每天如何运动保持健康体重,每天如何运动才能保持健康的体重

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天如何运动保持健康体重的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天如何运动保持健康体重的解答，让我们一起看看吧。每天快走5公里，没...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天如何运动保持健康体重的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天如何运动保持健康体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天快走5公里，没有节食，但是体重一直在慢慢的下降，怎样保持体重稳定不减？
2. 每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？
3. 每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？

每天快走5公里，没有节食，但是体重一直在慢慢的下降，怎样保持体重稳定不减？

你这是要逆天啊！别人都是担心体重不降，你是担心怎么让体重稳住不掉，你让这些辛辛苦苦减肥的胖友们情何以堪啊！

不过你每天快走五公里，不节食，体重还在掉，说明运动消耗的热量大于你摄入的热量了。和减肥人群相反，别人摄入量小于消耗量，你就得倒过来，摄入量大于消耗量。怎么才能做到摄入量大于消耗量呢？这就得从两个方面入手，一是吃，二是动。首先吃的量应该增加，也就是多吃一点，可以适当增加脂肪和蛋白质的摄入。其次运动量适当减少，这样让消耗的热量减少，达到体内热量正平衡 ，这样就能减少体重下降。

总之，无论是想减肥还是想增肥，都得从热量入手，想减肥，就要做到摄入量小于消耗量，想增肥，就做到摄入量大于消耗量。

如果不是病理性的原因，那么体重下降的原因就只有一个：摄入的热量<消耗的热量。

如果您想保持体重稳定，那么就要通过运动和饮食，使得摄入的热量=消耗的热量。

我们再来仔细的分析一下您的饮食运动情况，以便找到最适合您的方案。

1、没有节食。

2、每天快走5公里。

3、体重持续下降。

问题中没有描写详细的饮食内容，所以无法判断究竟有没有节食。但是结合您的体重持续下降的情形，我判断大概率的是您有节食的情况。

节食除了对饮食有各种限制之外，还有一个最主要的特点就是：实际摄入的热量=身体所需的热量。

吃的很饱，但是吃了很多低热量的热量，也是叫节食；

不吃肉、不吃油脂也叫节食。

减少消耗量，调整运动方式，保持现在的摄入量就可以慢慢的让体重稳定。快走属于有氧运动的一种，主要是增加消耗量和促进脂肪燃烧的。体重一直慢慢的下降，说明你的消耗比摄入量多，这个时候需要调整饮食和改变运动方式就能慢慢的让体重不再下降。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间如果体重一直持续下降，说明你的消耗量大于摄入量，减肥是正确的。如果达到健康体重还再继续下降，那就调整饮食结构和运动方式，就能慢慢的维持目前的体重保持稳定。

1，保持三餐规律，适当增加主食摄入量。

规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定，也是维持身体健康的基础。这个时候需要增加主食（粗细搭配）量，即增加30~50克左右的主食量，全天主食摄入量保持在230~260克左右即可。增加主食避免能量不足，防止体重再持续下降。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的基础。减肥期间补充足量的蛋白质具有提升代谢和增加饱腹感的作用。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，保持最低的基础代谢。

每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？

很高兴回答你的问题～

根据你的描述，一点不瘦是不可能的，体重多少都是有变化的，更何况是早晚的体重也是不一样的。所以你大可不必灰心丧气，这里面还有几个问题，需要多多注意。

1️⃣时间太短。这里说的不是你每天运动的时间，而是整个运动的过程，一般减重都是半年或是一年才会看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的时间，我个人花费六年时间完成的。而且你决定运动减重，那就没有结束，必须坚持下去，否则目标永远只是梦想而已。

2️⃣饮食问题。根据我的经验，只要运动坚持到底，吃什么并没有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜欢吃什么，控制好摄入量，把握好尺度，一点问题都没有。道理很简单，如果把整个运动过程看成总量，每天的摄入量不是过多，所谓的高热量，确实可以忽略不计的。

3️⃣运动方式。如果你有一个月的运动，那就说明已经具备一定的基础了，可以适当加大力度，变换运动类型，提高心率，这样燃脂效果会更好的。

希望我的回答可以帮助你，能给个关注么，码字不易，感谢支持！

慢步跑十行走几公里。没瘦是因为你做的是有氧运动。没有消耗体内脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列运动。既使运动心跳率不能超过人九十吧。非但无宜反之有害。损伤关节。年轻人体力壮。坚持快步跑。每天跑上8/10公里。还要注意饮食。少吃动物内脏。及高脂肪食物。经常用山查，栀子等泡茶🍵饮。

首先，你是吃的饱饱的去运动的吗？建议少吃多动！再则是你运动的时间30分钟以上可能会好点，慢跑或快走都挺好的！其实每周四五次且每次能达到30甚至40分钟以上，加上多素少荤少甜食，肯定会有效果的，我相信运动+控制饮食的健康减肥方式，因为4个月下来我已经瘦了约12斤！

有句俗话，拉锯就掉沫！不是你的体重没有减，而是没有显示出来。比如，进食，[_a***_]就填补了你减去的重量！在说，你刚慢跑了一个多月，减去的体重不会太大，不可能有突飞猛进的效果。虽说，体重减的不明显，至少让你的身体更健康了，在有，你慢跑一个多月肯定感觉到你的小腿肌肉在坚实和胀痛！这就是你一个月的成果。

我本人不适合跑步，因腿关节受过伤。只能以快步走的方式减肥，我和你有同样的感受。我记得刚开始健步走时，一个多月几乎没有什么效果，只给我留下的是腿部的账痛。那时候真的想放弃减肥，在那一个月的时间里，对自己的减重的数字很在乎！那怕减一斤都是给自己坚持的动力。可是，我没有放弃，天气好在室外快走。赶上下雨下雪就在室内原地跑步！从此，我不在重视减重的数字，就是为了健康。

最后我发现，在室内原地跑步要比在外面健步走消耗的热量更大。从那以后一个星期四天健步，三天在室内运动。大概有三个月以后感觉裤腰很松，在称体重减了有五公斤。特别是在夏天在家光膀子，我老婆看见说"你肚子快没了"这时我才看到了希望，也让我"爱"上了运动。

总体来说，你一个多月的慢跑没有减重，这只是刚开始，坚持下去会看到你希望的结果。

每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？

锻炼很多体重竟然增加，一是要考虑是否饮食控制到位，二是考虑锻炼方式的问题。

能量摄入大于能量消耗等于长胖，能量摄入小于能量消耗等于减肥。如果大量运动却出现体重增加，就要考虑是不是在锻炼期间，食物的数量是不是有增加带来的热量增加。或者食物选择的改变带来的热量超标。

大量运动会增加能量的消耗，必然带来更加强烈的饥饿感。因此在饮食当中会很容易出现过量摄入的情况。对于减肥或者体重的保持，控制食物的热量才是关键所在。

如果大量运动是以力量训练作为运动方式。在不改变饮食的情况下，有可能带来体重的增加。

这是因为力量训练会促进肌肉的合成。肌肉含量增加时，体内的瘦体重也会增加。瘦体重的增加会带来肌肉蛋白，肌肉，血量，糖原的增加，而这些物质当中又含有大量的水分。就有可能导致体重的增加。

如果是以力量训练的方式进行大量的锻炼。我们的关注点不应该过多的放在体重上面。而是应该放在体脂的变化之上。如果体重增加，体脂却是呈现下降的趋势，则可以完全忽略掉体重的变化。

肌肉含量的增加会带来瘦体重的增加，而我们减肥的目的就是在于减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量。

以减肥为目的的大量锻炼。首先要做好饮食摄入热量的控制。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口即可。如果是想要保持体重，只需要每日的能量摄入与能量消耗持平即可。

在饮食结构上应以低脂肪低糖。高纤维高蛋白食物为主。减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮以及全麦食品的摄入。

确保足够的蛋白质摄入。应视运动的程度相对应的调整蛋白质的摄入。进行大量有氧运动时，每日的蛋白质摄入以不低于每公斤体重1.2克为宜。进行大量的力量训练时，蛋白质摄入已不低于每公斤体重1.8克为宜。

到此，以上就是小编对于每天如何运动保持健康体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天如何运动保持健康体重的3点解答对大家有用。