健康饮食自我管理方法包括,健康饮食自我管理方法包括哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食自我管理方法包括的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食自我管理方法包括的解答，让我们一起看看吧。如何算出自己一天所...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食自我管理方法包括的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食自我管理方法包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么选择食物并分配至每一餐？
2. 我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
3. 喜欢喝酒的人怎样控制自己的酒量？
4. 160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？

如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么选择食物并分配至每一餐？

有以下原则要掌握：

1.

合理控制一天所需总能量

按年龄、性别、身高、标准体重、工种（劳动强度)计算出一天所需总能量，具体计算方法如下：

第一步：通过BMI指数，测出自己的体型

第二步：算出你一天所需的总能量

我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？

我的早餐希望给你点灵感。

土豆丝饼，哈密瓜，自制无糖脱脂酸奶。

吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋

黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶***

吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥

酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头

煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉

台湾饭团、黄瓜、酸奶

健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。

健身的目的，就是什么都能吃。

大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫减肥和塑形，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。

除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到影响，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？

但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。

我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。

一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。

我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。

所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要忌口。

因为你健身你运动，你的体质就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。

在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。

其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。

为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。[_a***_]都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。

晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！

背影***最大的就是我。

后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了

瘦了膝盖居然不疼了

喜欢喝酒的人怎样控制自己的酒量？

谢邀！因几十年前的***，我十五岁就开始进入社会，由于工作原因自然就开始抽烟喝酒了。当时流行一句话:想混支烟抽而有烟瘾，想多吃点菜学会喝酒上瘾。在当时对大多数小青年确实是这样。六七十年代太穷了。我开了五金修理辅，收入不菲！十来个小伙伴的早点，烟，几天请吃一顿酒完全可以。当时一顿十多二十元就夠了！因只消买点酒肉，小菜米饭不用花钱。但从那时起，也就开始控制酒量，小伙伴中有能喝斤多的，也有酒量小的，基本大家都听我话。当然也有喝醉酒的时候。我当时一日三餐都要喝。但从三四两量到一斤多，极少醉过。结婚有孩子后醉过两三次，后自已都觉得丢人！从三十来岁开始每攴坚决控制酒量，尽量用二两杯或可知容量的酒具，坚决不用小牛眼杯。每次一杯喝光再添，这个方法很好！有数好记，每次酒席再大的排场，我都坚持这个办法，自然而然酒量就控制下来了！再好的朋友，再好的菜品，都这样坚持。大家都知道我的习惯，没人硬要敬酒！自然也就不会过量。五十多岁每天还三攴一斤多五十度上白酒。六十岁后不敢了！每天一人控制在四两上下。出门，做客两顿不超七八两。五十多年酒龄没进医院。伤风感冒买点药品就好。

六六老翁。

酒桌上不要说你会喝酒，就是不会人家都要劝你喝一杯的，会喝酒的人往往一个人在家会控制，跟朋友一起不多也让你晕着回去！很难把控，咱们中国人酒桌上就是一个劝啊，不喝个尽兴不罢休！

有些人不管在哪里,不管面对的是什么菜希,都能喝下大量的酒。我们都知道喝少量的酒对身体有益,可是经常喝酒,喝的量还很多,那就会对身体特别是肝造成很大的伤害。如何控制家里人的酒量呢?

也许有人会想,控制酒量,那还不简单,直接把酒藏起来就好啦。其实,这是错误的做法,想喝酒的人喝不到酒会很难受,你不给他喝他心情都好不了。正确的做法如下:

1.不要把酒放在睡手可得的地方,把酒放远一点。有时候他想喝酒了,但是要走到房里去拿,他懒得去的话就喝不成了,于是就成功地控制了喝酒的次数。

2.家里爱喝酒的人,例如爸爸。在家里肯定有一个说的话他是比较听的,或者有一个孩子是他比较疼爱的,这个人要多点叫他不要喝酒,多跟他讲喝酒太多的坏处,说不定他就听进去了。一家人吃饭的时候,大家一起劝告爱喝酒的那个人不要喝酒。如果大家一起当面说他,他肯定会觉得不好意思,那他就会听从大家的意思少喝或者不喝酒。

3.其实爱喝酒也是一种“瘾”,要戒掉它就要用另一种瘾来代替。最好的做法就是家里多买点水果,当他想喝酒的时候就把水果拿给他,时间长了自然就会放下对酒的渴求。

如果实在是戒不了酒,那就限定每天喝酒的量。只能喝一小杯,而且酒的度数尽量低一些。我本人也爱酒，但是我每天严格控制自己的量，一般很少超过二两的天之蓝，可能我自制力强一点，不需要使用上述方法。

喜欢喝酒的人怎样控制自己的酒量？

有这样一种说法，一个人一生喝的酒是有一定数量的，如果你控制不好，前半生就把后半生的酒喝完了，所以后半生就只好戒酒了。在我身边也出现过几个这样的事例。我的朋友，年轻时很能喝，也非常豪爽，每次喝酒都要喝得大醉，东倒西歪，护着墙壁，还可以喝趴几个人，而且连续作战能力很强，酒场上有约必赴，白啤红什么酒都喝，常常喝到三更半夜。

年轻时身体好，接二连三的呕吐，身体恢复很快，可是久而久之，身体就出现了问题，到了50多岁，查出了酒精肝，肝硬化，医生说，再不戒酒，就有生命危险，为了生命只好忍痛割爱，把自己多年的老朋友——酒，戒掉了。还好，命终于保住了，后半生的酒喝完了，好朋友——酒，离他而去；交上了自己不太喜欢，却又无可奈何的朋友——药。

还好！我很***，我没有把后半生的酒喝完。在喝酒的场合，他们要跟我斗酒的时候，我每每甘愿认输，不跟他们斗；在喝过一场酒后，他们要邀我去其他酒场喝酒，我会婉言拒绝；晚上超过十点钟之后我很少喝酒；很少几种酒一起喝的情况；在酒场上每每喝到一定程度我就会自觉的控制住自己不再多喝，所以我很少出现吐酒的情况。这就是我对酒的控制，我要做酒的主人，不要做酒的奴隶。

年轻时性格较冲动，喝酒时出现过几次呕吐的情况，现在年纪大了，每每会以身体为重。在酒场上喝酒，我会主动征求大家意见，提出总量控制的建议，比如，十个人喝酒，总量控制在三瓶，喝完了三瓶，绝不再开瓶，这样的建议大部分人都会同意，一般东道主会坚持再开，大家一起阻止。

控制自己的酒量要有坚定的意志。我一个人在家喝酒，就用一个一两多的杯子，倒满一杯，把酒瓶收起来，绝不再倒第二次，哪怕心里还想喝，也不再倒。这样就不至于把下半生的酒喝光，把酒的积极作用发挥到极致，使酒达到延年益寿的作用。

【三酉久是酒的忠实崇拜者，每天都离不开，一日三餐，除早晨不喝酒外，中午晚上各饮一杯，好在我严格的控制着自己的酒量，每餐倒一杯（一两左右）喝的是茅台镇珍品酒厂的纯粮光瓶酱香酒（也可以说是散装酱香酒）倒了一杯以后，绝不再倒第二杯，让酒对身体的积极作用发挥到极致，有同意三酉久观点的酒友请点个赞，关注一下】

160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？

其实你可以不用计算的这么麻烦，因为这种方法很难成为常态去坚持，随着健身知识和营养的普及，越来越多的人知道要想减肥，不仅需要注意热量、还要分配三大宏观营养素，对于很多没有接触过的人来说，是会有些理不清、甚至做起来相对麻烦一些的。

常规来说，以减脂为目标，三大宏观营养素的比例分别为：碳水化合物45-50%、蛋白质30%、脂肪20%，想要更加实用简单、可行度高一些的话，有一个更加简单的方法：

将三类食物的量提前规划好，主食为一拳头、蛋白质为一拳头、蔬菜为一手掌、脂肪为一小范围掌心；这样得出的量就可以即不至于饿肚子、也能保证营养种类并有效的减脂；

这就需要提前把要吃的食物分类装进自己的盘子里面，可以淘一下食物分隔盘、也可以用自家的圆盘；如果是和家人一起吃的话，难免会过量，不记得自己到底吃了多少。

最后需要做的，就是把三大宏观营养素更加细分一些，比如主食里面，选择哪种主食更有利于健康和减脂？

主食不只是我们传统的白米白面、五谷粗粮，还有一些淀粉类的蔬菜，可以理解为只要是高淀粉的食物，都可以用来作为主食；

过量的主食之所以容易导致发胖，是因为碳水在体内会转为葡萄糖来为身体供能，而转为葡萄糖的速度有快、也有慢，这就影响着胰岛素的分泌，长时间的、过量的、高升糖的食物，就很容易引起过多的脂肪囤积，而这类食物常见于加工精细的食物，比如白粥、白面、热带水果以及其它含糖类加工食品；

所以在选择主食时，最好可以用少量的高GI食物（升糖指数）+常态化的中GI值食物+少量的低碳食物，比如早餐时，少吃一点包子、馒头、粥，最好同时搭配粗粮，午餐吃米饭+适量的深色米，晚餐可以以淀粉类的蔬菜为主食或者同午餐一样；

蛋白质食物主要来源于肉、蛋、奶、豆，蛋白质本身不易使人发胖，主要关注点在蛋白质的脂肪含量上就可以，一方面是食物本身的脂肪含量，特别是肉类，另一方面是烹饪用的食用油，加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤；

蔬菜由于热量低、微量元素和纤维丰富，所以不仅数量要多一些、种类也要多一些，每顿最好都有绿叶蔬菜，同时注意蔬菜的加工方式，避免油炸或者高油烹饪，但是也不要水煮导致营养流失过多，最好是蒸、少油炒、油煮的方式；

到此，以上就是小编对于健康饮食自我管理方法包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食自我管理方法包括的4点解答对大家有用。