运动饮食健康记录-运动饮食***

摘要： 本文目录一览：1、运动前后饮食要注意什么2、关于短跑运动员的饮食...

本文目录一览：

• 1、运动前后饮食要注意什么
• 2、关于短跑运动员的饮食
• 3、运动饮食健康小知识
• 4、运动前后饮食常识,你知道多少?

运动前后饮食要注意什么

饮食方面：注意控制总热量摄入，保证每天摄入的热量与自己的运动量相匹配。同时，避免摄入过多的脂肪和糖分，选择高质量的蛋白质来源，如鱼、瘦肉、蛋类等。 饮食规律：保持正常的饮食规律，不要过度饥饿或过度饱胀。

一般来说，在运动前，适当摄取高糖、适量蛋白质、低脂肪的食物是理想的选择。2．运动前2到3个小时别饮食 运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。

运动前后饮食需要注意以下几点： 运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。

关于短跑运动员的饮食

土豆牛肉没问题，韭菜就不该吃，因为韭菜不好消化，比赛前应尽量吃点易消化，清淡的食物，因为运动量增大会加重胃的负担，所以很多人在高强度运动后都会有呕吐的感觉，如果再吃些不好消化的食物，比赛时肯定影响状态。

这个短跑运动员应当是科学训练哦，饮食应当是咨询教练，他们掌握你的身体实际素质，会科学安排好。基本是多食用蛋白质含量高的，少吃脂肪含量高的。

为了增加体内的碱储备，还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。 除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。 提高短跑速度的 方法 快慢交替小步跑 缩小跑的动作幅度，加快动作频率。

运动员早餐食谱推荐 冷菜：海苔花生、韩国泡菜、天目山笋尖、金针菇、黄瓜、樱桃番茄、生菜色拉。粥：白米粥、皮蛋瘦肉粥、麦片粥。

运动饮食健康小知识

因此，即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供你接下来的运动所需的额外能量。

饮食中必须有适量的纤维素。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

儿童***联盟文教基金会调查发现，学童单独外食问题多，既不营养均衡、甚至乱吃或不吃，因此提出了「健康饮食135运动」，呼吁家长落实：「1」定要陪伴、一周煮「3」餐、一日「5」蔬果，替学童从小打好健康的底子。

运动前后饮食常识,你知道多少?

1、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。 一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。

2、健身前：在运动前1-2小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应。可以选择易消化的食物，如面包、香蕉、低GI[_a***_]等。同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品、肉类等。

3、如果你有条件吃一顿正餐，可以在运动前1-2小时进食，以蛋白质为主的自然平衡饮食。比如预计600大卡的运动量，那就摄入300大卡左右的食物。

4、运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。

5、不同运动时期饮食 运动前半小时食用少量食物 空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。

6、运动员比赛后吃什么1 比赛前一晚：多吃碳水化合物，避免新食物 面食、米饭和土豆等淀粉类食物富含碳水化合物，能为第二天的活动提供足够的能量。最好不要吃可能会在比赛过程中让你的胃不舒服的新食物。