胖的人应该怎样运动才健康,胖的人应该怎样运动才健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖的人应该怎样运动才健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖的人应该怎样运动才健康的解答，让我们一起看看吧。肥胖的人如何选择适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖的人应该怎样运动才健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖的人应该怎样运动才健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 肥胖的人如何选择适合自己的运动？
2. 怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？
3. 肚子大的人适合什么样的健身方式？

肥胖的人如何选择适合自己的运动？

这个要看你具体的身体情况，包括体重 体脂 身体健康状况！超过180斤以上 建议 跑步机设定快走模式 用5.5-6的速度走40分钟 先坚持半个月 这段期间控制好饮食，不宜油腻 碳酸 宵夜 甜食 ！以素菜为主 这样身体进入稳定期 体力跟上之后 可以开始强度稍微高一点的 慢跑 8的速度 40分钟 撸铁30分钟！另外可以尝试一周一次 篮球 足球 搭配！ 坚持三个月以上 你可能就跟整容了一般 不仅变帅 而且体力超棒！

肥胖人群进行适当强度的体育运动，不但可以使身体更加健康，还可以达到瘦身减肥目的。但是，由于体重基过大，在运动时一定要注意运动类型、运动强度、运动保护，否则可能会对膝关节造成较为严重的压力，还可能会由于体态不灵活导致肌肉拉伤、韧带拉伤，甚至还可能会造成骨折等严重症状。

建议体重基数较大的肥胖人群，不要进行大强度体育运动。患者可以通过降低运动强度，适当增加运动时长，关键还有控制好饮食来达到耗能效果。有条件的患者还可借助椭圆机、划船机等健身器械进行非负重下的锻炼，可以有效帮助患者保护关节。

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肥胖者的膝盖需要承受的重量较大，所以在运动时，更容易伤到膝盖。肥胖者需要适当减肥来减轻膝盖需要承受的压力。但是，有些运动对于肥胖者来说，并不适合。例如：快跑时，对于膝关节的有一定损伤的，而如果肥胖者通过快跑减肥的话，对其损伤的程度会更大。

肥胖者可以选择一些强度较低、有节奏，而且不容易中断的有氧运动。通过有氧运动，可以使得肥胖者皮下脂肪数目减少、皮下脂肪的体积缩小，既有利于消化，又有利于循环。这是很好的减肥方法。相关的运动有：散步、骑脚踏车、慢跑、游泳、打太极拳等。

在进行有氧运动时，场地最好选择室外，而且尽可能进行半个小时到一个小时的运动时间。运动时注意自己的心率，尽量不要每分钟多于150次。吃饭前、睡觉前或者饥饿的时候，都是不能进行运动的。一般在下午的7点到8点的时间段进行有氧运动会比较合适，具体什么时候运动，根据自己的情况而定。

游泳是较适合肥胖者的一项运动。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以试试。再者，游泳时，由于有水的浮力，肥胖者的膝关节需要承受的压力减小了，在运动时，可以减少对下肢以及腰部的运动性损伤。但是，在游泳前需要做好准备工作，安全第一。

另外，肥胖者切记尽量不要做剧烈运动。可能有些肥胖者会通过踢足球、跑步机跑步、举杠铃等运动方式减肥。虽然这些运动在较短的时间内会消耗[_a***_]大量的能量，但是其消耗的大部分为糖和水分。在进行这些运动后，往往会吃更多，而且会感觉到非常疲惫，从而想要放弃运动。

肥胖者除了要多做运动，还要注意对膝关节的保护。在运动时，如果感觉到膝盖疼痛，则需要立刻停止活动。要注意劳逸结合，不要做运动量大的锻炼。尽量少蹲或跪。走路的时候要注意走姿，走的时间不要太长。

总结一下，肥胖者需要锻炼减肥，但是有些运动会伤到膝盖，所以需要慎重需要适合自己的运动类型。以上提及的运动类型可供参考。

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肥胖的人如何选择适合自己的运动？

身材肥胖的人能下定决心减肥，减肥就已经成功一半了。但剩下的一半减肥之路却很容易让人有种无从下手的感觉，如何选择合适的运动、如何逐渐控制饮食、如何坚持下去、如何控制懒惰的欲望，说实话解决这些问题的过程都可以写出好多本书了。

今天就来简单说一说肥胖的人要如何选择一项合适的运动，请注意下文所说的肥胖是指体脂率超过25的超重情况，身材苗条却捏着软肚子那薄薄一层赘肉说自己胖的小姐姐请别对号入座。

选择一项运动的标准很简单，只要能做到这两点：安全、有效。

因为身上脂肪赋予的额外体重，体脂率超过25，一般就意味着身上的多余脂肪中间超过30斤了，普通人觉得很轻松的慢跑对胖子来说其实就是负重越野跑。

虽然长期对脂肪的负重会在一定程度下增强胖子的肌肉力量，但是这种增强远远无法支撑身体做到与不胖的人同等的运动量。尤其关节并不会因为长期负重而明显增强，这意味着胖子运动中的关节风险远高于常人。

所以，很多常见的减脂有氧运动其实不适合胖子去尝试的，特别是跑步、跳绳、波比跳这些会在某个瞬间让某个关节承受全身体重冲击的运动。

就算要试也必须从远低于平均水平的强度慢慢开始，别人跑步都是几公里几公里的跑，配速都是五分钟六分钟跑一公里。胖子最好是几百米几百米这样跑，速度也必须更慢，这样才能减轻膝盖承受的冲击力。

运动量减少意味着减脂速度慢，所以其实运动安全性和运动效果是相辅相成的，足够安全才能放开去做，才能最大限度消耗能量，制造热量缺口。

所以建议肥胖的人，一开始可以选择力量训练，因为大多数力量训练都不需要承受全部体重，尤其是器械训练，可以从最低难度慢慢练起来。

你好

给予肥胖人群运动建议

适应期:

跑步机运动、快走慢走爬坡走

徒手自重训练

健身房固定器械使用，学习使用，寻找肌***力

科学健康饮食

效果期:

高强度有氧间歇训练

跑步机慢跑，椭圆机动感单车等等有氧训练

怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？

这个我感觉还是有点发言权的。

如果你想减肥一定首先要记住，这三点

第1⃣️点就是控制饮食

第2⃣️点就是控制饮食

第3⃣️点还是控制饮食。

因为不管你怎么去运动，如果你吃的太油腻热量太高，碳水太高的话还是会长胖

但是减肥期间得控制饮食不是说一味地什么都不吃，而是在保证营养的情况下减少垃圾食品的摄入

变瘦和变美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情这个都是循序渐进的。

如果你想变瘦，身材变好的话，那你就不要想着每天晚上吃油炸食品吃炸鸡烧烤这些带给你的快乐

如果你觉得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸饮料吃烧烤吃泡面吃炸的一些东西很快乐的话。

健康饮食，健康的生活习惯。

首先一日三餐正常去吃，不暴饮暴食。（尤其是节***日）。不过偶尔可以吃的丰富一点。如果想合理减脂减重。一日三餐正常吃，保持运动，15-30天以后，可以适当减少摄入量。原来一碗米饭，现在可以减少四分之一。请记住不要突然减少太多的摄入量。因为哪会对身体造成伤害。

饮食以外就是运动。运动方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡会造成皮质醇上升，不利于减脂减重。久坐少动人群记得每天多拉伸几次。不要让肌肉一直保持紧张状态。

心肺功能的提升，初阶训练可以慢走5-10分钟，逐渐变为快走或者慢跑。突如其来的大强度训练会让你的身体吃不消的。训练时间应掌握在每周150分钟的中等训练强度。这里你可以用RPE来计算。请参考（ 《减脂训练中想要达到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。

抗阻训练：每周3次。初阶以自重训练为主。

不管如何训练希望你每周至少有一天的休息时间。

我是个奋斗在减肥一线的人，和您分享下自己总结的经验。我试过只运动不控制饮食和网上流行的轻断食减肥，效果都不好。前者的体重就是个涨，后者断食期间体重确实减了，可正常饮食以后，体重还是涨。那怎样饮食和运动才能减肥呢？真的是那句话“管住嘴，迈开腿”。

一.先从饮食开始说:

1.早餐一定要吃好，营养全面，碳水，蛋白质，维生素等等都不能少，即使热量高点也没关系，因为我们有一天的时间可以消化。

2.午餐吃七分饱即可，海鲜和鸡肉都是很好的选择，尤其是海鲜，真的不长肉。

3.晚餐要清淡，更要少吃，睡觉前四个小时不吃东西，即使饿也坚决不吃。习惯以后你会发现，伴着饿睡去 ，是个奇妙的感觉，是消耗脂肪的开始。

4.不吃油炸食品，少吃烧烤，火锅，烹饪方式尽量选择蒸和煮。

5.不用水果代替正餐，果糖也是容易发胖的。

6.多喝水。

二.再来说说运动:

我们减肥就是要通过运动，让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢，肌肉可以消耗很多的热量，增加肌肉，热量消耗的就高,我们就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就会反弹。所以，我们一定要加强运动。跳绳，打羽毛球，跑步都是很好的运动项目。我个人选择的是跑步，每天3公里夜跑，因为担心跑完小腿粗壮难看，每天跑完再做一组拉伸。感觉效果还不错，运动出来的肌肉线条很好看，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。

这个，我好像有点发言权。

饮食，当然是每天六分饱，饭前半小时喝水，主动喝水。其实想一想那些明星和***为了修身每天的菜谱，就知道，每一次只要有足够的营养，所摄取的食材不需要太多数量，保证肠胃脾脏健康舒适就好。再想一想网上那些可怜的被饥饿折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己为世界省点粮食，少制造一些垃圾。还有，其实有时候饿的感觉并不一定是真的饿了，有可能是蛋白质饥饿，这时候，只要喝一点水，或者稍微忍耐一会，饥饿的感觉就会自己过去，正如人们常常说的饿过头了，饿过头了之后，也许恰恰是肠胃最舒畅的时候，人反而会更轻松，不再感觉到饥饿难耐。总之一句话，在不浪费***的前提下，尽量的少吃。

运动，坚持运动的人，给人的感觉就是自律的令人佩服的人。现在不管男女老少都喜欢跳舞跑步🏃这些都是既可以健身瘦身又对身体各项机能整体修复的好方法，值得提倡，当然也要适量。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆坚果类的食物，每天摄取12种以上食物，每周25种以上。每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动，每次应至少持续10分钟。

肚子大的人适合什么样的健身方式？

肚子大主要是腹部脂肪囤积导致的，再加上体内的生长荷尔蒙减少，肌肉流失，新陈代谢能力变差，所以出现了大肚腩，肚子赘肉多的现象。健身方式只是减肚子的一种运动方式，主要的还是饮食控制，因为肚子大是通过饮食吃起来的，所以，饮食控制加上健身运动才能健康减去肚子上的赘肉。

一，饮食方面。

1，饭前喝汤。

饭前喝汤能增加饱腹感，这样就会减少主食热量的摄入。

2，六点之前吃晚餐。

睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的。因此，想要一个好的身材，最好在六点之前就吃晚餐，这样在睡觉前，肠胃就有充分的时间得到消化，这样做能减少肚子上脂肪的囤积机会。

3，吃排毒食物。

有很多人小肚子涨起来，并不一定都是赘肉多导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。平时多吃燕麦，红薯，玉米，芹菜，菜心等纤维素丰富的食物，可以帮助排出体内的垃圾毒素和废物。

到此，以上就是小编对于胖的人应该怎样运动才健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖的人应该怎样运动才健康的3点解答对大家有用。