怎样控制饮食保持身材健康,怎样控制饮食保持身材健康呢

cysgjj 2024-08-12 31

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样控制饮食保持身材健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样控制饮食保持身材健康的解答，让我们一起看看吧。怎样才能既不控制饮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样控制饮食保持身材健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样控制饮食保持身材健康的解答，让我们一起看看吧。

怎样才能既不控制饮食又能保持好身材？
怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？
怎样保持身材，不会胖？

怎样才能既不控制饮食又能保持好身材？

合理膳食，不要暴饮暴食，少油低脂少盐低糖，高热量食物尽量少吃，饭后适当运动，拒绝久坐或瘫在床上，保持愉悦的心情，多动脑多思考，脑力劳动其实特别耗能。管住嘴，迈开腿，不需要刻意节食，吃完配合运动便不会肆意发胖。

减肥，身材永远是女人不变的话题，不控制饮食，但是你要改变饮食习惯。

（图片来源网络，侵删）

下面我来分享一下我控制身材的心得。

本人身高不高160，体重95，其实也不算瘦。这个体重是我生完孩子后，从120斤，硬减下来的。我怀孕后期体重140斤，生完孩子后120斤。孩子吃母乳期间，你也不能减肥，看着120斤的自己都觉得讨厌。孩子母乳吃到1周半。我给断奶了。现在孩子3周半多了，我依然清晰的记得我断奶那天就是减肥的那一天，2018年1月18日。其实当时自己也不知道用什么方法减肥，就是少吃。后来在网上看到一个主播分享减肥方法，还花了288元做了私人定制减肥餐。她的方法就是前14天不吃主食，不吃甜食，可以吃蔬菜和肉，吃到饱，水果也不能吃。炒菜***啥的不能放有甜味的调料。后来才明白这就是少吃碳水呗。但是一定要多喝水，水是促进进新陈代谢。坚持了14天，确实有效果，其实这种掉称，也是因为改变了你的饮食结构。然后又有7天你只能慢慢一点点吃一点粗粮，不能吃太多，也就拳头那么多吧，吃多了，你体重很快复胖。减肥拼的就是意志力。我用她的方法实行了2个14天，坚持了3个月，瘦了30斤。体重是下来了，但是这种减肥方法我不推荐的。不吃碳水的东西，人体缺少分泌多巴胺，你非常容易暴躁。而且长时间不吃碳水。对身体有影响，女性会影响来月经。长期不吃碳水，你越是控制，你就越想吃，产生了一种报复的心里。反正这种方法不可取。

体重虽然减下来了，但是维持体重也是很困难的，所以需要一种健康合理的减肥方式，不用刻意去控制，你的有一个健康合理的饮食，你得知道哪些是高热量的饮食。健康合理的饮食，低脂低盐，多吃蔬菜，多吃粗粮，合理睡眠，这种健康的方式变成一种习惯，你就不用控制了。随着年龄的增长，新陈代谢慢了，所以需要适量的运动，才能有好身体，好身材。

（图片来源网络，侵删）

这个问题有看似有些矛盾其实并不矛盾，第一要增加运动量，消耗掉由于饮食带来的多余热量，再有就是保持正常的身体机能，早睡早起，不熬夜，也没有问题，其实有很多肥胖并非饮食直接造成的，也有坐席时间不规律及很多不健康的生活习惯所致

这个问题问的非常好，既不控制饮食又能保持好身材，是可以做到的。关键在于你的饮食结构是不是合理，有没有锻炼的好习惯，睡眠是不是充足。接下来从这三个方面回答你一下。

1）饮食结构是不是合理。一般身材无法很好保持的人，基本都容易肥胖，减重了之后，很容易又会反弹。原因是多方面的，比如管不住自己的嘴，比如运动量和食物的摄入量达不到平衡等等。如果想即满足不控制饮食的愿望，又能保持身材，那么建议你早晚不要吃正餐，而是代餐，比如喝奶昔、喝麦片，中午正餐正常吃饭，摄入足够的营养比如肉类、鱼类等。按照这种吃法，先不讲能不能瘦下来，至少维持一个现有的身材水平是没问题的。这样的好处是，即控制了体重，又不需要过度控制饮食（中午可以放开吃）。

（图片来源网络，侵删）

2）有没有锻炼的习惯。俗话说，三分练，七分吃，光吃不练或者光练不吃都是不科学的。建议在合理安排饮食的基础上，加强身体的锻炼，提高自己的基础代谢率，只有基础代谢率上去了，才能更好地保持身材，吃起来更加游刃有余。对于女性朋友，可以尝试跑步[_a***_]结合HIIT锻炼，每周三到四次即可，每次1小时左右；对于男性朋友，一定要做力量训练，肌肉量上去了，会消耗更多脂肪，对身材的保持很有帮助。

3）睡眠有没有问题。基本上睡眠有问题的人，身体都会存在亚健康的问题。这就好比盖房子，一定要打好地基，而充足有效的睡眠就是一个非常重要的基础。只有睡得好，你的身体才能得到很好地修复，比如锻炼后肌肉的修复。

如果你能注意到以上三点，并去身体力行的往好的方面改善自己，那么你“既不控制饮食，又保持好身材”的目的一定能够达到并且长期得到保持，加油吧。

您好，非常荣幸能够回答您这个问题[祈祷]

今天在我们国家，有一位微生物领域的科学家，是上海交通大学的赵立平教授，他经过十年的潜心研究，发现了，导致人体肥胖的是肠道的当中的一种细菌，叫做阴沟肠杆菌。他的论文已经在国外一些重要杂志上发表。你可以上网查一下，另外可以搜一下王刚讲故事之胖丫减肥记。真正的能让你不用节食而达到健康塑形的效果。

怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？

这个，我好像有点发言权。

饮食，当然是每天六分饱，饭前半小时喝水，主动喝水。其实想一想那些明星和***为了修身每天的菜谱，就知道，每一次只要有足够的营养，所摄取的食材不需要太多数量，保证肠胃脾脏健康舒适就好。再想一想网上那些可怜的被饥饿折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己为世界省点粮食，少制造一些垃圾。还有，其实有时候饿的感觉并不一定是真的饿了，有可能是蛋白质饥饿，这时候，只要喝一点水，或者稍微忍耐一会，饥饿的感觉就会自己过去，正如人们常常说的饿过头了，饿过头了之后，也许恰恰是肠胃最舒畅的时候，人反而会更轻松，不再感觉到饥饿难耐。总之一句话，在不浪费***的前提下，尽量的少吃。

运动，坚持运动的人，给人的感觉就是自律的令人佩服的人。现在不管男女老少都喜欢跳舞跑步🏃这些都是既可以健身瘦身又对身体各项机能整体修复的好方法，值得提倡，当然也要适量。

减肥每天要早睡早起，不要熬夜，饮食营养均衡搭配，每天多喝温开水，多吃新鲜蔬菜水果，并保持运动。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。再坚持每天运动，效果会更好！

减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，才是正确的方式。

减肥主要贵在坚持和自律，而在这个过程中所留的汗水和泪水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日减肥成功，遇见更美的自己！加油💪

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆坚果类的食物，每天摄取12种以上食物，每周25种以上。每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动，每次应至少持续10分钟。

我是个奋斗在减肥一线的人，和您分享下自己总结的经验。我试过只运动不控制饮食和网上流行的轻断食减肥，效果都不好。前者的体重就是个涨，后者断食期间体重确实减了，可正常饮食以后，体重还是涨。那怎样饮食和运动才能减肥呢？真的是那句话“管住嘴，迈开腿”。

一.先从饮食开始说:

1.早餐一定要吃好，营养全面，碳水，蛋白质，维生素等等都不能少，即使热量高点也没关系，因为我们有一天的时间可以消化。

2.午餐吃七分饱即可，海鲜和鸡肉都是很好的选择，尤其是海鲜，真的不长肉。

3.晚餐要清淡，更要少吃，睡觉前四个小时不吃东西，即使饿也坚决不吃。习惯以后你会发现，伴着饿睡去，是个奇妙的感觉，是消耗脂肪的开始。

4.不吃油炸食品，少吃烧烤，火锅，烹饪方式尽量选择蒸和煮。

5.不用水果代替正餐，果糖也是容易发胖的。

6.多喝水。

二.再来说说运动:

我们减肥就是要通过运动，让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢，肌肉可以消耗很多的热量，增加肌肉，热量消耗的就高,我们就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就会反弹。所以，我们一定要加强运动。跳绳，打羽毛球，跑步都是很好的运动项目。我个人选择的是跑步，每天3公里夜跑，因为担心跑完小腿粗壮难看，每天跑完再做一组拉伸。感觉效果还不错，运动出来的肌肉线条很好看，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。

健康饮食，健康的生活习惯。

首先一日三餐正常去吃，不暴饮暴食。（尤其是节***日）。不过偶尔可以吃的丰富一点。如果想合理减脂减重。一日三餐正常吃，保持运动，15-30天以后，可以适当减少摄入量。原来一碗米饭，现在可以减少四分之一。请记住不要突然减少太多的摄入量。因为哪会对身体造成伤害。

饮食以外就是运动。运动方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡会造成皮质醇上升，不利于减脂减重。久坐少动人群记得每天多拉伸几次。不要让肌肉一直保持紧张状态。

心肺功能的提升，初阶训练可以慢走5-10分钟，逐渐变为快走或者慢跑。突如其来的大强度训练会让你的身体吃不消的。训练时间应掌握在每周150分钟的中等训练强度。这里你可以用RPE来计算。请参考（《减脂训练中想要达到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。

抗阻训练：每周3次。初阶以自重训练为主。

不管如何训练希望你每周至少有一天的休息时间。