身体健康需要每天运动多久,身体健康需要每天运动多久才能减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体健康需要每天运动多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍身体健康需要每天运动多久的解答，让我们一起看看吧。每周运动三次，先撸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体健康需要每天运动多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍身体健康需要每天运动多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周运动三次，先撸铁40分钟，户外跑步4公里，单次合计1.5小时，健康么？
2. 每天坚持一个小时运动量够吗？
3. 70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

每周运动三次，先撸铁40分钟，户外跑步4公里，单次合计1.5小时，健康么？

你好，非常开心回答你这个问题。首先这个作息时间非常规律，其实我建议先做有氧。先跑步，然后呢在做力量的训练。游泳训练主要是提高心肺功能以及做减脂，力量训练主要是增强肌肉。所以如果你先做力量训练，当脂肪不在燃烧你燃烧的将是肌肉，所以建议还是先做有氧后做力量。

只要身体没有因为训练而感到疲劳，精神不振。那就健康了。

我不知道你现在是减脂还是增肌？撸铁(力量训练)40分钟有点长，训练前制定一个高效训练计划非常重要。如果是减脂，可以将撸铁的训练时间缩短到25到30分钟左右，每次练2到3个部位。力量训练后跑步20至30分钟。这样减脂效果很好。训练后做好放松和拉伸。控制好饮食，减脂就能事半功倍了。

增肌：以撸铁为主，每周三次改四次，分化练习：星期一：股四头肌、股后肌群；星期二：胸部，星期三：肩部；星期四：休息；星期五：背部，小腿、腹肌；力量锻炼跑步20分钟。训练后拉伸。注意补充蛋白质。

先回答楼主的问题，自己可以接受练一段时间没有身体，食欲或者精神上的不适，就是健康的。

运动看人的体型，体质，运动强度，来决定的。

每周三练无氧的话建议使用三分化训练***，可以将胸和肱三头肌安排在一天，将背和肱二头肌安排在一天，腿和肩安排在一天，隔天一练。再把户外跑步安排在不做无氧运动的那三天，第七天休息，这样一天无氧一天有氧，练六天，休息一天，健身的总时长也没有变，一样是撸铁40分钟，跑步四公里，其实会更好的分配楼主的健身内容。

因为一天无氧一天有氧更科学，把一天的健身内容分为两天，健身压力减轻的同时，当天无氧训练可以强度更高，更专心的锻炼。第二天可以轻轻松松的跑四五公里的有氧。运动压力降低的同时还提高了运动效果，运动强度，也减轻了身体负担。

当然我们健身是由生活所限制的，如果楼主只能按自己说的那样安排的话也是可行的。

在自己身体能接受的范围锻炼，强化提高自身机能，坚持下去就能得到自己想要的身材[加油]。

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每天坚持一个小时运动量够吗？

自我介绍：42岁，健身房老会员，最喜欢和年轻人一起训练，每天分享健身原创视频 请关注！

运动量的大小，是根据自己的目的和想要达到的目标来说够不够。生命在于运动，只要运动就是有好处的。如果想要提高心肺功能，就要多跑步。光走路肯定强度低了。如果想要提高身体灵活，还要增加拉伸甚至打打拳。想要提高力量增大肌肉，那肯定要去健身房，然后系统有***的训练。总的来说运动强度，还是要看自己的兴趣爱好，和想要达到的目标来确定的。你说是吗？

这运动的最基础的本质是强体。每个人由于运动的出发点不同，其目的性也不同。做为普通运动者，追求运动最基础的本质，应是大多数人的运动目的。从这个角度看，一个人每天坚持一个小时运动量是够的。但要从具体的运动项目看，就要对

具体项目具休分析了。比如说做广播体操，每天一个小时，虽说也有强体作用，但对年青人而言还是作用太小，但对高龄老者来讲，则是强体的很好项目。

另外说，无论进行何种项目，学会控制心率，是运动的基本要求之一。也就是说要学会把握心率与运动量，心率与时间比例，心率与运动强度，心率与年龄，心率与气候环境等之间关系。这样才能让运动与运动目的更好的结合，有的放矢效率更高。

每天一个小时能坚持下来还是很厉害了，但是也要注意身体，看是哪种运动。

我现在每天跳绳1000-3000个不等，工作日5天休息2天，因为跳绳伤膝盖，还是需要注意，跳前热身，跳后拉伸，然后周末跑步1个小时，也是要热身和拉伸的。

这样坚持了四个月了，都已经养成习惯了，一方面是为了[_a***_]减肥，一方面也是想养成自己坚持运动锻炼的习惯，毕竟广告人士的身体亚健康状态还是想要改善一下的。

您好，感谢邀请。我是大连市中心医院心血管内科副主任医师惠大夫。目前，国内外相关营养学和心血管指南建议，每天应该进行30-45分钟的适量运动，每周坚持5到7天。

如问题所述，每天运动一个小时的时间是可以的，但是个人建议，对于年轻的群体来说，单单步行一个小时，运动量较少，建议进行其他一些有氧运动，如慢跑，游泳或打球时间，应该在半个小时到45分钟之间。

对于一些有特殊疾病或者体力不足的群体来说，可以适当减少运动量，可以***取步行的运动方式，但如果能够耐受的前提下，应该每天保证1万步（其中日常基础活动约3000到4000步）。

每天在活动过程中，不建议断断续续，应该持续的进行耗能性运动。在运动前，应该进行5到10分钟的热身阶段，以减少关节损伤等风险，然后进行缓慢的持续性的运动，半个小时左右，不建议运动后立即停止活动，应该进行5到10分钟的放松。

运动贵在坚持，在每次活动中持续耗能，同样，坚持每天锻炼，这样才能达到最好的健身和保健效果。

妥妥的够了。

不管你运动的目的是：增肌，减脂，还是随便活动活动。

也不管你是新手，还是老手。

一个小时运动时间可以说都是足够。

这里最佛系的就是随便动一动这种运动方式。

这类人的初衷是：只要运动总比不动强。

没有目标，没有执念。

其实这种特别好，尤其是对于老年人来说。

随便走走跑跑，累了就歇会，不累就多练会。不管是一个小时还是更少的时间，都是够的。

对于训练力量的人群来说，一个小时也是没有问题。

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

运动只是年轻人的专利？老人上了年纪，尤其是70岁以上的人，就别乱动了，以免身体受伤？

老实说，以上的这些说法，都是旧观念了！人到了70岁，只要有能力，就必须要保持运动。

锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了，上图来得更直接。

84岁的钟南山和67岁的吴孟达

84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？这里面其实大有技巧所在。

虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动，但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁，身体机能有所下降，骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱，一些强度较大的运动项目未必适合老年人。

就老年人而言，有效的训练***应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能（力量、耐力、爆发力）、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分：热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。

ACSM指南建议热身和放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性练习10min。

84岁加持运动的钟老，和67岁的达叔，您觉得运动有没有好处？

看二位的肚子，和精神头，就能看出一斑。

老话说的“人到七十古来稀”，说的就是70岁以上的老人比较罕见。但是这毕竟是老话，目前我国人均平均预期年龄已经到了77岁左右，80岁以上的人，也不罕见。

那么70岁以上的老人，每天应该运动吗？运动多久才好？如何做才能更加长寿？

我们总说生命在于运动，那么只要能动，肯定建议动，但是不是每天运动，运动多久，这个必须因人而异，并没有统一标准。

一、如果没有这些慢性疾病，建议坚持运动

我国的平均预期寿命是77岁，但健康寿命只有68岁，过了68岁，大部分人都有各种各样或多或少的慢性疾病。比如老人已经出现了心脏功能不全、肺功能不全、慢性肺病、心绞痛、中风后遗症偏瘫、下肢骨关节疾病。如果合并这些慢性疾病，不建议运动，因为一方面运动会导致老人不舒服，另一方面运动并不能利于康复，甚至相反会加重病情。

所以，当老人已经合并了一些有运动禁忌症的疾病，当然不建议老人运动。

所以，运动要趁早，因为运动本身就能预防慢性疾病。

二、运动要从小时候养成，而不是70岁才想起运动

随着生活水平和健康水平的不断提高，我们老百姓的平均寿命也在逐渐的增长，原来七十岁的“古稀之年”，现在也都比比皆是了，而且有很多七十岁的老年朋友，身体状态也都还不错，对于七十岁老年人如何运动锻炼，如何健康长寿的问题，今天就来和大家一起聊一下。

七十岁以上老年人如何运动，还是要要结合具体情况

我们经常说生命在于运动。对于老年人常见的三高等慢性疾病来说，运动锻炼也是通过生活调理干预，加强三高***控制的重要方式。但对于70岁以上的老年朋友，是否需要进行坚持运动锻炼，运动锻炼的强度如何选择，却也有很多值得注意的地方。

70岁以上的老年人，不管有没有三高等基础慢病问题，如果身体条件还不错，还有能力进行运动锻炼的情况下，每天坚持运动锻炼，是很好的一种健康习惯。关于老年人的运动锻炼，主要想强调一下几个方面。

首先是运动方式的选择，不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼，人过70，即使身体素质再好，心肺功能，血管的衰老也都是不可避免的，运动强度太大，会过大的增加心脏负荷，有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人，应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式，一般运动强度达到中等强度，能够保持微微气喘，稍微出汗，运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了，至于具体的运动方式，可选的也有很多，比如最简单的步行运动，很多老年朋友喜欢的广场舞，或者是太极拳等等，都是可以选择的运动方式。如果身体条件较差的老年朋友，如果仍然想活动一下，就不要强调运动强度和运动量了，每天抽时间散散步，也是很好的选择。

在运动时间选择方面，主要想说两点，一方面是如果可以，应该尽量的每天坚持运动锻炼，如果不能每天坚持，尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4天，长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果，是完全不同的，对于身体的健康获益也是不同的。在每天运动锻炼的时间上，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可，这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳，当然这个时间仅仅是推荐，各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长。

最后想要强调的一点是运动风险的控制。对于70岁以上的老年朋友，在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制。比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动，就有导致血压飙升，引发脑卒中或心梗的风险；比如糖尿病患者，特别是有低血糖风险的老年朋友，空腹状态下运动锻炼，出现低血糖的风险就会很高；再比如一些有心动过速，心律失常问题的朋友，在运动时则要格外注意心率的控制，不要因为运动锻炼而导致引起心律失常，导致心脑血管风险。因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动时间、运动量时，一定要结合自身的情况，在确保运动安全的前提下，选择适合自己的运动锻炼方式。科学合理，保证安全的运动，才能够真正的让身体获益。

70岁以上老年朋友，除了运动，想要健康长寿，也要做好这3点

对于70岁以上的老年朋友，身体调节允许的情况下，坚持运动锻炼是很好的习惯，而在运动锻炼之外，想要保持健康长寿，其他方面也有很多值得注意的地方。

首先是饮食方面的健康。人到了70岁以上，身体的各项代谢能力都有所下降，因此在饮食上就要更加的注意，低盐低脂低糖饮食，多吃新鲜蔬菜和杂粮，豆制品，蛋奶等富含钙质的营养也要注意均衡补充，保持健康良好的饮食结构和饮食习惯，是保证身体健康的重要方面。

其次是生活上其他方面的健康调理。这方面主要想强调2点，一方面是心情，一方面是睡眠。其实这两方面，往往又是紧密联系的，保持平和乐观的心态，保持好心情，才能够有良好的睡眠，晚上睡的好了，得到充分的休息，心情也才能保持良好。而这两方面做好了，身体又会有巨大的健康获益，心情好，睡得香，健康长寿当然也就不是什么难事。

第三点想说的是一定要做好相关疾病的控制。人到了70岁以上，身体难免会出现这样那样的问题，而且很多问题都是一些需要长期调控的慢病问题，比如三高的问题，比如骨质疏松的问题，比如冠心病的问题，比如腔隙性脑梗的问题等等，多种问题都有可能成为老年人伴随终身的疾病问题，面对这样的疾病问题，既不要害怕，自己吓唬自己，也要正确的对待，该调理调理，该治疗治疗，通过合理的干预手段积极的调控好各种慢病问题，不要让本来不严重的慢病发展严重，不要让这些慢病再带来更大的甚至危及生命的重大疾病问题，才能够进一步保持好我们的健康长寿。

到此，以上就是小编对于身体健康需要每天运动多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体健康需要每天运动多久的3点解答对大家有用。