健康饮食加每天快走5公里,每天快走5公里控制饮食

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食加每天快走5公里的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食加每天快走5公里的解答，让我们一起看看吧。每天坚持走五公里路...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食加每天快走5公里的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食加每天快走5公里的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持走五公里路能减肥吗？
2. 每天快走5公里，吃的也少，体重咋不减少？如何加快身体代谢？

每天坚持走五公里路能减肥吗？

如果每天走五公里就想达到减肥的目的，其实也不是不能，但真的很困难的！我以前180斤的体重，起初也想痛过走路达到减肥的目的，然而现实总是很残酷的！

我们以正常的速度走五公里，每公里12-15分钟的速度，大概需要一个多小时，但我们所消耗的热量却不到300大卡。有的人说了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分钟的速度吧，五六十分钟下来，你消耗的热量也到不了300大卡。

那么300大卡是个什么概念了，换成食物跟大家举个列子，一块炸鸡260大卡热量，一根烤肠200大卡，一个雪糕250大卡，一瓶饮料240大卡。是不是觉得很没天理啊，嘴巴随便一动，就能吃进去这么多热量。

减肥的方法。

1、运动

可以减肥的运动还是有很多的，比如有氧运动，慢跑，骑自行车，游泳等等。拿跑步说说吧，我就是因为跑步瘦下来的，我180斤的体重，刚开始确实挺难的，1公里都跑不了的，那就跑走结合蛮，一段时间适应了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我现在都能跑半马了。人确实也瘦了，只有150斤了！

2、控制饮食

也就是我们说的要忌嘴，减肥期间，什么能吃，什么不能吃，心里一定要有譜。主食要少吃，尽量用粗粮代替吧，比如，玉米，红薯等，还要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物。每次在吃东西前先想一想，这东西的热量是多少（可以网上查），我吃下去后需要运动多久才能把它消耗掉。只要我们每天消耗的热量比吃进去的多，也就瘦了。

减肥是一项需要自律，恒心以及毅力的事业，只要坚持下去，一定能成功的，加油！

最后附几张我以前健走的记录，大家可以参考下。

首先要明白，运动只是减肥的***，三分练七分吃，吃很关键，跑步五公里大概能燃烧450大卡热量，你知道一瓶饮料，一个雪糕，一个馒头的热量吗？如果你的饮食不是暴饮暴食，正常三餐，做到清淡少油有粗粮，再来配合五公里运动减肥是肯定的，7700大概大概掉两斤纯脂肪。如果你觉得你今天运动了，却多吃了，你只会是个强壮的胖子。

每天走五公里，看你怎么走，还有坚持的时间。快步走每天五公里是百分之一百可以减肥的，速度控制在一公里9-10分钟，这样的速度每天走五公里，坚持两三个月，肯定会有效果。当然走的时候保持正确的走姿，挺胸收腹，手臂自由摆荡。

每天快走5公里，吃的也少，体重咋不减少？如何加快身体代谢？

你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。

每天快走5公里，吃的也少，体重不减少，那是因为你的运动量不够大，强度不够。运动量大了，身体代谢也会同时加快。

因此，你可以用慢跑的形式加大运动量。慢跑属于有氧运动，有氧运动是指人在氧气供应充足的情况下进行的体育运动，具体说就是我们在运动过程中，人体的代谢活动是有充足的氧气参与的。大量氧气能够充分氧化我们体内的糖分、脂肪，达到快速消耗掉体内热量的效果，也就是“燃脂”。

每天慢跑持续四十分钟以上，可以加速脂肪的燃烧。慢跑时你的心率要保持在180-年龄这个数字时是最有效果的，***如你今年40岁，180-40＝140，那你慢跑时心率最好维持在140上下，不仅可以有效减肥，还可以提高我们的身体素质。

你可以配置一块心率表或者是运动手环随时监测你慢跑时心率，如果不想配置也可以。我们就用一个最简单的方法——能边跑边简单说话，再快一点就只能吐词了这个强度就够了。强度高了，强度低了都不行。多跑一跑，跑一段时间就能熟练掌握了。

第一吃得少不全面应该远离高油高盐高热量事物，适合自己的量粗粮蔬菜优质蛋白才可以，第二，不管你是跑还是走，标准是每小时8公里，可以循序渐进达成标准。这样才能消耗脂肪，保持下去可达到塑形健康。认同的关注点赞吧

体重不减少，与你近期的饮食结构有关系，每天快走5公里消耗热量300大卡左右，一个月至少也能消耗9000卡路里，体重还不减少，那需要调整饮食结构，在配合增加运动，体重就会慢慢的减下去了。

健康减肥的核心是均衡饮食，减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，这样才能达到健康减肥的标准。

1，总能量减少300大卡。

在原有基础上每天减少300大卡的卡路里摄入量，可以减少主食的摄入量，主食量在原有基础上减少四分之一的摄入量。

2，增加粗粮食物的摄入量。

粗粮食物[_a***_]多种维生素和矿物质，具有增加饱腹感和延缓血糖上升速度的作用，同时富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧和增加排泄的作用。平时可以多吃些红薯，玉米，芋头，赤小豆，薏米，绿豆等。

3，增加果蔬量。

蔬菜和水果每天保持在500克以上，果蔬富含维生素及纤维素，具有增加饱腹感，促进排泄，预防便秘的作用。

到此，以上就是小编对于健康饮食加每天快走5公里的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食加每天快走5公里的2点解答对大家有用。