健康饮食20天没瘦下来,健康饮食20天没瘦下来正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食20天没瘦下来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食20天没瘦下来的解答，让我们一起看看吧。每天只吃一餐饭再加上运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食20天没瘦下来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食20天没瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天只吃一餐饭再加上运动，半个月了为什么没有瘦一斤呢？
2. 节食减肥，大概多久可以瘦20斤？
3. 断食只喝水21天可以快速瘦下来吗？

每天只吃一餐饭再加上运动，半个月了为什么没有瘦一斤呢？

减肥塑型从来不是少吃一顿饭的事，你的运动是不是也只是有氧运动？找个健身教练好好咨询一下再说吧，要是少吃几顿饭随便动一动就能瘦，那也不会那么多胖子了，健身房也没必要存在了[微笑]

饭量减少，吃饭次数不要减，早上和中午按正常吃，晚餐吃饭时间提前，不要超过六点，多吃蔬菜，少吃饭，全天介糖和饮料，饭后半小时无氧加有氧运动，最后拉伸，运动后也不要吃东西，喝温水

自爆体重系列，讲真我是个胖子，身高163，体重136，你能信？一直以来自欺欺人，***装自己不胖。后来也就是昨天被无情拆穿，我知道自己确实胖了的这件事，突然就明白了很多事情。疫情确实有一定的原因，但最重要的却是自己生活不自律，得过且过，想吃宵夜就去吃，不想运动就不去了，暴饮暴食，然后自我安慰吃完这一顿就开始减肥，然后一顿一顿又一顿，体重开始狂飙不下，然后又开始懊悔，下次又重复这样的过程。不过昨晚我想了很久很久，决定好自己要减肥，想为自己逆袭人生做准备。如果你也和我一样，不妨一起行动起来，我们一起去改变自己，来日可期。冲呀！为了自己，为了以后，这一次就这一次，为自己疯狂，为了更优秀的自己加油，我和我最后的倔强。

关于减肥很多人第一反应就是说要靠运动，这是极大的误区。在瘦身过程中，讲究的是“七分吃，三分练”。也就是说饮食占70%，运动占30%。如果不注意调整饮食习惯，而去追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，而且还会对身体造成无法逆转的损伤。

任何的减肥方法，都离不开饮食和运动，饮食结构的调整占比70%，运动才占30%。我们平时常吃的一包方便面的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果饮食控制不好，再多的运动也难以达到理想的效果。

有的人是依靠减肥药来完美自己的身材，药物减肥药也是来控制你的胃，让你的胃口全无，看到食物就想吐，从而达到瘦身的效果。

减肥药，是具有减肥瘦身作用的药品。随着审美观念的改变，衍生出来的一种能够使人们达到瘦身目的的药品。因其能让身体更快纤瘦的减肥效果而受到 减肥需求者的喜爱。市面上充斥着各种各样的***冒伪劣减肥药，让不少肥胖人群上当受骗。

减肥药也会有一种反弹的情况，从你开始服用药品开始到结束，你的身材会是你理想的身材，等不在服用药品以后，胃口就会好起来，一顿三餐，或许有暴饮暴食，或许你有良好的控制能力，从而会让自己的身体恢复到原来的面貌

你的减肥不可取，挨饿加运动最不科学，时间一长你可能会瘦点（俗称水膘），但时间长就不会瘦了，身体组织有自救功能，除非你想饿死。而且不规律饮食时间长身体代谢会出问题。减肥不是一天两天的事情，长期的有氧运动，配合无氧运动，才能减肥。但运动是其次，首先是调整饮食规律，减少高热量饮食，一日三餐按时吃，减少高糖摄入，增加蛋白质的摄入量，早餐可以吃，麦片，牛奶鸡蛋，粥，豆腐啊这些含蛋白质高的东西，中午饭前喝杯水来增加饱腹感，减少中午的进食量，把肉放在中午去吃，多吃些鸡肉，牛羊肉，鱼肉，猪肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的热量很高，少吃点没有事，晚餐吃点清淡的。如果早上没有时间运动可以在晚上4点到八点之间这个时间是身体一天最佳的运动时间，饭后一小时在运动，如果你是减肥就[_a***_]把有氧运动多做，但最好控制在一小时以内45以上，到了平台期，加一些力量运动做***，这样很快就能减下来。力量运动主要是减少肌肉流失，也可以成为有氧运动的热身环节，如果想塑型，力量运动是主要运动，把时间做长些但也不要超过一小时了，在配合有氧比如跳绳，跑步，游泳，快走，做个25分钟左右就可以。总结就是，饮食控制第一，运动坚持第二，长期保证这些三个月会给你一个满意的自己。

节食减肥，大概多久可以瘦20斤？

节食并不代表不吃，至少要吃到你的基础代谢，不然长久下去，身体会垮掉的，

20斤如果单纯看体重的话，第一周基本可以减掉5斤，但是这5斤大部分是水分，真正意义上的脂肪没有减掉多少，第二周开始后开始消耗肌肉和脂肪

节食的话具体要看每天减少多少摄入，如果每天减少300大卡的，一周差不多能减1斤，这样的话，差不多3个月你能减少20斤，如果你对自己狠点的话，一天减少500大卡，那么体重会掉的更快

但是，这个方法我不建议，原因就是你摄入减少，身体跟着减少基础代谢，然后如果你忍不住吃多东西的话，身体就会使劲全力把它们转换为脂肪存起来，因为身体觉得你缺少能源，需要存储更多的能源（脂肪）备用，这样你的体重就容易反弹，你的信心也会动摇，很多人就是因为节食坚持不下去，才导致减肥失败的.

20天就可以瘦20斤。节食减肥能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，节食减肥虽然能减肥，但是会伤害身体健康。

节食减肥完全是靠饿瘦下来的。节食减肥期间身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。减少的都是水分和肌肉及少量脂肪。当你节食的过程中，身体也会出现营养不良的现象，时间久了也会损害身体健康，如胃肠功能下降，乏力，低血糖，嗜睡，严重的还会出现厌食症。

另外，你也不可能长期不吃食物，当你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来了。

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有充足的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

实际上，减肥就是人体在热量供应不足的情况下，开始燃烧、利用脂肪作为能源。但很多人不知道的是，在一周内，身体能够燃烧、利用的脂肪量是有上限的。当超过了这个上限以后，身体就会转而利用肌肉来作为能源消耗。

所以，当你拼命节食、运动一段时间，看见体重秤上出现了理想的数值而高兴不已。但实际上，身体却用体重值跟你开了一个大玩笑，你离真正的减肥成功还有十万八千里呢！

此时你身体内在的真实状况是：大量肌肉流失，同时却仍保持着很高的体脂率。简而言之，你可能只是从原本看起来肥胖的身材，转变成了一个***的“瘦胖体型”而已！

断食只喝水21天可以快速瘦下来吗？

我曾经断食3天，只喝水，瘦了5斤。

我是参加了辟谷，在专门的指导下进行的，和我一起的有7天的，有14天的，有21天的，有只喝水辟谷，有果蔬辟谷的，根据自己的身体状态适合哪种方式。

我说说我自己断食3天的感受吧，小伙伴们可以根据自己情况判断一下，自己是否适合这种方式。

我基本上属于半辟谷，因为还在上班，没有去参加专门的辟谷，老师是朋友介绍的，经验倒是很丰富。

辟谷前的准备非常重要，不是一下子就开始断食的，我是前一周就开始从心理上和身体上做准备了，心理上是感觉要接收一项任务，身体上是吗，每天吃的东西都是递减状态，防止辟谷开始一下子不吃，身体受不了。

第一天，正式开始，没有太多感觉，不是特别饿，每天喝水在1500-2000毫升左右，我可能没喝够，因为有时候上班一忙就忘了，喝水时需要小口小口慢慢喝，千万不能大口喝，另外，我从事不是体力工作，就是坐办公室，手头忙点，但是体力不怎么消耗那种。中午别人吃饭，我就喝些水，第一天还可以，晚上有些饿，就早早睡觉了，本身让我打坐一会，我也没有做，就早早睡觉了。

第二天，是真的很饿很饿，觉得都要前胸贴后背了，有点轻飘飘的感觉，体内器官感觉都要消失了似的，喝水的频率也高了，比较难熬，感觉自己坚持不住饿了，给老师打电话，让放松精神，不要老想着饿，摸摸自己的身体，集中精神，当抚摸自己厚厚的身体，感觉很实在，身体内器官也都在，精神上放松多了，晚上就更难熬了，睡不着，做了会瑜伽，让自己变得又饿又累，主要是累，这样入睡得快。

第三天，可能身体已经适应饿的感觉了，居然没有那么难熬了，饿了就喝水，觉得谁都是甘甜的，看来有的时候饿一饿也不是坏事，能感受到到水的甘甜，从口腔到喉咙到胃部到身体的各个毛孔，是个很不一样的体验。

就这样，3天下来瘦了5斤。然后辟谷后的复食一样很重要，从流食吃起，慢慢再加入一些好消化的食物，这样，逐天进行增加，慢慢地，大概持续了7天左右。

到此，以上就是小编对于健康饮食20天没瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食20天没瘦下来的3点解答对大家有用。