运动前饮食健康要求是什么,运动前饮食健康要求是什么呢
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动前饮食健康要求是什么的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动前饮食健康要求是什么的解答,让我们一起看看吧。
运动前和运动后什么时间进食喝水比较好?
先说喝水,运动前30分钟内应该喝水,但不要又喝太多或者太早,既要让身体有足够的水分,又要避免带着很多尿液运动。运动后一定要大量喝水,尤其是出汗比较多的运动之后。其实,只要条件允许,在运动过程中只要出汗,就要随时补水。因为脱水会严重损害运动能力,而充足的水分(专业术语叫“水合程度”)可以提高运动成绩。
运动之前的进食比较复杂,要看是什么样的运动了。如果运动时间较多,就没有必要提前进食。如果预计运动时间较长,能量消耗较大,运动前进食就非常必要了。运动前进食的时间要与进食量配合,如果运动前2小时进食,那么就可以吃正常一餐的量(主食很重要,且一定要选慢消化种类,比如粗杂粮等);如果运动前半小时进食,那么就只能少吃一点富含碳水化合物的食物,而且最好是快消化的,如馒头、面包和饼干等。
运动之后的进食也要视情况而定。如果运动是为了减肥,那么运动之后最好不要进食,或者少吃一点酸奶、牛奶、果蔬等;如果运动不是为了减肥,而是为了强壮身体,或者提高运动成绩的话,那就一定要吃富含碳水化合物的食物,以促进体内糖原合成,提高运动能力和运动成绩。
总而言之,运动之前和之后的饮食如何安排,要充分考虑运动的目的、形式和运动量,不能一概而论。
运动是鄙人的日常。没办法,易胖体质么。精力允许的情况下,一天三练。
那啥时进食喝水呢?我的经验是运动前尽量不吃东西,因为吃完又要休息会才能运动,否则容易引起腹部不适(刚吃完饭走路急了岔气体会过?),而我又没那么多时间。
如果实在是饿了另说,可以吃点小饼干之类的缓解下饥饿感。水也一样,运动前别牛饮,除非你想运动时听见自己的肚子哗哗响。
所以我一般都是运动之后进食喝水,时间上没有特别注意。喝水通常是在自己的呼吸平顺了之后,也就是和运动之前的节奏相近了之后小口喝入。进食通常是汗流的差不多了或者洗好澡后开动。觉得这样比较适合自己,也未发现身体有何不适。
看你吃多少东西和吃的是什么,如果不到9分饱,又是易消化的食物,那么运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了,或者吃的是很油腻的不易消化的,那么最好是一个半到两小时前停止进食。否则,运动中会容易腹痛而不得不停止,更糟的是盲肠炎。最后,看你个人的情况了。
谢邀!
由于人体有足够的能量物质储备和良好的代谢调节能力,运动前后进食的时间没有特别要求。
另外,由于运动后在短时间对食欲具有抑制效应,如果以减肥为目标的运动,可以在运动后早一些(运动后1~2小时内)进食,可以减少进食量,有助于减肥。
运动前后,尤其是高温环境长时间高强度运动前后,对于水和电解质的补充不仅会影响运动能力,如果不能适当补充甚至会造成健康损害,最严重号可能导致死亡。
比如,研究发现,当通过出汗造成2%体重的脱水时,运动性能就会大打折扣。
脱水超过体重4%,就有可能导致体温升高,热衰竭、热射病甚至死亡。
另外,补水不当,还有可能产生“水中毒”。
饭后半小时只适合轻微如散步的活动,饭后2小时才可以做比较剧烈的运动,喝水也要减量,运动过程中是需要及时补充水分的,但是要少量多次,如果大量出汗,需要运动饮料补充电解质。运动后及时补充蛋白质对肌肉的修复和增长很重要,减重人群亦如是,运动后40分钟左右是进食的最佳时间,可选酸奶、果汁、水果、蛋白质粉、奶酪等!
早上起来是先吃饭还是先锻炼?
你好,晨练时很好的习惯,但是饭后运动对身体是有一定损害的。 所以建议你早上起来不要马上晨练,可以喝点盐水或者蜂蜜水。至于早饭的时间,在晨练半小时后就可以吃饭,尽量在8点半之前吃早饭为最佳。
运动减肥最健康,但不能马上见效,建议多喝水结合合理的饮食。不必过于计较,只要坚持就可以了!
正常的上班族:一般是起床跑步等一系列运动,运动完会洗个澡,然后洗漱。接下来就是吃早餐,吃完早餐去上班。这种是我[_a***_]的方式,吃完早餐剧烈运动胃部会不舒服,如果运动不当会造成胃下垂等不良反应。
老年人晨练:我的奶奶爷爷辈,肯定起床洗漱,然后吃早餐。最后就会去晨练,好多老年人一起在广场上练练,跳舞,或者慢跑,反正公园里有很多健身器材。
不管运动是在餐前还是餐后,一定要根据自己的实际情况,选择适合自己的运动和就餐方式,对自己有益的就是好的
因为力量训练的特点是爆发强,持续时间短,组间有休息。
而一早起床身体经过一夜的消化吸收,含糖是全天最低的时刻。
在没有补充饮食前进行力量训练,最大的问题就是有力使不出。
这样的话力量训练很难发挥出正常水平。
***如是有氧减肥训练的话,餐前餐后理论上都可以。
餐前有氧运动,由于血糖含量低,所以身体更倾向于消耗更多的脂肪来提供运动能量。
到此,以上就是小编对于运动前饮食健康要求是什么的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动前饮食健康要求是什么的2点解答对大家有用。
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