首先你要有健康的饮食习惯,首先你要有健康的饮食英语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于首先你要有健康的饮食习惯的问题，于是小编就整理了5个相关介绍首先你要有健康的饮食习惯的解答，让我们一起看看吧。有胃炎可以喝核桃分...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于首先你要有健康的饮食习惯的问题，于是小编就整理了5个相关介绍首先你要有健康的饮食习惯的解答，让我们一起看看吧。

1. 有胃炎可以喝核桃分心木泡水吗？
2. 肚脐上腹部皮肉的厚度代表什么？
3. 基础代谢×运动系数后，还需要加上每日运动下面的卡路里吗？
4. 人排大便💩有没有最佳时间？
5. 成年人日常需要补充善存吗？

有胃炎可以喝核桃分心木泡水吗？

有胃炎可以喝，得了胃病主要在于调养，饮食健康是治疗胃病的首要措施。首先要养成良好的饮食习惯，一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食或睡前进食。多食富含蛋白质的食品，少吃***性食物，避免烟酒、生冷等对胃的损害。

肚脐上腹部皮肉的厚度代表什么？

腹部脂肪代表的是你身体体脂较高，首先身体多于脂肪都会第1个部位存储在腹部，其次四肢，再就是头部。

如果你进行运动加饮食习惯清淡，进行刷脂，首先瘦的是你的四肢，再就是减去腹部脂肪，体脂率降到个位数就会出现腹肌。

厚度越厚，就代表你的腹肌被埋藏的更深了！每个人都有腹肌，但能否看见就与腹部表层脂肪的厚度有最直接关系了。

很多人想练出腹肌，疯狂的去做仰卧起坐、平板支撑等腹肌训练动作，但其实只做这样的训练是徒劳的。想要让腹肌能够看到，必须减脂！

健身爱好者通常以体脂率来衡量腹肌出现的程度。对男士来说，体脂率低于15%才可以看到腹肌轮廓，低于12%能够看到分块的腹肌。

说到具***置。由于身体重心的缘故，腹部是最容易堆积脂肪的部位。腹部脂肪的厚度直接影响腹肌是否清晰。它越厚，就代表腹肌就会被埋藏的更深，甚至触摸不到。而越薄，腹肌就会更加的清晰明显。

所以为了个人健康也为了身材的美观，建议大家从饮食控制与运动健身两个方面减少腹部脂肪。

清淡、自然、健康的饮食习惯与循序渐进、劳逸结合的运动健身，是保持健康乃至获得好身材的强力手段。

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肚脐上腹部皮肉的厚度代表你积累脂肪多少的程度。一是说明机体摄入能量过多，超过了组织代谢的需要；二是说明你运动量过小，没有及时消耗掉摄入食物所产生的能量，多余的能量已脂肪形式积累起来了。

基础代谢×运动系数后，还需要加上每日运动下面的卡路里吗？

对于大多数人锻炼的目的性来说，很难、也大可不必做到如此精确，活动系数本身就是一个参考值，每个平台所推的活动系数值多少也会有变化，比如在《健身营养》中有这么一段基于实验而总结的每日能量需求的估值：

15-19岁：基础代谢估值1820；活动量较小的人为2500；活动量较大的人为3300；高强度体力劳动的人4000；

20-51岁：基础代谢估值1740；活动量较小的人为2400；活动量较大的人为3100；高强度体力劳动的人3800；

51岁以上：基础代谢估值1410；活动量较小的人为2000；活动量较大的人为2500；高强度体力劳动的人为3100。

15-19岁：基础代谢估值1460；活动量较小的人为2000；活动量较大的人为2600；高强度体力劳动的人为3200；

20-51岁：基础代谢估值1340；活动量较小的人为1900；活动量较大的人为2400；高强度体力劳动的人为2900；

51岁以上：基础代谢估值1170；活动量较小的人为1600；活动量较大的人为2100；高强度体力劳动的人为2600。

这就已经包含了你每天包括基础代谢和活动代谢在内的所有应该摄入的热量，如果想要减脂，那么就在这个数值的基础上减去300-500大卡制造热量差。

这个公式所算出来的一个数值是给予你一个基础参考值，而如果是以减脂为目的的话，也就是根据你的基础代谢和热量摄入来进行运动训练，如果是减脂的话，就需要在摄入与消耗之间制造一个缺口，而缺口就在300-500大卡左右，增肌就是相反计算，所以这个公式的目的就是在于告诉你一个你的基础参考值，希望回答可以帮到你！

个人觉得这样的一个估算大致是合理的，这个乘以运动系数后的数字是包含了每日运动量了的；但毕竟是估算出来的数字，具体的效果还是要看你个人的实践来继续调整的。

• 估算的数字合理么？

如今对于热量消耗这个数值有着很多很多的计算方法，首先我们需要知道的是，人体一天的热量消耗包括有好几个部分，其中包括基础代谢，非运动热量消耗，食物热效应，运动热量消耗等四个部分，而通过基础代谢热量以及每周运动强度系数来计算出的每日热量消耗是大致合理的，这个数字就代表着你一天的热量总消耗。而题目中所担心的运动强度不一的问题影响不大，因为这样估算出来的数字本身就属于一个平均值，是还需要你通过实践去调整的。

• 在日常生活中如何去调整？

既然是估算，那必定就存在误差，而且基础代谢这个数字算出来也是有可能有一些误差的，所以当我们得出2385这个热量总消耗数值后，我们需要做的是首先按照计划去坚持10天，根据随后的效果来接着调整摄入量。

以减脂为例，以题目中减去500大卡为标准，也就是说你一天的总摄入量要保持在1885这个数值左右，那么在接下来的十天中你需要严格的计算出自己摄入的热量，使其保持在1885这个数值左右，这样的坚持十天的话你大概就有了5000大卡的热量缺口，按照燃烧每公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量来计算，这十天下来你应该消耗了1.3斤的脂肪，同时加上一些水分和其他物质引起的体重变化，你和十天前相比体重至少应该下降了1.5斤到2斤左右，如果达到了，就证明你所计算出来的热量消耗值是准确的，同时你也可以进行下一个十天***，如果达不到或者超过了这个数字，你就需要适当的去改变每天摄入的热量，然后再根据下一个十天***来调整。

在减脂的过程中热量的消耗并不是一成不变的，因为有氧运动或多或少的会引起肌肉的流失，从而影响到基础代谢，进而影响了每天的总热量消耗。所以根据一段时间内身体的变化来不断的去调整饮食的摄入虽然比较繁琐和麻烦，但对于精确的减脂是很有效果的。

运动系数，本来就是统计学用来简化计算过程的，如果要获得准确的日常消耗，当然还是得一项一项叠加上去。

你的运动频率是不是稳定一周5次？还是有时候3次有时候5次？每天的训练强度不一样，那每天的差异大不大？

这些都会影响到运动系数的准确性，初步看，你选1.5来计算可能略微有点高，1.3或者1.4可能更好一点。

基础代谢×运动系数=全日消耗量（存在误差）

也就是说，本来一天的消耗=基础代谢的卡路里数+运动消耗的卡路里数+食物消化热的卡路里数+日常活动消耗的卡路里数

但为了计算方便，有人通过统计学做了数学建模，把一定范围内的日常消耗计算简化。

日常消耗在一定范围内的人都用同一条公式估算，虽然存在误差，但是可以用。

最后，你如果想验证自己的日常消耗，可以准确记录吃进去的每一个食物，然后统计一下到底自己吃到多少热量会刚好各个[_a***_]都稳定，那就知道日常消耗的大概范围了。

无论是增肌还是减脂，都要准确记录每一个食物的分量哦。

人排大便💩有没有最佳时间？

你好，我是老牛，很高兴回答你的问题，事实上，每天早上七点左右的时间来排便是最好的。如果能够长期保持在早上七点左右排便的话，说明自己的消化还是不错的。前一天吃进去的食物，经过一整夜的消化和吸收，身体的代谢废物也需要及时被排出体外，否则一直堆积在体内的话，也会给身体带来负担。

如果身体能够及时发出排便的指令，早上七点左右就开始排便的话，说明身体还是比较健康的。然而在现实生活中，很多人都无法保证在七点左右来排便，可能有些年轻人这个时候还没有起床。有些人是因为消化不好，因此很难那么快就产生便意，而有些人是因为排便习惯的问题导致错过了这个最佳时间。

除此之外，这两个时间排便也比较好

比如说晚上睡觉前排便，这样不仅可以减少体内的代谢废物，减轻肠胃的压力，对身体的内分泌协调也有一定的帮助。身体内的代谢废物如果一直无法排出体外的话，会再次被人体给吸收一遍，这样大便中的有害物质也会伤害到身体健康。

粪便会渐渐失去水分，变得更加坚硬，这样想要排出来的话就更加困难了，很容易就形成便秘。因此如果晚上就有便意的话，一定要及时将大便排泄出来，减少身体的负担。

还有一个时间很适合排便，就是吃饭正餐后的12小时。食物进入人体之后，是需要时间去消化和吸收的。最后产生的代谢废物才需要被排出体外，这个时间大概需要12个小时，因此为了让排便的过程更加顺利，同时也能尽快将代谢废物排出体外，我们在正餐吃完后的12小时，也可以排便一次。

成年人在早上5～7点排大便为最佳。

按中医子午流注逻辑，人体脏器5～7点为大肠经当令（值班）。早晨5～7点，应该是大肠经活动能力比较强的时间段。大肠是储存和排泄大便的器官，当大肠经当令的时候，大肠的功能变强，储存在大肠的大便就很容易排出。

谢谢邀请。人排大便有没有最佳时间？我的回答是有，最佳时间是早晨5-7点左右。此时排便排出体内毒素排空肠道，利于新的一天的新陈代谢。但是，也不必刻意强求一天内什么时候排便，有了便意即刻排出最好，没有便意也不要强蹲。早晨起来排不出大便，就是说此时没有任何便意，那是自身生物钟没有形成规律，没有给出排便信号，此时要根据自身实际情况而定。排便不是排尿，想啥时候排多少会能排出。早晨蹲厕所时间最好不要超过5分钟，排不出来大便久蹲会产生痔疮甚至脱肛等，有痔疮的朋友还会加重病情甚至引起出血等倾向。最好有“一丝便意”则及时如厕。所以，平时养成良好的排便习惯非常重要，这需要体内生物钟有良好的状态。

为了培养体内生物钟的定时定点，首先要有规律的生活习惯。比如你的饮食要达到一定的“量”，怕胖节食者怎么会形成大便；要多吃富含纤维素的食物，这类食材最容易促进肠胃蠕动，食物残渣较粗，大便也不宜干结；要适度运动，运动会强健脾胃功能、促进新陈代谢；要多喝水，正常人每天保证在2500毫升左右，因为水是肠蠕动的“润滑剂”。早上醒来最好先揉腹10-15分钟，之后起床喝一大杯温水或者淡蜂蜜水，在室内外活动一下，会马上产生便意。这些生活的细节不可忽视，只有做好了利于肠胃蠕动的“功课”，养成每天早晨按时排便的习惯就不是问题。如果大便没运行到“指定位置”，你硬蹲也没有什么用，是不是这个道理。

其实好多人的肛肠疾病都是“蹲出来的”，拿个手机、拿本书往厕所上一蹲就是小半天。我家有个亲戚就是这样，她要是上厕所没一个小时左右时间就不出来，不知道这种蹲法是不是一种享受。其实上午排便就好，早晨没有便意，可以吃了早餐以后1-2小时再排便，这也是非常不错的排便时间。这样，吃进去的食物促使昨天的食物残渣排出，其实只要一天之内按时排便，我认为就不会让食物残渣形成的毒素在体内储留。但是不要2-3天排便一次，那样毒素堆积真就会影响身体健康了。

如果大便干燥干结，你可以试试下面几个小方法：

一、把红薯、土豆、芋头当早餐主食吃，同时也要多吃水果蔬菜。

二、马齿苋煮水喝，或者吃菜。

三、老陈醋加蜂蜜各一勺，温水300毫升左右冲饮。

四、早晨空腹吃一个苹果。

以上是亲吻生活—爱欣的生活体验和个人建议，供大家参考。

成年人日常需要补充善存吗？

是否需要补充符合维生素就看你的饮食摄入的够不够啦！

还是比较推荐尽量吃天然食物，没办法比如出差，加班之类饮食不均衡营养素摄入够，还是可以吃些复合维生素的。

我以前很反对产品，职业病使我对天然食物十分推崇，但是后来我发现，其实好多上班族很忙，饮食是不规律的，有些估计一天才2餐吧。慢慢的我也改变了自己的观点，虽然产品吃入以后吸收并没有天然食物好，营养素没有天然食物全，但是一百步总比五十步强。

最后还是建议：如果有条件一日三餐正常吃，还是天然食物的营养素最全，吸收最好，没有副作用。而产品还是有很多的弊端的。

什么是正常饮食呢？能够吃自己的2拳主食，一巴掌肉，1到2捧蔬菜，1盒牛奶，就差不多满足成年人的营养需求。如果能这样坚持吃，是不需要额外吃保健品的。

像那些吃各种抗氧化防衰老产品的美女们，有时间的话多吃的番茄，豆浆，紫甘蓝，紫薯之类含植物化学物高的食物，效果会更好哦！

您身边的临床营养师，有5年的医院慢病调理工作经验。想让更多的国人有健康的生活意识与健康的饮食习惯，健康体魄，提高国民生活质量。

到此，以上就是小编对于首先你要有健康的饮食习惯的问题就介绍到这了，希望介绍关于首先你要有健康的饮食习惯的5点解答对大家有用。