健康运动平板支撑伤腰吗,锻炼平板支撑会损伤腰部吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动平板支撑伤腰吗的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健康运动平板支撑伤腰吗的解答，让我们一起看看吧。平板支撑伤腰吗？平板支...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动平板支撑伤腰吗的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健康运动平板支撑伤腰吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 平板支撑伤腰吗？
2. 平板支撑会掉肌肉吗？
3. 平板支撑腰疼的原因？
4. 平板支撑能锻炼腰吗？
5. 平板支撑对腰椎好吗？
6. 做平板支撑伤了腰，该怎么办？

平板支撑伤腰吗？

平板支撑一般不会伤腰，但是不恰当的平板支撑也可能对腰有损伤。做平板支撑要注意以下几点:

一、做热身，在做平板支撑之前，一定要进行足够的热身，这样才能使肌肉在活动前得到足够的放松，有效的避免腰部肌肉的受伤。

二、量不要过大，要根据自己的情况来制定平板支撑的数量以及强度，因人而异才可能对腰部不产生影响。

三、进行循序渐进的练习，才能够避免腰部受伤，所以做平板支撑要根据自身的情况以及运动的强度，制定平板支撑的量以及合适的计划。

平板支撑这个动作对腰是非常好的。不会对药产生不好的***，因为平板支撑这个动作可以增加腰腹部的力量和减少腰腹部的脂肪。

这种核心力量的锻炼可以有效的增加腰部的敏捷性

平板支撑会掉肌肉吗？

不掉肌肉的，平板支撑是锻炼腰背肌、胸背肌、颈背肌的方法,它也是全身锻炼的方式之一.通过适当的锻炼能够燃烧体内的热量脂肪,所以能够起一定的减肥作用,减肥的效果主要取决于运动量

平板支撑腰疼的原因？

平板支撑出现腰部疼痛，有可能是由于姿势不当而引起的拉伤了腰部而导致的疼痛感，可以服用布洛芬来缓解疼痛，同时配合涂搽活血类的膏药进行调理，具体用药谨遵医嘱，平常可以多做拱桥，飞燕运动加强腰背肌的肌力，可以在专业的康复师指导下进行腰背部的康复功能锻炼。

平板支撑能锻炼腰吗？

可以

平板支撑可以锻炼腰部肌肉。平板支撑是一种静态下锻炼腰大肌和腹肌的运动方式，如果合适，钢板支撑对腰椎有好处。因为可以在增强腰椎和背部肌肉功能后保护腰椎本身，平板支撑不仅适用于腰大肌，也适用于背部和腹部肌肉，甚至全身核心肌肉。

平板支撑是一种全身性的核心训练动作，它可以有效地锻炼腹肌、背肌和腰部肌肉。通过保持身体平衡，平板支撑可以增强腰部的稳定性和力量，改善腰部的核心控制能力。此外，平板支撑还可以帮助改善腰部的姿势和减少腰部的压力，从而减少腰部疼痛和不适。因此，平板支撑是一种非常有效的锻炼腰部的运动方式。

平板支撑对腰椎好吗？

做平板支撑对腰有一定的好处，进行平板支撑可以加强核心肌群力量，可以缓解腰部疼痛的症状，同时可以提高腰椎关节的稳定性，减少腰痛症状的发作，患者做完平板支撑之后，要做放松的动作，缓解肌肉的疲劳，平时还可以做深蹲或者飞燕动作。

做平板支撑伤了腰，该怎么办？

首先造成受伤的原因是由于动作不标准。错误的平板支撑也叫腰椎粉碎机。

受伤后首先要做的就是静养。选择不要过软的床垫，双腿屈膝平躺于床上，能让腰部完全抵在床垫上，缓解腰部压力。

其次就是热敷，每次热敷不要超过半小时。这样有利于血液循环和腰部肌肉恢复。

最后要注意：静养期间不要让腰部受力，不要操搬运过重的物品，加剧损伤。弯腰拾取物品时***用下顿方法拾取，并且双腿发力站起，避免腰部吃力。

完全恢复后，再次尝试训练时，要注意平板支撑动作的正确性：

1.手肘支撑，大臂垂直于地面。肩关节、髋关节、膝关节、踝关节需保持在一条直线上。

2腰椎一定不能凹陷，不能弓背。腰腹核心要用力、收紧。同时臀部发力夹紧。背部，腰部，臀部在一条直线上，且平行于地面。下颚微收，双脚并拢，脚尖向前钩。

3.动作时间上要循序渐进，慢慢加长动作时间

做到以上三点才能在避免受伤的情况下正确锻炼到我们的腰腹，增强核心力量，达到减脂瘦身的目的。

到此，以上就是小编对于健康运动平板支撑伤腰吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动平板支撑伤腰吗的6点解答对大家有用。