保持饮食健康有瘦的可能吗,保持健康饮食的好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保持饮食健康有瘦的可能吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍保持饮食健康有瘦的可能吗的解答，让我们一起看看吧。如果我保持健康的饮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保持饮食健康有瘦的可能吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍保持饮食健康有瘦的可能吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果我保持健康的饮食习惯和运动量，我会慢慢减低体脂率吗？

如果我保持健康的饮食习惯和运动量，我会慢慢减低体脂率吗？

会，贵在持之以恒！

体脂率高，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体脂率自然就超标了。而健康合理的饮食是可以合理控制热量的摄入。

有氧加无氧运动每天持续20分钟以上就能持续燃脂24小时。运动是公认的有效减脂方式之一，合理持久的运动是可以降低体脂率的。

一、健康的饮食习惯

每天控制饭量，每顿饭7成饱，晚餐可再少吃一点。做到低脂、低糖、低盐饮食，不喝碳酸饮料，饮食尽量多样化。少吃或不吃高热量食物，多吃清淡的蔬菜（白萝卜、黄瓜、芦笋、芥菜、魔芋、韭菜、冬瓜、***、菠菜、油菜、西红柿），水果（葡萄柚、猕猴桃、蓝莓、香蕉、百香果、奇异果、橙子、苹果、梨）。主食可选择粗粮、全麦面包、黑米、燕麦。

二、合理运动

运动通常分为有氧运动（跳绳、跑步、游泳、单车、爬山、有氧体操、搏击等），无氧运动（器械硬拉、负重深蹲、杠铃卧推、哑铃弯举、哑铃飞鸟，哑铃上推等）。如果想快速减脂，建议***用两者结合的方式。有氧锻炼30分钟，无氧运动锻炼40分钟。如果体能比较好，两者可顺延10分钟，个人认为减脂效果最佳的运动为：游泳，搏击，负重深蹲。记住，如果你只做有氧运动一项请保持运动时间在20分钟以上，因为前20分钟消耗的是身体的糖分并非是热量及脂肪。运动切勿三天打鱼，两天晒网，贵在持之以恒。

总结：七分在于吃，三分在于练，控制食量最重要。千万不要选择节食，一是不好坚持，而且对身体也不好，体重还容易反弹。不要熬夜，作息时间有规律，适当的锻炼，每星期保证3-4次有氧运动，慢跑、骑单车、打羽毛球等，再做做器械无氧负重训练，相信你的体脂率会直线下降的。

如果长期保持这种方式那是肯定会较低体脂率的，身材会变得更好。

现在人发胖大部分都是吃的食物过多，缺乏运动，摄入的热量比消耗的要多，热量就慢慢堆积在身体上了，时间长了就变胖了。如果我们合理控制饮食的话，就算不大量运动，坚持长期合理饮食，体脂也会慢慢降低的，体重也会下来，对了减肥是有很多帮助的。

早饭、中饭、晚饭都要按时吃，现在很多人不吃早饭，这个也是发胖的一个原因，早饭不吃代谢就会较低，长期这样影响基础代谢率，容易肥胖。

饮食上面要注意，少吃猪肉，红烧类的，油炸食品，喝碳酸饮料，薯片等这种垃圾食品，碳水化合物，脂肪，蛋白质比例是3比3比4，米饭面条这种精细粮少吃，可以吃玉米，紫薯全麦面包等粗粮，蔬菜尽量做法要简单点，少放油和盐，水果的话要吃升糖指数低的，苹果、梨等。

运动也是非常重要的，尤其力量训练，可以增加消耗，提高基础代谢，长期进行力量训练，有助于延缓衰老，防止[_a***_]随着年龄的增长而流失，可以有效的帮助消耗脂肪，达到减脂瘦身的效果，也可以保持良好体态，还可以防止高血压、糖尿病等慢性疾病。

坚持健康饮食和保持运动可以有效的保持良好的体脂率，保持长远健康。

相信你只要坚持做下去是一定可以的。

健康的饮食和良好的运动习惯是可以塑造健康的身体。

饮食健康，也要做到饮食结构上的合理。饮食健康就是不乱吃东西，不吃垃圾食品，不暴饮暴食，不吃夜宵和油炸食品。

饮食结构合理就是蔬菜、水果、肉类、牛奶、主食等搭配合理。

运动当然不能少。

运动量要合理，既不适合太大也不能太小。每天有氧运动1个小时为宜，力量训练每个星期两三次即可。

运动方式的选择可以多样化，跑步、骑自行车、跳操、各种球类、武术都是可以的。

来听个故事，告诉你答案。

我有个朋友叫小明，小明做事情之前，总是想的很多。想喝汤怕烫嘴，想运动怕猝死，想赚钱怕累。而且对于一个一件事，他特别想在做之前得到结果，就像我们多数朋友做头条一样，想知道什么时候能开通收益，什么时候可以加V，我们反过来想。如果我逆向思维去想，如果，喝汤必烫嘴？你还会喝嘛，运动一定猝死，你还会去运动吗？赚钱一定特别累，你还会去赚钱吗？对于这三个问题，相信你也有不同答案，喝汤烫嘴，我可以不喝，运动猝死，我可以不运动，赚钱很累，但是我依然要去赚钱。可见不同的人有不同的答案。

回到问题的本身，如果你保持健康的饮食习惯和运动量，大概率你会减少体脂率，但是也有可能不会。体脂率的降低主要是理解为：脂肪占身体的比率降低。纵然你有健康的饮食，你有一定的运动量，但是只要你的摄入大于你的运动量，那么热量大概率还是会以脂肪来储存，所以依然会胖。但是能有这样理解的人，对身体有要求的人，目标感非常强烈，你也一定会不断的调整自己的运动量和饮食的习惯。

所以，一句话总结就是：你的问题，只有你有最终的答案，我的回答是我相信你可以达到自己的目标。

健康饮食的标准因人而定，比较代表性的是早吃好中吃杂（多种食物）晚少吃或不吃，每歺七分饱最佳，每歺吃饭前有饥饿感最佳，主食占一肉肉占一水果蔬菜占八最佳。炸零甜有色饮料绝对说NO。

运动量按健康程度来定最佳，循序渐进是先决条件，经常练力练气坚持下来就会远离肥胖.防役力也会很强。

到此，以上就是小编对于保持饮食健康有瘦的可能吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于保持饮食健康有瘦的可能吗的1点解答对大家有用。