秋季运动后健康早餐吃什么,秋季运动后健康早餐吃什么好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于秋季运动后健康早餐吃什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍秋季运动后健康早餐吃什么的解答，让我们一起看看吧。400米赛前吃什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于秋季运动后健康早餐吃什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍秋季运动后健康早餐吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 400米赛前吃什么早餐比较好?
2. 运动后多久吃早点更健康？
3. 晚上运动后，吃什么比较好？
4. 早上起来是先吃饭还是先锻炼？

400米赛前吃什么早餐比较好?

v晨跑前应该吃的食物以及食量介绍如下： 早上运动前吃东西是非常有讲究的，除了不能吃得太饱和空腹运动，也不可胡乱瞎吃。合适的饮食可以帮助补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险;而不合适的饮食却会增加运动时意外的发生。早餐运动前食物推荐:

为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛，建议以下食品（跑步前半小时至一小时食用） 1、低纤维水果或蔬菜：西葫芦、番茄、橄榄、葡萄、柚子。 2、奶制品：酸奶、优酪乳，这类食品当中的有益菌会有助于消化。 3、精制食品：通心粉、精米、硬面包圈. 4.吃一些蛋白质，脂肪糖等含量比较高的食物。还需要多吃蔬菜水果。食物要进行搭配。

运动后多久吃早点更健康？

您好，关于晨练后的早餐安排，一直是纠结的话题，如何合理安排早餐，既没有饥饿感，又能做到减肥和健身呢？

首先了解人体的生物钟，5:00-7:00大肠排毒时间，这期间唤醒生物钟，排毒后，喝上一杯温开水，30分钟后轻度训练，提高体能和大腿的耐力！

7:00-9:00小肠吸收营养阶段，所以对于上班族时间宝贵，合理规划晨练时间，适度晨练比如，快走和慢跑45-50分钟左右，晨练结束的30分钟之后，做好营养补充，为自己添加活力

运动后的饮食注意以下几点：

1.不能毫无顾忌地大吃

2.最好吃些高蛋白、低热量、易消化的食物。

3.热量控制在300-400大卡，

适当的补充能帮助肌肉获得养分，及时帮助肌肉的恢复和生长，更好地提升你的运动效果！

早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

同时，也要注意早上运动的强度不可太大，最多保持一两个小时的运动量，心率维持在120到180之间为佳。

对于早上喜欢先运动的人来说，早上运动建议不要太过剧烈，最好主要以慢跑、体操、快速走、登山等有氧运动为宜。由于早上空腹运动人体血糖较低，身体尚未处于最兴奋活跃的状态，运动时间最好不要超过1小时。运动结束后我们也不能马上吃早餐，这[_a***_]我们的血液还在快速流动，马上吃早餐会消化不良。我们在早上运动后一般休息15-30分钟身体会慢慢恢复，这时候我们再吃早餐是比较合适的，如果有的人早上运动相对剧烈，那么休息时间需要更长一点，需要休息到30-50分钟。

我们通常建议最佳吃早餐时间是在早上的8点左右，我们的肠胃在我们晚上熟睡的时候也是相蠕动较慢的时候，早上随着我们的身体苏醒肠胃也开始加快的蠕动速度，到了早上7点开始肠胃会慢慢恢复到正常状态，开始做好吸收营养的准备，进餐时间最晚不要超过9点钟，会错过最佳吸收营养时间，也会影响午饭进餐的消化。因此我们建议早上运动的人最好能将运动结束时间控制在在7点30分左右。

每天坚持早上运动是一种非常健康的生活方式，运动结束后我们更需要重视当天早餐的营养，早上运动消耗了我们身体储备的能量，早餐是我们一天中摄入营养最好的时间。早餐以牛奶、鸡蛋、馒头、水果等清淡又有营养的食物为主，根据个人营养所需荤素搭配，让美好的一天从满满营养的早餐中开始。

最好是早上运动之前吃点容易消化的东西，运动之后可以根据饥饿情况再进行补充。

首先早起肚子可能就饿了，如果不补充一点能量就运动的话可能会由于血糖不足头晕，并且你目的是增肌，能量消耗完的情况下运动还可能会掉肌肉的。

由于吃饭之后不建议进行剧烈运动，所以建议补充少量的容易消化，能量高的食物，如果是长期习惯运动的人，运动过程中也不会出现胃痛的情况，运动完之后记得拉伸，然后可以再补充蛋白质，吃点鸡蛋什么的。

我最开始徒手增肌的时候就是每天俯卧撑，然后吃个鸡蛋。坚持下去就会有效果了。

另外还有一些个人建议，早上一般不适宜做力量训练，并且单纯的俯卧撑和深蹲对增肌的效果可能不是很好，有条件的话最好是可以借助器械，自己准备哑铃，单杠等或者直接去健身房都行。

以上希望能帮到你。

晚上运动后，吃什么比较好？

得看具体什么运动了。

如果是力量训练，想增肌，肯定要吃东西。力量训练半小时左右补充蛋白质与碳水化合物。一般就是一勺蛋白粉，一根香蕉就行。

如果是快走或者慢跑，就没必要吃东西，能量消耗不大。当然，如果实在饿得慌，可以适当补充点低升糖指数碳水化合物，一根香蕉，或者一小把坚果，睡前一包牛奶都可以。

我个人觉得少吃为好。

正面

侧面

我刚开始健身运动时拍的照片，简直就是惨不忍睹，后来就下定决心。练。后来就控制饭量，平时规律生活，无氧运动半小时后再去跑步半小时，有时候晚上肚子会饿，记住，千万别去吃东西，不跑就前功尽弃了。





第二张是练了2个月后拍的照片，效果明显了？少吃辛辣***性食物。避免压力大，保持良好的心态。
这是4个月后的效果。中间因为有事就断断续续。我最后总结一下，大家想要好身材就必须《管住嘴，迈开腿》希望能帮到您。

首先，没有“吃什么不长胖”这种说法，还是看吃多少。吃的恰好的少就不长胖，吃多的话，什么东西都会让人长胖。

大量运动后，身体在运动时消耗的肌肉中的肌糖原和肌内脂肪需要尽快的被补充回来，所以大量运动后吃东西，食物中的一部分碳水化合物和脂肪要拿来补充肌糖原和肌内脂肪，这样这部分能量物质就不会变成我们身上难看的肥肉。

也就是说，你平时吃800千卡东西，可能会多余出200千卡，储存一部分脂肪。但运动后还是吃800千卡，那么可能就不会多余出200千卡了。所以，运动后吃东西，是相对不太容易胖的，只要别吃太多就可以。

建议吃一些高碳水化合物食物，和高蛋白质食物，高脂肪的东西还是不建议吃。虽然说肌内脂肪的恢复也可以缓冲一部分食物脂肪，但是不吃肯定是更好。

那有人说，我要是什么都不吃那不是更好？对减肥来说确实是更好，但是这样不利于保护肌肉。高碳水化合物食物，可以及时补充肌糖原，降低皮质醇水平，有助于保护肌肉。高蛋白的食物更不用说，对肌肉的修复和增长来说都是必须的。

而且，运动后吃高碳水化合物食物，还应该注意血糖指数（GI），如果考虑最大限度保护肌肉的话，应该尽可能吃高GI食物。高GI的食物可以***胰岛素大量快速的分泌，对于促进肌肉合成代谢，降低分解代谢激素水平很重要。另外这对于肌糖原的快速补充意义也很大。

当然，如果非常迫切的考虑减肥的话，那么训练后可以吃一些中等GI的碳水化合物，这对减肥来说是更有利的，也能基本上满足保护肌肉的需要。

晚上运动完可以吃点水果，不能吃过饱，差不多七八成饱即可，晚上运动完可以吃点高蛋白的东西，来增加肌肉的恢复速度，例如喝点牛奶，吃点奶酪之类的，可以吃点点心，燕麦来补充能量，希望以上能对你有所帮助。

晚上运动后应该吃些碱性食物，因为运动有流汗，会通过排汗排掉一些维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以在晚上运动后，吃香蕉、喝牛奶是比较好的，香蕉是流汗后最好的滋补品，牛奶是完全碱性食品，能够减轻运动后的疲劳感。但最好不要吃太多水果，因晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，例如苹果、芒果、桃、李子等。

早上起来是先吃饭还是先锻炼？

生命在于运动！

我的建议是早上先运动，后吃饭更有益于健康。当然这个运动是适合自己的有氧运动！

健康养生，一是用健康的养生方式去养护身体，再则养生的目的也是为了健康。

对于早晨来说，运动与健康都非常的重要！用现代的流行词讲叫吃动平衡。夜间我们的肝脏、肾脏非常勤快的工作，把全身的垃圾毒素排解掉。但随着年龄的增长，社会环境的变化，代谢能力下降，我们需要更多的帮助方法！譬如说运动，在早晨做一些舒缓的运动正好能帮我们加强身体的代谢，帮助我们把垃圾毒素排尽，之后我们的早餐营养才能更多的吸收。

建议更多的人在早晨时，先做一些舒缓的运动，比如说慢走散步，打太极，八段锦等非剧烈有氧运动！但切记运动后半小时之后进食最为科学，另外运动前后要喝水。

你好，晨练时很好的习惯，但是饭后运动对身体是有一定损害的。 所以建议你早上起来不要马上晨练，可以喝点盐水或者蜂蜜水。至于早饭的时间，在晨练半小时后就可以吃饭，尽量在8点半之前吃早饭为最佳。

运动减肥最健康，但不能马上见效，建议多喝水结合合理的饮食。不必过于计较，只要坚持就可以了！

一日之计在于晨，这句话想必大家都知道，早晨是一天的开始，我们的身体在经过一整夜的休息后相当于进入了一个“重启”的状态，而早晨也的确适合我们进行着各种各样的活动，无论是脑部还是身体。那么，早上我们到底是该先吃饭呢还是先运动呢？这个我们只能先分开来说，只有这样大家才能有一个正确的认识。

先说吃饭吧，要知道一日三餐必不可少，而且我们的身体在经过一夜的休息后，内部营养也会被消耗殆尽，这个时候我们正是需要补充营养的时候，所以早餐是必不可少的。但是，晨起的锻炼对身体也有一定的帮助，早上起床之后进行适当的锻炼可以增强人体免疫力、加强呼吸系统、改善身体循环，促进肠胃蠕动。可以说无论是吃饭还是运动都是对我们有益的。但关键就在于，到底是先吃饭呢还是先运动呢？或许有人会说，吃饱了之后还怎么运动，但也有人会说，饿着肚子哪有力气运动，虽说这两点都对，但这都是片面的观点。拿先吃饭来说，早晨吃饭当然是应该的，但是在吃饱之后进行运动，会对肠胃造成负担，而且大多数人在吃饱之后也的确很难去运动。但同样，如果饿着肚子运动的话也不好，因为我们早晨的时候普遍血压和血糖都比较低，血液也比较粘稠，这个时候如果去直接运动的话很容易出现一些头晕眼花的症状，而且当身体消耗太多机能后甚至会出现虚脱的症状。

那么如何才能在早晨把吃饭与运动结合在一起呢？这两者的正确打开方式又是什么呢？其实大多数人都比较偏激化，而且因为平时生活压力比较大、空闲时间很少，所以很难把两者结合在一起，但如果每天多花那么十几分钟的时间也是可以把这两者联系在一起的。

1、早晨起床后先喝一杯温开水清洗肠胃，去除这一整夜身体的残留物。

2、半杯牛奶和一块小面包，或者其他少量但富含高营养的食物来补充身体营养。

3、运动前一定要先做好热身工作，以免身体适应不了而出现一些症状。

早晨锻炼身体和吃早餐前后顺序，这个要根据实际情况。

正常的上班族：一般是起床跑步等一系列运动，运动完会洗个澡，然后洗漱。接下来就是吃早餐，吃完早餐去上班。这种是我喜欢的方式，吃完早餐剧烈运动胃部会不舒服，如果运动不当会造成胃下垂等不良反应。

老年人晨练：我的奶奶爷爷辈，肯定起床洗漱，然后吃早餐。最后就会去晨练，好多老年人一起在广场上练练，跳舞，或者慢跑，反正公园里有很多健身器材。

不管运动是在餐前还是餐后，一定要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动和就餐方式，对自己有益的就是好的

这个问题取决于你的训练项目。

***如是力量训练，必须在餐后进行。

因为力量训练的特点是爆发强，持续时间短，组间有休息。

这种运动模式消耗的热量主要由糖原来提供。

而一早起床身体经过一夜的消化吸收，含糖是全天最低的时刻。

在没有补充饮食前进行力量训练，最大的问题就是有力使不出。

这样的话力量训练很难发挥出正常水平。

***如是有氧减肥训练的话，餐前餐后理论上都可以。

建议没有低血糖等症状的人，尽量选择在餐前进行。

餐前有氧运动，由于血糖含量低，所以身体更倾向于消耗更多的脂肪来提供运动能量。

到此，以上就是小编对于秋季运动后健康早餐吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于秋季运动后健康早餐吃什么的4点解答对大家有用。