健康合理饮食越吃越瘦,健康合理饮食越吃越瘦怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康合理饮食越吃越瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康合理饮食越吃越瘦的解答，让我们一起看看吧。为什么控制饮食和坚持运动体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康合理饮食越吃越瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康合理饮食越吃越瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
2. 一天吃一顿或者不吃能瘦吗？

为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

体重不减反增，这是不合逻辑的。建议您可以注意以下几点：

1.控制饮食：首先要确定的是一定要规律吃饭，我们控制的是食物的种类和食物的量！

正常成年人要保证每天摄入足量的蛋白质和适量的碳水，身体才能处于健康的状态，才能达到健康减重的目标。成年人蛋白质每天需要1.3-1.5g/kg，碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根据自己的体重计算出需要的量，建议把当天的食物备好，分三次或者多次吃完，这样身体可以处于健康有活力的状态，再配合运动是可以达到减脂效果的。

2.运动的强度一定要适量，建议您根据卡式公式计算出自己的高效减脂心率，依照这个心率去运动，是一定可以减脂减重的。（ps：如果训练强度过大，会导致体内耗糖多余脂肪消耗，这样就不利于减脂，并且耗糖运动后会有明显饥饿感，会胃口大开，饮食一不留神就超标啦）

3.饮食和运动配合，还需要重要的一点就是休息，要保证规律作息，保持积极乐观的心态也是必不可少的！

希望您按照以上建议，再尝试一个月的时间，体重是一定会有所下降的。

希望可以帮助到您[微笑]

有的人在控制饮食和坚持运动后体重不减反增，主要有以下几点可能:1、运动的时间可能有点短，一般以减肥为目的地运动，应坚持有氧运动在40-60分钟，运动后的心律在130至150之间为好。一周锻炼5至6天。2、饮食，可能还是热量摄取偏高，饮食根据自身条件，科学计算热量摄取。网上可以查到常见食品的热量表。接合运动消耗的热量表以做参考。3、减肥进入平台期。减肥进入这个期间后，坚持运动和控制饮食也取不到期望的效果，有时还会出现反弹，这时不要焦急，仔细分析原因，可变化一下运动的方式，或***取多种运动方式和频率相结合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢复快走，再走一段时间后接几个加速跑。如此交替进行等等方法。4、如果减肥锻炼一段时间后还可测测体脂水平，有时体重增加不一定是坏事，单位体积的肌肉和脂肪消耗的热量不可同日而语，如果是前者，可以高兴一下。5、在有氧运动一段时间后，可以增加一些力量训练，原因就是增加肌肉，利于消耗热量。可以使减肥效率更高。总之，运动和减肥是一种生活态度，需要长期坚持。不知道以上回答能帮助到你吗？谢谢指正。

体重上升并不代表我们减肥就没效果的。减肥实际要减的是体脂肪。所以在减肥期间，看体脂率的变化是最重要的。你的体重上升在减脂过程中是正常的情况，可能是肌肉的增长和水分增加导致的。建议你后期以监测体脂率为主。毕竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本质区别的

疫情期间因为放***在家，有点过度的放纵自己，导致体重上升，于是想要减肥，我舍友是一位运动达人，根据她的回答，我制定了一系列的减肥计划，也根据她所说的答案，对您的问题，得出了以下的见解：

1、肌肉增加

肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。

2、水分增加

人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。

而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

5、运动强度不够

运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

4、运动期间作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常[_a***_]，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

控制饮食是指饿肚子、节食吗？我理解的控制饮食，不是单纯饮食摄入量的问题，也不是 ～不能像以前随心所欲想吃什么就吃什么，油炸、汉堡、烧烤、奶茶百无禁忌。真正的饮食控制，是调整饮食结构，三餐都要吃好吃饱，有条件还要加餐。要短期快速减重的话，要计算每顿的卡路里哦。我个人是从不计算啦，有个简易算法是4个拳头（自身拳头大小）：1拳主食（优质碳水）+1拳蔬菜（1拳绿叶菜+1拳其他蔬菜）+1拳优质蛋白质（鱼虾蛋+鸡肉牛肉猪里脊），烹饪过程尽量用蒸煮炖炒，少油少盐，进食过程先蔬菜再肉类，最后主食，这样可以最低减少血糖的波动。

当然，我们没办法天天跟清道夫一样[可爱]，一周还是可以安排一天吃吃欺骗餐啦，告诉身体您老人家伙食好着呢[笑哭]。

运动呢，多做抗阻训练

一天吃一顿或者不吃能瘦吗？

• 不能！有的人就算是不吃也会越来越胖，因为节食会靠成身体代谢功能褪减，长期下去会对身体造成严重的伤害！如果想减肥只能通过健康的饮食搭配有氧运动，让自己健康的瘦下来。

建议不要这样，后期就算瘦下来也会忍不住想吃东西，这样还是会反弹的。

我一般想减肥的时候，就早餐吃点酸奶加苹果或者鸡蛋或者包子，

不要吃太饱，七分饱就可以了，然后多喝水。

中午就多吃菜，吃几口米饭就行了，米饭才容易胖的。

晚餐也像午饭一样吃，或者尽量不吃，吃点水果就行。

平时就是多喝水少吃零食，确保足够的蛋白质和维生素。

这样两个星期之后也能瘦个几斤，千万别想着一个月瘦十几斤。

那样不仅不健康，还会造成身体负担，真的不建议！！！

最好的方法，就是少吃含糖量高的食物，多喝水，多走路多动起来，慢慢的不仅瘦了，

还会整个人精气神都好了。

到此，以上就是小编对于健康合理饮食越吃越瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康合理饮食越吃越瘦的2点解答对大家有用。