膝盖越运动越健康吗图片,膝盖越运动越健康吗图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖越运动越健康吗图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝盖越运动越健康吗图片的解答，让我们一起看看吧。每天散步一万以上，膝盖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖越运动越健康吗图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝盖越运动越健康吗图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天散步一万以上，膝盖的半月板会磨损吗？多少步能达到锻炼效果？
2. 51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

每天散步一万以上，膝盖的半月板会磨损吗？多少步能达到锻炼效果？

第一～你的体重过重～且腿部肌肉没有力量那么，肯定磨损～第二～明确一点～半月板一直在磨损～你就是走几百步也磨～一动不动是王八～所以合适的运动方式～针对自己的身体状况～

现在的人都比较注重身体健康，会***取各种方式锻炼。步行就是一种最方便的锻炼方式，可以保持体重，增强心血管机能，消耗多余的热量。步行锻炼基本不需要花销，不需要特定的场地，不需要任何体育设施，随时可以进行，所以得到了许多人的喜爱，尤其是老年人最为喜爱。

既然把步行作为一种锻炼身体的方式，那也得有一些基本的要求。成年人每天的步行步数应该以7000—8000步为宜，走路速度应该在每分钟100步左右。老年人走的步数应该比这更少才好。散步时走到身体微微发热即可，第二天没有觉得累，没有肌肉酸痛感才行。

现在的电子设备先进，许多人在QQ和微信上比拼步数，每天散步一万以上，这其实对身体是有害的，不是所有人都能够承受这样的锻炼强度。就因为走太多步数，锻炼身体的目的没达到，反而关节出了毛病，这就得不偿失了。

成年人散步7000～8000步即可，老年人6000步就好，当然还得看身体承受能力。走太多，关节会磨损，反而出问题。

一般情况下是不会磨损的。尽量不要一次散步一万步，可以每天分二次或者三次更好，一定要穿舒适合脚的运动性健步鞋，要慢快结合，快步走能达到健身的目的！希望我们都每天散步一万步，增强自己的身体健康！！

做为60岁以上的老人👵👴们，日复一日年复一年地，每天行走一万步以上对膝关节的半月板绝对会带来损伤的，因为人到了这个岁数膝关节都有一定的老化和受损，有些人没发病不痛，并不是你的膝关节没问题，只是没发病而已。每个人的膝关节中的半月板损伤撕裂后不能再造。建议老年人保护好自己的膝关节可选择游泳🏊或骑自行车🚲锻炼身体，如选择行走锻炼身体每天最好控制在半小时3000步左右。个人观点不强加于任何人。

你好！我是Nike签约教练、567GO健身教练培训的培训师相龙。很开心可以回答你的问题！

我理解这个问题有两个信息需要解答。

1.半月板磨损问题

半月板是膝关节内部一个重要的软骨，它主要负责下肢运动中减少股骨与胫骨的碰撞与摩擦。在不正确的下肢骨排列时，内外半月板受力不均匀，造成磨损。

那如何避免减少磨损呢？需要我们膝关节有足够的稳定性。第一，需要加强膝关节周边肌肉的训练，周边肌肉肌力平衡使关节稳定。第二，要让髋关节，踝关节有足够的灵活性，这样在运动中就不容易发生下肢代偿。

2.多少运动量适合？

全民健身建议是每天6000步，但是这个要因人而异，跟具不同性别，年龄，环境都会有改变。那怎么找到自己合适的呢？考虑自我身体感知，每天的运动强度不要让自己感知到疲惫就好。

希望回答对你有用😊

51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

你好 做高抬腿 跳跃运动膝盖容易受伤原因

1 膝关节本身的结构问题

膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成，是一个滑车关节。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。 同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，软组织本身受伤的可能性也比较高，所以造成膝关节容易受伤

2 您本身年龄也有一定原因，人体关节在30岁往后会不断退化，加上人日常活动下肢参与比较多，如果没有很好的保养的话就容易出现膝关节自我退化性炎症疼痛表现

3 您选择运动的方式以及方法问题 对于这个年龄段适合一些比较缓和的有氧运动和一些肌力训练，因为关节的退化加上这种蹦跳冲击力比较强的运动就容易造成损伤 ，建议从低强度有氧 简单力量开始训练慢慢过度到一些强度比较高的训练

给您一些建议 如果没有锻炼的经验 建议从游泳 快走 加上一些静态肌力训练 比如 静蹲 上斜平板支撑等。如果想减肥建议把心率控制在118次每分钟左右 这样你的身体才能健康的恢复并且有较好的减脂效果

我们的双脚支撑起了我们整个身体，而膝盖在整个支撑和移动过程中扮演着重要角色。正因为膝盖一直在承受着人体重量，而许多运动也都有膝盖参与，所以膝盖也成了运动受伤的重灾区。

那么，我们应该如何在运动中保养好膝盖，才不至于让膝盖不容易受伤？

·运动前充分热身

我们都知道没有做好热身运动，就投入激烈的运动当中，身体会因为一时难以适应而出现肌肉或关节受伤的情况。膝盖也一样。

所以在运动之前，一定要做好充分热身，让血液循环活跃，激活机体，膝盖才不那么容易出现受伤情况。

·运动的量要适度

膝盖承担了几乎整个人的体重，这本身就是一种很大的负担。而运动中的奔跑、弹跳、急速转向等动作都会使膝盖承受更大的压力。

因而，不管是跑步，还是打球，甚至是步行，都要注意适量。大量运动后，也要注意休息。

·选择合适自己的运动

不是所有运动都适合你。从保护膝盖的角度出发，跑步就不适合所有想要减肥的人。如果你的体重超重，那么通过跑步、长距离徒步、登山等运动就不适合你了。不是因为这些运动对减肥不起[_a***_]，而是这些运动很容易让你膝盖压力大增，容易致使膝盖受伤。

理论上而言，凡是原地跳跃类，或行进间跳跃类运动项目对人体膝关节冲击很大，原地跳跃类对膝关节冲击力为自重4倍，行进间冲击力为自重8倍。日常生活、学习和工作都对膝关节产生不同程度上的冲击，如上下楼梯，再如上山下山。

做高抬腿、跳跃运动时，膝关节容不容受伤，这要看你连续做高抬腿、跳跃运动的动作准确性、协调性和灵敏性问题，还要看你的体重是否过重，还有运动心境、状态、负荷、方式、情绪、意志等等因素影响，如果都排除那仅有一点，老伤复发，或是新伤呈现。

预防与改善膝关节容易受伤问题有以下几种！

改善一，半蹲、深蹲、靠墙蹲。

改善二，年岁大健身者，最好避坑爬山运动、登楼梯运动及各种跳跃项目运动，以快走、慢跑、骑行、游泳为主。

改善三，利用自由泳双腿打水，或蛙泳蹬伸双腿来加强膝关节周围韧带和肌肉力量。

改善四，坐姿负重持续前踢腿技术动作，此动作对膝关节周围肌肉和韧带***质效最佳，长期坚持锻炼，很快能促进与修复膝关节损伤，更能有效预防膝关节发生损伤。

如果你非常爱各种动作跳跃运动，建议你在沙地、沙滩、沙坑里赤脚跳。

到此，以上就是小编对于膝盖越运动越健康吗图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖越运动越健康吗图片的2点解答对大家有用。