吃几个蛋才算健康饮食,吃几个蛋才算健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃几个蛋才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃几个蛋才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。早餐三个水煮蛋的饮食健康吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃几个蛋才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃几个蛋才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 早餐三个水煮蛋的饮食健康吗？
2. 一天吃三个鸡蛋，是不是营养过剩了？

早餐三个水煮蛋的饮食健康吗？

感谢小助手邀请。

早餐吃三个水煮蛋可不太推荐，虽然鸡蛋中的营养成分含量比较全面，不过还是难以补充某部分我们所需的营养，而且营养并不均衡。另外，鸡蛋黄中的胆固醇含量较高，虽然鸡蛋中的胆固醇对我们的血脂营养算较小，不过为了更健康的饮食方式，还是不推荐过多摄入鸡蛋，早晨吃一个鸡蛋是最好的，孕期和身体虚弱的人群可多补充一枚，普通人群吃一个鸡蛋其实就能达到鸡蛋应有的益处了。

鸡蛋最为人熟知的可就是它丰富的优质蛋白质了，鸡蛋中的优质蛋白结构接近人体蛋白，而且氨基酸含量比例和人体接近，吸收率利用率极高，用鸡蛋补充优质蛋白再合适不过了，鸡蛋的好搭档是牛奶，牛奶也同样富含优质蛋白，鸡蛋牛奶是早餐最佳搭档。鸡蛋还含有一定量的铁元素，铜、锰、锌、硒含量较高，较为缺乏的是钾、磷，鸡蛋中脂溶性蛋白质有一定含量，如维生素A、维生素D，但鸡蛋也有不少弊端，比如鸡蛋的水溶性维生素含量较低，部分矿物质含量不均衡，而且蛋黄中的胆固醇含量较高，一个鸡蛋中的胆固醇大概就有200mg以上，如果是高血脂患者的话更是要注意，最好一个鸡蛋就够！

我们的早餐可不仅仅补充营养就对了，能量的补充也是必要的，所以主食的摄入我们应当重视，主食可以吃得更健康，如选择饱腹感更强，热量更合适的主食，例如粗粮类食物，如玉米、红薯、紫薯、土豆、山药等，如粗细搭配，吃杂豆饭、杂粮饭、糙米饭，或者全麦面粉、杂粮粉、粗粮粉做成的面食，如粗粮馒头、窝窝头、杂粮发糕等等。想减肥的朋友尽量避免做工精细、热量、精制糖含量较高、油炸类的主食类，如蛋糕、面包、油条、煎饼等。摄入量并不用过多，一小碗米饭（100~150g足矣），薯类食物吃个40~50g（生重）也就差不多了。

另外，我们可以自己添加果蔬，进一步丰富膳食纤维、补充水溶性维生素成分，如一个苹果、一根香蕉、几个李子等，还可以添加少量坚果，坚果富含不饱和脂肪酸成分，多种矿物质，能让营养更加丰富，不饱和脂肪酸还有助预防心脑血管疾病，有利健康。早餐中的蛋白质提供蛋奶是最好的选择，不过不宜过量，一个鸡蛋、300g（250ml）奶/奶制品就合适了，如果吃不惯蛋奶的朋友注意补充其他蛋白质丰富的食物，如鱼虾、大豆食物、大豆制品、瘦肉类。

吃水煮蛋是健康饮食，可以说是鸡蛋吃法中最健康的，但是你吃三个太多了，每人每天吃一个鸡蛋就够了。吃多了也白吃，身体没办法吸引。

鸡蛋中含有多种维生素和微量元素以及蛋白质营养成分。一个鸡蛋足以促进体内营养需求，如果吃过多的话，会影响身体消化不良，甚至造成了浪费。所以建议你每天最好吃一个鸡蛋，这样可以补种体内营养需求，有利于身体健康。

如果身体较虚弱的，营养状态不是很好的可以每天吃两到三个，产妇最多每天吃两到三个，这样可以补充身体所需要的蛋白质。如果是正常人，一般一天一个足够了，鸡蛋含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。如果是三高人群（高血压、高血脂、高血糖），本身就胆固醇偏高，就更要少吃鸡蛋，可以每天吃个蛋白，蛋黄就不要吃。

每天吃两个鸡蛋就可以了，因为人体每天能吸收的蛋白只有2个,吃多了 一是浪费优质蛋白质,二是蛋白质分解产物会增加肝、肾负担,会便秘,而且蛋黄含有很高的胆固醇,对身体也不利...一个代谢正常的人，适当的吃些鸡蛋，例如每天吃1~2个，或一星期吃几次，是对身体有好处的，还可以减肥，我身高157最胖的时候有114斤那真是身材圆实，百样减肥都没什么变化，基本保持三位数体重，2年前由于工作原因赶时间早餐只有鸡蛋方便，每天早上吃两个水煮鸡蛋[_a***_]豆浆，八个月的时间3位数的体重终于和我说拜拜了，从此92-95了，后来再也没反弹，鸡蛋和豆浆都是饱腹的食物，早上这么吃了，中午饭量小，也不想吃零食，个人经验有一点，坚持下去最后一定可以成功

一天吃三个鸡蛋，是不是营养过剩了？

你好，我是陆教，很高兴为秘解答这个问题。

一个鸡蛋含蛋白质8g，蛋白4g蛋黄4g,蛋黄含脂肪4克，还有其他的一些矿物质，那三个鸡蛋一共含有24g蛋白质，12g脂肪，正常人每天蛋白质的需求量按每公斤一克的量算，如果你的体重60公斤，那你每天所需要的蛋白质含量为60g，这60克是你一天所有蛋白质的含量，包括鸡蛋和其他的一些肉食，如果你没有吃其他的肉类，就三个鸡蛋，可能还不够。

如果你每天都是鸡蛋的话，建议一天吃一个全蛋，另外的两个蛋黄扔掉，长期吃过多的蛋黄，会引起胆固醇过高，如果你最近在运动或者体力劳动较多，那三个鸡蛋远远不够，你需要补充更多的蛋白质来满足身体的需求。

希望这个回答能够帮助到你！

一般来说一个正常的成年人一天吃一个全蛋就可以，没必要吃三个。因为你还有很多其他的食物营养来源，如肉类、海鲜、五谷杂粮、乳品、蔬菜、水果、干果等等，饮食营养丰富多样才好。

我个人的经验是早上一天一个水煮鸡蛋，最好是土鸡蛋，或者是乌鸡蛋，或者是五个鹌鹑蛋，如果没有补充其他蛋白质的食物，可以吃一些鸡蛋做的配菜，西红柿炒鸡蛋，苦瓜炒鸡蛋，香椿炒鸡蛋，韭菜炒鸡蛋等。

相信大家每天的早餐大部分都是豆浆油条呢，但偶尔也会吃一些别的早餐来改善下，毕竟老吃豆浆油条也是会腻的，而且豆浆油条始终给人的营养是没那么多的，所以就有部分人会去吃些有营养的早餐来填饱肚子。说起早餐有营养的东西那无非就是鸡蛋了，说起鸡蛋那可是个好东西，在早餐的时候吃一颗，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。

鸡蛋是一种营养丰富的食品，鸡***白质里面所含的氨基酸很符合人体的需要，易于人体的吸收，鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A含量很高，还含有其他许多种人体所必需的微量元素。而且鸡蛋的烹煮方式，煎炸炒什么都可以，而且制作起来也十分简单。但是虽说鸡蛋是个好东西但大家伙可别因为它的营养很高就可以多吃。

首先，鸡蛋含有大量的胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇摄入量大大提高，增加人体胆固醇含量过高，从而会引起动脉硬化、心脑血管疾病的产生。其次多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。如果你每天吃了太多鸡蛋，就会超过你每天人体的营养需要，致使人体营养过剩，会使多余脂肪在体内堆积而导致肥胖。

多吃鸡蛋还会造成体内营养的不均衡，从而影响健康，我们人体每天所需要的营养可不单单是从鸡蛋获取的，还要从其他食物当中获取营养，这样才能形成人体营养的均衡。如果你每天只吃鸡蛋的话，时间长了，容易造成由于缺乏其他的营养从而引起相关疾病。

到此，以上就是小编对于吃几个蛋才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃几个蛋才算健康饮食的2点解答对大家有用。