像人感到饥饿一样。但这个现象更多是因为中枢神经造成的，也就是大脑。

经常运动的人的大脑，在运动的时候会因运动类型的不同分泌大量的多巴胺和内啡肽等神经递质。而这些神经递质，主要是多巴胺，是许多成瘾行为的根源。

美国范德比尔特大学和爱因斯坦医学院研究人员关于“极限运动”的实验显示，冒险爱好者每次追求新的***时都会品尝到比一般人更大的***，…这种瞬间的强***促使他们不断重复同样的冒险行为或追求新的***，以此寻求多巴胺带来的***。

而在长跑运动员体能到达某一临界点时，经常会出现平静、愉悦、满足感的情绪。科学家通过观察发现，这一表现与内啡肽有关。内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。相比多巴胺，内啡肽能够让人产生成就感，以及积极乐观的心态。在内啡肽的激发下，身心处于轻松愉悦的状态中，可以帮助人排遣压力和不快。而运动能促进内啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦虑等负面情绪。

通过一定程度的运动(通常是你常进行的比较喜欢的运动)，就能缓解这种饥饿现象，甚至能有high的感觉。

所以经常运动的人会一直坚持下去的动力也在于此。

但是运动积极性还跟基因相关，有的人运动之后难以获得愉悦感反而感到更难受，而有的人从小就爱运动。

过去大众认为，参与锻炼是一种环境因素影响的性状。而现在通过双生子研究表明，在成年人参与锻炼这件事情上，基因同样起到了很重要的作用。

PAPSS2 位于10号染色体上，主要在脑部和肝脏表达，编码3'磷酸腺苷5'磷酰硫酸合成酶。该合成酶参与一些复合物（如脂质、碳水化合物、外源***品）的硫酸盐化作用，并且参与骨骼肌的发育。全基因组关联分析显示，此基因上的rs10887741位点与运动积极性有显著的相关性，但PAPSS2基因影响运动积极性的具体生物机理目前仍有待研究。

C18orf2 位于18号染色体22号可读框内，在线粒体内表达，参与rRNA的加工。全基因组关联分析显示，该基因附近区域的rs9944863位点（与rs80***348位点呈强连锁关系）与运动积极性有显著的相关性，但C18orf2基因影响运动积极性的具体生物机理目前仍有待研究。

来源于 微基因

所以题主的这种感受，可能跟你的运动积极性基因有关哦。

到此，以上就是小编对于如何坚持运动改善体质健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何坚持运动改善体质健康的2点解答对大家有用。