每天走多少路才是健康运动,每天走多少路才是健康运动呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天走多少路才是健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天走多少路才是健康运动的解答，让我们一起看看吧。一般人一天多少步？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天走多少路才是健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天走多少路才是健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 一般人一天多少步？
2. 人正常的行走一天能走多少公里？
3. 人体每天跑多少公里？

一般人一天多少步？

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

人正常的行走一天能走多少公里？

人按正常行走，一小时大概能走5公里。那么，正常人在平坦路面一天走8小时的话，可以走40公里；努力坚持走10个小时的话，可以走50公里。但是，人要是连续走4个小时的话，人的体力估计会消耗的所剩无几，毕竟在持续不断的情况下人的体力消耗会是一个加速消耗的过程。因此，极限状态下，受过训练或锻炼的人一天可以走50公里，然后这个人至少需要休息几天才能恢复体力；正常状态下，普通人一天可以走20公里，最多25公里，再走多一些就会超出正常人的身体极限。

（一）走路的益处

1.每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。 医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

2.走路有助于预防许多危险的身体疾病，如：心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人满足运动的需要。

（二）长走前的准备

选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。

穿一套舒适的运动装。这能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而起体内电解质平衡失调。

选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。

长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

人体每天跑多少公里？

每天跑步30-60公里合适。慢跑的时间要根据个人的身体素质和健康状况来决定，通常跑30~60分钟为宜。慢跑步有如下好处提高心肺功能，增加肺活量，改善有效通气，增强心肌收缩力，增加每分搏出量。促进全身血液循环，提高基础代谢率，促进体内废物的排出，预防心脑血管疾病的发生。

注意跑步的活动量,要避免长时间停止活动后突然增加体育运动,导致机体出现不适应,运动量要循序渐进地增加。

每个人体质不一样，有的人跑10公里以上，没感觉到累，有的人跑1公里都感觉累，所以不能一概而论，业余跑者基本是锻炼身体为主，不要跑太多，每天跑5/10公里即可，配速5分以上，甚至更慢，每周跑4/5天，对身体很好的，当然，要看你是以什么为目的，比赛的话就要多跑了。

到此，以上就是小编对于每天走多少路才是健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天走多少路才是健康运动的3点解答对大家有用。