如何进行健康饮食和运动的,如何进行健康饮食和运动的英语作文
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何进行健康饮食和运动的的问题,于是小编就整理了2个相关介绍如何进行健康饮食和运动的的解答,让我们一起看看吧。
运动前和运动后什么时间进食喝水比较好?
看你吃多少东西和吃的是什么,如果不到9分饱,又是易消化的食物,那么运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了,或者吃的是很油腻的不易消化的,那么最好是一个半到两小时前停止进食。否则,运动中会容易腹痛而不得不停止,更糟的是盲肠炎。最后,看你个人的情况了。
饭后半小时只适合轻微如散步的活动,饭后2小时才可以做比较剧烈的运动,喝水也要减量,运动过程中是需要及时补充水分的,但是要少量多次,如果大量出汗,需要运动饮料补充电解质。运动后及时补充蛋白质对肌肉的修复和增长很重要,减重人群亦如是,运动后40分钟左右是进食的最佳时间,可选酸奶、果汁、水果、蛋白质粉、奶酪等!
谢邀!
由于人体有足够的能量物质储备和良好的代谢调节能力,运动前后进食的时间没有特别要求。
另外,由于运动后在短时间对食欲具有抑制效应,如果以减肥为目标的运动,可以在运动后早一些(运动后1~2小时内)进食,可以减少进食量,有助于减肥。
运动前后,尤其是高温环境长时间高强度运动前后,对于水和电解质的补充不仅会影响运动能力,如果不能适当补充甚至会造成健康损害,最严重号可能导致死亡。
比如,研究发现,当通过出汗造成2%体重的脱水时,运动性能就会大打折扣。
脱水超过体重4%,就有可能导致体温升高,热衰竭、热射病甚至死亡。
另外,补水不当,还有可能产生“水中毒”。
先说喝水,运动前30分钟内应该喝水,但不要又喝太多或者太早,既要让身体有足够的水分,又要避免带着很多尿液运动。运动后一定要大量喝水,尤其是出汗比较多的运动之后。其实,只要条件允许,在运动过程中只要出汗,就要随时补水。因为脱水会严重损害运动能力,而充足的水分(专业术语叫“水合程度”)可以提高运动成绩。
运动之前的进食比较复杂,要看是什么样的运动了。如果运动时间较多,就没有必要提前进食。如果预计运动时间较长,能量消耗较大,运动前进食就非常必要了。运动前进食的时间要与进食量配合,如果运动前2小时进食,那么就可以吃正常一餐的量(主食很重要,且一定要选慢消化种类,比如粗杂粮等);如果运动前半小时进食,那么就只能少吃一点富含碳水化合物的食物,而且最好是快消化的,如馒头、面包和饼干等。
运动之后的进食也要视情况而定。如果运动是为了减肥,那么运动之后最好不要进食,或者少吃一点酸奶、牛奶、果蔬等;如果运动不是为了减肥,而是为了强壮身体,或者提高运动成绩的话,那就一定要吃富含碳水化合物的食物,以促进体内糖原合成,提高运动能力和运动成绩。
总而言之,运动之前和之后的饮食如何安排,要充分考虑运动的目的、形式和运动量,不能一概而论。
运动是鄙人的日常。没办法,易胖体质么。精力允许的情况下,一天三练。
那啥时进食喝水呢?我的经验是运动前尽量不吃东西,因为吃完又要休息会才能运动,否则容易引起腹部不适(刚吃完饭走路急了岔气体会过?),而我又没那么多时间。
如果实在是饿了另说,可以吃点小饼干之类的缓解下饥饿感。水也一样,运动前别牛饮,除非你想运动时听见自己的肚子哗哗响。
所以我一般都是运动之后进食喝水,时间上没有特别注意。喝水通常是在自己的呼吸平顺了之后,也就是和运动之前的节奏相近了之后小口喝入。进食通常是汗流的差不多了或者洗好澡后开动。觉得这样比较适合自己,也未发现身体有何不适。
该如何正确做运动?
生命在于运动。首先确定你运动的目标、目的。然后再根据你的运动场地,再确定运动方案。
拿我自己而言。因个人身体原因,不适合空腹晨跑,只能选择餐后运动。而我居住和工作的地方附近没有学校或者其他的标准运动场地。所以只能选择在室外的公路进行路跑。我退伍回来后荒废了两年,今年四月一日正式开始从新开始锻炼!
每天[_a***_]一个五公里。除了特殊情况需要工作或者外出应酬。下雨天就在室内跑,跑完做些基本的上肢和腰腹肌的力量训练。
任何运动都在于坚持。当然也得量力而行,徐徐渐进。科学锻炼,合理饮食,运动前的热身,和运动后的放松身体,一样不能少。加油!生命在于运动。
首先条件允许找一个健身教练或顾问,看自己的时间和可以运动的空间(室内或室外运动)明确自己运动锻炼的目地,充分和教练沟通制定健身计划。***出来以后就是按动作要点标准去锻炼不要盲目的瞎练容易受伤,方式正确了剩下的就是坚持,持之以恒一定会遇到更好的自己。
首先,根据自身情况,是否适合运动,适合哪种运动都要考虑,有的身体元素确切是不适合运动的。
其次,选择哪种运动,可以户外,也可室内,还有健身房,运动项目过多,并且需要安排多少时间,作为选择哪一种运动。
再次,推荐一种非常好的运动方式,慢走,尽管个人喜欢篮球剧烈运动,推荐的还是属于慢走,只要有空,都可慢走,不用场地等要求。
个人观点,互相参考。
首先,要搞清楚自己运动的目的,是为了减肥刷脂呢?还是为了增肌塑形?或者是想拉一拉自己的体能,还有尽是为了身体健康,日常出出汗。
但是不管是出于何种目的,我认为都离不开这几个方面。运动前的热身阶段。无论天冷天热,只有在一定的热身以后,才能保证自己在运动的过程中将不必要的损伤可能降到最低。
其次是科学的运动姿势,比如跑步时正确的摆臂动作,头部和胸部应该保持何种姿势等等都是有着很多讲究的,不正确的跑姿对人身体的损伤极大,严重的还可能致残。
还有就是运动以后的工作,无论天气寒冷与否,运动完以后都应该及时换上干爽的衣服,不然潮湿的衣服对人腰部以及关节部位都有很大损害。
最后的话应该就是运动服装的选择了吧,一双缓震舒适的运动鞋,适于运动的服装,都可以让一个运动者保持一个愉悦的心情,能够进行更好的运动!
希望大家都能在科学的运动方式,身体越来越好!
到此,以上就是小编对于如何进行健康饮食和运动的的问题就介绍到这了,希望介绍关于如何进行健康饮食和运动的的2点解答对大家有用。
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