健康之路空腹血糖最佳运动,健康之路关于血糖

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路空腹血糖最佳运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康之路空腹血糖最佳运动的解答，让我们一起看看吧。早上测空腹血糖是运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路空腹血糖最佳运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康之路空腹血糖最佳运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上测空腹血糖是运动前测好还是运动后测好？
2. 血糖7点多通过运动和饮食控制不吃药转为正常？
3. 空腹血糖6.1多，运动能降下来吗？
4. 空腹运动后测血糖会正常吗？
5. 糖尿病患者空腹6.3，怎样才能降到6.1以内？

早上测空腹血糖是运动前测好还是运动后测好？

一般情况下，建议要测空腹血糖，因为这样的结果是比较有意义的，运动后，因为身体有一定的消耗了，有可能对血糖值会有一定的影响，但是具体的还是要看你测这个血糖值是用来作什么的，因为不用的目的测血糖值时提出的要求是不一样的，有的还要求在饭后测量才行，具体的要看医生的要求。

血糖7点多通过运动和饮食控制不吃药转为正常？

如果空腹血糖高于7点，就可以诊断出糖尿病。糖尿病的诊断标准之一是空腹血糖大于或等于7毫摩尔/升。然而，因为血糖水平不是很高，所以可以首先在没有降血糖药物的情况下进行生活方式干预，包括调整饮食结构、减少每日总热量摄入和增加运动量。如果通过生活方式干预可以将空腹血糖降至正常范围，即低于6.1毫摩尔/升，则不能服药。如果血糖仍然不能降至正常，最好使用一些降血糖药物。

空腹血糖6.1多，运动能降下来吗？

血糖稍偏高考虑糖耐量受损的可能，可以通过饮食调理及运动治疗达到控制血糖的效果。建议平时注意饮食清淡，适当控制主食量，粗细粮搭配，合理分餐，忌食含糖分高的食物，积极参加有氧运动，如慢跑、体操、游泳等，保持正常体重。

空腹血糖能在一定程度上间接反映我们体内胰岛素的分泌能力。当空腹血糖在6.1~＜7.0mmol/L之间，但餐后血糖＜7.8mmol时，还不能诊断为糖尿病，称为空腹血糖受损。

您的空腹血糖6.1mmol/L多，已存在空腹血糖受损的情况，但缺少餐后血糖的数值，建议再次做餐后2小时血糖检查，以明确是否患有糖尿病。

在这里姑且认为您的餐后血糖在正常范围内或未达到糖尿病的诊断标准，空腹血糖6.1mmol/L多通过适量运动与饮食控制并保持健康的体重，长期坚持是可以将血糖降至正常范围的。事实上只要存在血糖升高的情况，都应当控制饮食、适量运动以达到降低血糖的目的，大多数情况下都是只有在血糖控制不达标时才开始药物降糖治疗。

1.饮食控制总能量，营养均衡。主食需粗细搭配，少吃多餐，食物多样化，蔬菜、水果适量。其中包含的碳水化合物应控制在总能量的50%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白质占15%~20%。

2.适量运动。中等强度的代谢运动有一定的降糖作用，包括有氧运动和抗阻训练。每周至少坚持5天，每次至少30分钟。有氧运动有快走、慢跑、跳绳、打羽毛球等，抗阻训练有俯卧撑、引体向上以及举哑铃等器械运动，两者间隔进行降糖效果更佳。比如每周一、三、五进行有氧运动，二、四、六进行抗阻训练。

通过以上两点使体重维持在正常范围（BMI18.5~23.9kg/m²，腰围男性＜90cm，女性＜85cm）。

除此之外，低盐饮食（每天摄入钠盐＜6g）、[_a***_]限酒（每日酒精男性＜25ml，女性＜15ml）等良好的生活方式也有利于血糖控制并减少心脑血管疾病的发生风险。

空腹运动后测血糖会正常吗？

如今国内糖尿病的发病率越来越高，好多糖尿病患者被确诊都是通过空腹血糖检查实现的，但你知道科学的空腹多长时间测血糖比较准确吗？

空腹血糖，通常指的是在禁食之后8~12小时之后的血糖，也就是清晨空腹状态下的血糖，这样可以真实地反应胰岛β细胞功能，等到结果出来后就知道自己是不是有得糖尿病的危险。

这些因素会影响你的“空腹血糖”值

一般情况下空腹血糖的测量都是在8点之前完成，有些患者为了等待医生看病，往往等到9点、10点的时候再去测量空腹血糖，虽然这个时候仍然是空腹，但是受到生物钟的调节，升糖激素已经逐渐升高了，这时候血糖会比正常的空腹高出很多。

要想保证第二天测量出的空腹血糖数值真实性，前面一天的晚餐显得尤为重要，如果大家在前面一天晚餐吃的过于丰盛或者用餐时间太晚的话， 第二天早起起来空腹血糖数值一定是偏高的。也有一些人为了让空腹血糖数值低一点就会有意识地减少前一天晚餐的摄入量，不过这样的节食对于血糖数值检测意义也不是很大。

运动会导致机体空腹血糖数值偏低，比如有些人在检测空腹血糖的前面一天长时间运动过，这样第二天在检测空腹血糖的时候数值就会偏低，因此我们建议大家在测量空腹血糖前一天晚上不要运动。

空腹多长时间测血糖比较准确，空腹血糖检测的最佳时间是在早上8点前，这样检测出来的数值也是非常准确的，要是发现自己的空腹血糖数值偏高就很有可能得了糖尿病了，必须接受降糖治疗。

糖尿病患者空腹6.3，怎样才能降到6.1以内？

第一，空腹血糖的正常值3.9∽6.1，6.3离6.1非常近了，如果是没有用药物降糖，***取饮食十运动的方法，就能降到6.1以下。第二，如果是用药到的6.3，应在专科医生的指导下，使空腹血糖控制在6.1以下。第三，加强血糖监测，保持血糖在正常水平，让专科医生指导用药，开出运动处方，并坚持经常，就行。

营养师小糖来为大家解答。

我们知道，正常人的空腹血糖值在6.1以下，而糖尿病患者空腹血糖6.3，想降到6.1以下，这个其实属于过于纠结了，钻这0.2个血糖点并没有什么意义。一般说来，糖尿病人的空腹血糖控制在7.0以内，属于基本达标。如果想按正常人的血糖范围来控制，自是更好，但也要量力而行，不要太过于苛刻。有些年纪较大、有低血糖倾向的患者，甚至不建议把血糖控制得太低。更何况，在测量血糖的时候有很多影响因素，高出那零点几的血糖很正常，并没有什么好纠结的。

而且，这位朋友貌似是盯着自己的空腹血糖看的，这就很不对了。糖尿病人不仅仅是要把空腹血糖控制达标，更要重视餐后血糖的管理。就算你把空腹控制在6.1以下，餐后血糖却高到十几点，也无济于事，还是很容易得并发症。医学研究已经证实，餐后血糖过高对于并发症的影响更大，尤其是视网膜病变和肾脏病变。

这种只盯着空腹血糖看的糖尿病人有很多，总觉得空腹控制好了就万事大吉了。事实上，糖友们要想真正远离并发症，就应该***取综合控制，全方位的去监测血糖，把空腹和餐后血糖都控制达标（一般空腹＜7.0，餐后＜10.0属于基本达标），除了血糖，血压和血脂的控制也同样重要。

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到此，以上就是小编对于健康之路空腹血糖最佳运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康之路空腹血糖最佳运动的5点解答对大家有用。