运动有利健康但请适量喝水,运动有利健康但请适量喝水英语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动有利健康但请适量喝水的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动有利健康但请适量喝水的解答，让我们一起看看吧。剧烈运动后可以大量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动有利健康但请适量喝水的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动有利健康但请适量喝水的解答，让我们一起看看吧。

1. 剧烈运动后可以大量喝水吗？
2. 运动量决定人的喝水量吗？
3. 瑜伽、拉伸在做动作之间能喝水或饮料吗？

剧烈运动后可以大量喝水吗？

在剧烈运动后，不要立即大量饮水，少量饮用（一次50ml）为妥。人们在运动后饮水时，两次饮水之间应保持适当的时间间隔，不能快速、大量地饮水，要频繁地、小口小口地喝水。此外，可以适当饮用一些稀盐水或运动型饮料。

不可以

剧烈运动时和运动后可以一次性大量饮水是错误的。

原因就是一次性大量饮水会稀释体内的电解质。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水电解质平衡 。最好是要分次饮用，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

运动后大量喝水也是不对的。大量的运动会消耗掉体内的水分或者是其他液体，身体是属于缺水的状态，运动后及时的补水，能够维持体内的代谢循环，在运动后喝水时一定要掌握好时间和温度，刚刚做完剧烈运动后不宜立即喝水，要等到呼吸或者是心率平稳后。

运动量决定人的喝水量吗？

一般来说人每天需要喝1000-1200cc的水。大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。如果一个人水喝得太多，极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。

人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的方法。 其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。 因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了! 但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。

由上我们发现，喝水量不能由运动量决定。运动量只是影响喝水量的一个因素。

运动过程中由于大量出汗，呼吸急促，因此水分蒸发较平时多，此时身体需要大量水分。因此建议运动后补充淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，

此外还需要注意：运动后不能立即大口迅速的喝水。这样会使血红细胞产生一种叫做“水解”的现象。也就是由于在运动中人体汗液的排除导致血红细胞的水份的减少，外观看来就好象突然瘪下去。如果突然的摄取大量的水分会使血红细胞过分膨胀而破裂。

总的来说，运动量不是喝水量的决定因素，但是却是影响因素，如果今天你运动了，那么今天的喝水量最好比平时多。

瑜伽、拉伸在做动作之间能喝水或饮料吗？

食物和水进入胃部会使血液循环集中在胃部，影响全身的血液循环，导致头晕恶心，水进入身体会稀释身体血液成分，减少供氧量，要是很口渴，少喝些水是可以的。但是在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，瑜伽拉伸运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应***用“多次少饮”的方法喝水。

　　所以如果在做运动时运动量不大可以立即补充水分，比如拉伸运动，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。但是如果是剧烈的瑜伽运动就尽量不要喝了。

到此，以上就是小编对于运动有利健康但请适量喝水的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动有利健康但请适量喝水的3点解答对大家有用。