我要看健康饮食金字塔图片,我要看健康的图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于我要看健康饮食金字塔图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍我要看健康饮食金字塔图片的解答，让我们一起看看吧。健康饮食金字塔培训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于我要看健康饮食金字塔图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍我要看健康饮食金字塔图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康饮食金字塔培训目的？
2. 根据食物金字塔一日三餐分别吃什么？
3. 饮食金字塔中谷物占的百分比？

健康饮食金字塔培训目的？

健康饮食，金字塔培训的目的是让人的身体按着这个金字塔培训的方法合理饮食作息正常，是为了让人的身体更好健康，避免避免胡吃乱吃造成身体的血脂高肠胃损伤，如果你按照健康饮食的金字塔来作息吃东西，肯定人的身体棒棒的，我觉得我说的挺对的。

根据食物金字塔一日三餐分别吃什么？

1、三餐的品质各有侧重，早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡。营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证卵白质及维生素的摄入。　　丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。　　平淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。　　

2、选用快餐食品时，为节制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时留意食品的选择。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃下来，热量近940卡；如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。　　

3、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，要留意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部门损失，食用时要留意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

饮食金字塔中谷物占的百分比？

金字塔”的最底层是最重要的粮谷类食物(如米饭、面包、馒头、面条等)，我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比重最大。其内容为：谷物、薯类，全天可食用量为400－500克，其中谷物中的粗粮、杂粮的合理量为50-150克，薯类50-100克，其余为精细粮。当然，各人也可以依据上述原则，再根据不同的情况确定适当的比例。

“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些。

“金字塔”的第三层为动物性食品，主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。”第四层是奶和奶制品、豆类及豆制品，每天应适量摄入，每天摄取量为200-300 金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，每天的食用量最少。

饮食中谷类所占的比例应最高——（自下而上）

宝塔排在第一层是谷类食物,每天300克-500克,主要提供能量且提供一半[_a***_]的蛋白质；

宝塔中的第二层是蔬菜与水果,建议每日食用新鲜蔬菜400克-500克,新鲜水果100克-200克,以提供食物中矿物质、维生素和膳食纤维的含量；

宝塔第三层是鱼、虾、禽、畜类、蛋类,建议畜禽肉类每日摄取量为50克-100克,鱼虾类每日为50克,蛋类25克-50克,且注意选择鱼类食品,因为鱼类为优质蛋白,且脂肪含量相对较低；

宝塔第四层为奶及奶制品、豆及豆制品,每日最好摄入奶及奶制品100克,以补充膳食中钙的不足,豆及豆制品每日50克,可提供丰富的维生素B1及铁、锌等微量元素；

宝塔第五层为油脂类,每日摄取植物油不超过25克．

到此，以上就是小编对于我要看健康饮食金字塔图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于我要看健康饮食金字塔图片的3点解答对大家有用。