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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖健康管理咨询的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖健康管理咨询的解答，让我们一起看看吧。如何戒断糖瘾？果糖、葡萄糖、蔗糖和淀粉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖健康管理咨询的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖健康管理咨询的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何戒断糖瘾？
2. 果糖、葡萄糖、蔗糖和淀粉在体内代谢有何不同，为什么果糖相对而言危害大？

如何戒断糖瘾？

我小时候比较喜欢吃糖，因为家里面开个小卖店，所以天天上学时就拿一些到学校吃。初中时因为近视戴上眼镜，特别不舒服，后来看报纸说吃糖容易加深近视度数，一下子就不喜欢吃甜食了，应该是心理作用

爱吃甜是很多人的饮食偏好。尤其是女生，心情不好时来杯甜奶茶，心情好时吃块蛋糕，没事时来块巧克力糖……结果只换来了一时的开心和一块又一块肥肉。皮肤变好、心情变好、身材变好，基本涵盖了所有女生的心愿。可是你们知道怎么实现么？就从戒糖开始吧！

1.停止嗜糖，你会发生哪些变化：不再为了痘痘买昂贵的遮瑕膏相信很多女性朋友或多或少都会有脸上长痘痘的苦恼，这种痘痘往往被称为痤疮。虽然痤疮的成因来自多方面，但糖的确在致痘方面「功不可没」。饮食中摄入的大量添加糖或高GI食物，会引起体内IGF-1因子和胰岛素抵抗，促使痘痘产生。所以，当你在饮食中放弃甜食和精制碳水时，痘痘的情况可能会有所改善。不仅如此，和皮肤衰老密切相关的「糖化反应」，也和摄入过多的糖密切相关。也就是说，戒糖某种意义上也是在为皮肤抗衰老。2.摆脱不属于你的腰围和体重：每100g糖不仅含有400kcal 的热量，高GI 碳水或甜食进入体内后，还会***胰岛素分泌过量，使血糖并不能平稳缓慢的下降，而是过度降低到正常血糖水平之下，诱发饥饿信号***食欲，促使吃的更多，导致不必要的热量累积。停止嗜糖，让餐后血糖平稳，保持合理的饱腹感，摆脱本不应该属于你的肥肉。3.告别情绪过山车：吃点甜食真的可以让你心情变好？虽然甜食会***内啡肽分泌，产生愉悦感，但这并不是一个正向循环。和跑步、健身给你带来的积极愉悦感不同，甜食和精制碳水自身并不健康，当你深知需要用健康换取短暂的「糖瘾」时，往往伴随就是长期的焦虑和负罪感。尝试戒掉甜食，你会感觉比之前任何时候都好。4.工作效率显著提升：与困了累了就来一杯黑咖啡提神醒脑不同，过多的糖并不能让你获得更多的能量和清晰的思维，反而会因为血糖的快速波动导致困倦或注意力低下。所以当你想提高工作效率和注意力时，改掉爱吃糖的习惯才是正经事。

果糖、葡萄糖、蔗糖和淀粉在体内代谢有何不同，为什么果糖相对而言危害大？

葡萄糖，果糖属于单糖，蔗糖属于双糖，淀粉属于多糖，从消化吸收来看，葡萄糖、果糖不需要再消化，在体内直接被吸收。葡萄糖会升高血液中的葡萄糖。对于血糖不稳定，有糖尿病的人，葡萄糖是最需要注意摄入的糖类。

果糖是单糖中甜度最高的，所以含果糖丰富的蜂蜜、水果，大家都特别爱吃。

果糖不会直接升高血糖，吸收率也比葡萄糖低，对于糖尿病的人来说，果糖比葡萄糖更安全。

不过，果糖吸收进入人体后，会先到肝脏合成脂肪。如果肝脏功能不太好，或者有脂肪肝的人，再摄入过多的果糖对身体健康会有损害。

蔗糖是由一分子葡萄糖和一分子果糖组成的双糖，需要再酶的作用下先变成葡萄糖和果糖再会被人体吸收。

葡萄糖、果糖、蔗糖都称为简单糖，世界卫生组织建议每天成人简单糖的摄入量不能超过25-50克，孩子递减。这是因为简单糖的大量摄入会引起肥胖、糖尿病、痛风、龋齿等健康问题，而肥胖又是多种代谢性疾病的独立危险因素。

淀粉的消化吸收比单糖和双糖更慢，特别是杂粮杂豆和薯类中的淀粉，消化吸收速度又比精米白面慢。因此，多吃一些消化吸收慢的淀粉，适量***米白面，***吃简单糖，对健康更好。

到此，[_a***_]就是小编对于糖健康管理咨询的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖健康管理咨询的2点解答对大家有用。