怎样运动能改善体质健康,怎样运动能改善体质健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样运动能改善体质健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样运动能改善体质健康的解答，让我们一起看看吧。健身时跑步实在是跑不动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样运动能改善体质健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样运动能改善体质健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？
2. 冬季锻炼对身体有什么好处？
3. 想做运动，怎么安排时间比较好？

健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？

（1）跑步可以健身，但健身不仅是跑步。

（2）很多运动可以代替跑步的。

（3）如果仅仅是为了健康的话，快走也足够了。

（4）快走和慢跑是非常相似的，都是双***替来前进的运动，都是健康的有氧运动

（5）跑步可以说是“麻烦的”，要学习很多专业的知识，要热身，要放松，要日常保养

（6）快走是轻松愉快的，不需要怎么热身，也不需要怎么放松，不需要日常保养，有空了随时随地走起来。

（7）1年半之前，在我实践快走之前，我也是看不上快走的。毕竟咱是跑马拉松的人，堆积跑量已经是习惯了。

曾经我的月跑量，在马拉松赛前也会堆积到200多，300多公里。全程马拉松最好3小时50几分钟。
但是2017年坐骨神经痛，不能跑太多。

2018年开始，每周的跑步减少到1次，每周只跑1次高强度间歇，但是每天快走4-6次，每次10分钟，一个月的跑量不到50km，但是3个月后，居然刷新了半程马拉松的个人最好成绩，1：33：34

在回答这个问题前，需要先思考一个问题：为什么要跑步？如果有人说跑步是期望像美国电影《阿甘正传》中的阿甘那样，寻找生命中的某些有价值和意义的东西，那么层次和境界都很高，真诚地表示“I服了YOU”。实际一点说，许多人最初跑步的目标是因为想减肥。而对于多数从不怎么运动的人来说，除了跑步，一时还真想不出其他什么好的运动减肥的办法。

跑步可以减肥，当然没错。那么，减肥就一定要跑步吗？当然不是这样的。今天的讨论基于“跑步为了减肥”这个前提，下面从三个角度来丰富一下运动减肥的思路（或者说替代一成不变的跑步减肥）。

许多自己练习跑步的新手，一般是这样跑步减肥的。刚开始的阶段，每周去跑三至五次（甚至更多），一般都是匀速跑，或者说随着当天的身体情况自然地跑。坚持一段时间后，身体瘦了下来。然后，随着平台期的出现，发现这样跑不怎么管用了。有些人就放弃了，有些人则可能加大运动量或强度（提高速度、延长距离），但多半可能并不见效。这样的状态持续的时间越久，越难以突破，最后把人的耐心都磨没了。

其实，如果不更换训练项目，调整跑步方案，也可以再次启动身体减脂的节奏。比如，将匀速跑改为冲刺跑、爬坡跑、折返跑、越野跑（在崎岖不平的乡间或野外）、计时跑、计距跑等。能分组的，可以分组计时、计次、控制好心率来训练。比如折返跑，单程20米，设定一个来回为一次，每组跑10至15次，一组完成后检查一下心率，不要超过最高心率的80%。如果你有跑步搭档，还可以分组小竞赛。

尽管调整跑步方案并不是什么替代方案，但却能帮助训练者提升训练水平，让身体为适应新的运动强度和节奏而被迫重启减脂节奏。实际操作中，最好再配合饮食的控制。

跑步是由猿祖遗传而来的天性，是不可替代的健身之***，但辅以一种新型的健身方式——本人创意的《拉力跑》运动，将使你越跑越有劲，我今年65岁慢跑三十多年每天十公里，《拉力跑》有强健膝关节的作用，我膝盖越练越强。

拉力跑是一种科学简单高效没费用只需一付改装后的拉力器练全身有氧与力量相结合并且还不累的健身方法。

拉力跑2012年刊登在扬子晚报体育版，江苏省体育研究所所长汤强给予点评：“的确很有创意符合世卫组织对成人的健身要求……”。

有两家网站作为资料存入，上百度搜“孙立平拉力跑”可见在扬子晚报上刊登的相关图文。

我头条也有拉力跑精彩演示视频，我将每月拍三张拉力跑健身效果图片上传至本文，让网友看到每月效果的变化，一直进行下去。

其实可以代替跑步的运动有很多，但是主要看你是为了什么想要替代跑步，这一点是很关键的！

跑步，对于平时生活中的我们来说的更多的是慢跑，它的作用很多，对于想要减脂的朋友们来说是重要的组成部分，因为有氧运动的刷脂效果一般会比无氧运动要强，同时好操作；对于人的心肺功能提升有很大的帮助。

经常坚持慢跑的人，一般的精神状态要比不经常慢跑参与有氧运动的人好，也会有阳光和活力，这一点也是很重要。

但是不代表它不可以被替代，如果你想要减脂，快走游泳加无氧运动都是可以的，虽然无氧运动的刷脂效果不如有氧好，但是它也能刷脂，也有利于后期的[_a***_]。

同时游泳和快走对心肺功能的提升也是很有帮助的，可以很真实的告诉你，我在减肥的时候基本没有慢跑过几次，更多的就是爬坡快走，也不是照样成功了！所以慢跑只要一种运动的方式，替换的有很多，就看你了！

谢谢邀请。

我认为慢跑这种运动无可替代。只要有脚有陆地就能实现“跑”这项运动，为什么要其他运动替代呢？***设题主设定了一些条件，比如身体残障，比如长期居住渔船上……。如果这些限制性条件存在，我承认，代替慢跑的运动真的不少。比如查看“有氧运动”，会有很多运动分类供你参考。

冬季锻炼对身体有什么好处？

会提高一个人免疫力，身体会更健康，吃饭吃的多，睡觉睡的好，整个人都特精神，充满活力，做什么事都特顺手，😊生命在于运动，有个健康的身体才能有美好的未来，才能一切皆可能

冬季锻炼身体好处多，首先减肥保持身材，对心脑血管也好，能增加血液循环，让血管保持最好运营状态。二是减少疾病预防，如感冒，手脚发凉等，增加新陈代谢。三是保障良好心理状态，通过体育场锻炼身体能排出因工作家庭产生不良情绪发生，化解个人爱钻牛角尖心情😊，开阔胸怀包容其它事情。四是吃饭香甜身体倍棒，五是通过锻炼让人体产生内非胺态令人愉悦的心情，对生活对工作对友谊充满信心有能力克服一切困难险境。只得注重锻炼身体应因人而异，要以个人兴趣爱好为起点，找到自己最想锻炼方法方式，不盲目，不随大流才能锻炼身体佳。

第一，科学适当的运动能增强体质 第二，增强体质后整个人会更有精神，更好的工作学习，第三，体质增强后，不会容易生病。

比如我，之前整天坐电脑前，喉咙不舒服，冬天鼻子堵，经常流鼻血，感冒买了很多药也不见好，天天围绕着毛毯，烤火器，电热毯，热水澡，都还是觉得冷。出门一趟感觉非常难受，一个冬天下来胖了十几公斤，夏天也瘦不下来。

今年我10月开始 隔天跑步一次，每天100个俯卧撑，现在增加到200个， 整个冬天到现在没有感冒，每天出门都喜欢骑自行车或者跑步，不喜欢坐汽车，生活中感觉很兴奋，精力充肺，学习工作都能很好的安排，每一天感觉都过的很有意义，家里人聚会也都说我现在看起来很敦实，有些时候甚至锻炼完了拿两个盆装冷水直接浇身上，感觉男人就该如此，非常的冷，同时非常的畅快，爽

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

说实在的，别说一些不经常锻炼的朋友了，就是一些有锻炼习惯的朋友在寒冷的冬天也逐渐的放弃了锻炼！其实这要怪也只能怪天气，毕竟冬天太冷了，想起床都是一件困难的事情，更别说锻炼了！

但是你还别说，依然有不少朋友在冬天坚持跑步，即使外面零下几度，他们仍然不会放弃对跑步的热爱，你不要觉得他们傻，他们这样做是有理由的，没有好处谁愿意去冬跑！

我自己本身也是一个冬跑爱好者，我喜欢在上午六点以后去跑步，那个时候天还没有亮，一个人在寒风中伴着音响的节奏缓慢的奔跑，简直是一件非常美妙的事情！

我每次在冬天早上晨跑时都会遇到我们家门口的那个李大爷，他快65岁了，但是他的精神特别好，每天早上早起睡不着，他就去晨跑，天天都跑30分钟40分钟！

我家在安徽北部，现在算比较冷的了，下午都接近0°！

就是这样的天气，我依然没有放弃跑步！

昨天晚上七点到八点，我还坚持跑了十公里，跑完真的是爽，浑身轻松，一点都不感觉压抑！

说实在的，我最爱的跑步季节就是冬天，别人觉得很冷，放弃锻炼，但是我没有这样想过，我觉得冬天跑步就是享受！

其实冬天跑步真的有好处，我来给大家讲一下我体会到的几点好处，同时我也给大家讲一下冬天跑步要注意的问题！

冬天锻炼有什么好处？

1. 减脂更容易

由于天气原因，人体需要抗寒，所以我们的基础代谢率会提高很多，身体燃烧热量的速度更快，能够更快的进入脂肪燃烧的阶段！

所以冬天跑步更利于减肥，所以我建议大家冬天跑步，坚持下来，两个月最少能瘦5公斤以上！

2. 意志力更强

想做运动，怎么安排时间比较好？

运动的时间其实是以不妨碍正常生活或者工作为标准进行调节的，切忌为了运动而运动。

运动的终极目标不是为了去和别人攀比，而是为了让自己达到健康的目的，如果这个终极目标没有确定，那么就很有可能在运动过程中找不准方向，产生疲劳，继而会选择放弃。

在确定这个目标的前提下，你就可以根据自己的身体状况，工作时间来进行安排了。比如今天起来比较早，那么我就可以跑跑步，或者慢走15分钟，或者做几组拉伸。到了晚上下班了，如果感觉自己不是很累，那么还可以进行系统的训练，比如举铁，哑铃，腹肌锻炼等等。如果到了周末，时间更加充裕，而自己也有兴趣去锻炼，那么可以选择到户外走走，或者去健身房去进行系统训练。

这些训练的安排其实都源自于自己的内心想法，当你有这个想法时，你就去做，自然能够坚持下去了。

到此，以上就是小编对于怎样运动能改善体质健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样运动能改善体质健康的3点解答对大家有用。