运动可以让血管健康吗***,运动让血管通畅

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动可以让血管健康吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动可以让血管健康吗视频的解答，让我们一起看看吧。想天天做有氧运动可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动可以让血管健康吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动可以让血管健康吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 想天天做有氧运动可是腿又累，怎么让自己快速恢复？
2. 不想脑血管轻易堵死，3件事少做，3样东西少碰，是指什么？

想天天做有氧运动可是腿又累，怎么让自己快速恢复？

首先你做有氧运动，你要确定你的目的是什么？如果是减肥，或者说保持身材，至少要运动30分钟以上，如果你是刚刚开始练的话，当然是有些累，等你坚持一个月之后就不会有这种感觉了，你习惯这种强度了，按照我自己的体会，做有氧运动，坚持一段时间之后，根本就不会累，做无氧运动才会才会肌肉才会有那种酸痛感。开始如果你觉得累的话，多补充些维生素多吃点水果，但是水果吃多了，因为水果一般糖分都比较高，你的热量卡路里摄入就会超标，所以你的主食面食米饭就稍微少吃一点点，个人建议啊，因为每个人的，因为每个人的营养吸收情况都不一样。最好是买个体脂称来监测你的身体情况。

不想脑血管轻易堵死，3件事少做，3样东西少碰，是指什么？

脑血管处于人体大脑内部，呈若干条、弯曲状态，脑血管以血液流动的形式，进行着脑部的新陈代谢，来维持大脑发育以及心率正常化。当在日常的生活当中，若缺乏运动锻炼、饮食不合理、年纪的增长等因素，可能会使脑血管淤堵，使血液粘稠从而堆积大量毒素，可能会引起心脑性疾病高血压、高血糖等疾病，严重情况下容易提高脑中风发病几率，不利于人体健康。

1、少熬夜

现代人多有熬夜晚睡的习惯，尤其是年轻人，更容易晚上刷剧、打游戏，通宵也是常有的事。熬夜，偶尔几次，身体还能调整过来，若是长期熬夜，就会导致睡眠不足，促使体内大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血压升高，增加心梗、脑梗的发生率。研究表明，不充足的睡眠会导致血管的内皮功能受损，久而久之，还会加速动脉粥样硬化，促进脑血管病变。

2、少久坐不动

现代人的工作模式，经常是久坐不动，即使回到家，也习惯懒在床上。但是，若长时间保持一个坐姿，就会减缓血液流动速度，容易导致大脑、心脏等处供血不足。且血液流速减慢，新陈代谢下降，会导致甘油三酯、胆固醇在血管壁上沉积，促使动脉硬化提前发生，容易堵塞脑血管，诱发脑梗。

3、少烟酒

香烟中有上千种化学成分，多种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速血管堵塞。酒精，是造成动脉粥样硬化的罪魁祸首之一。患有高血压者，服用降压药后，不要饮酒，易增加药物降压作用。

1、高糖食物

高糖食物在我们的生活中无处不在，像一些可乐，果汁饮料、运动饮料、酸奶等都是含有高糖的食物。随手拿起一瓶饮料，含糖量就超过每天吃添加糖不超过 25 克的标准。糖类摄入过多，很容易导致体内血糖升高过快，加速血管损伤，若在体内堆积成[_a***_]，更容易增加脑血管病的风险。

2、油腻食物

导致脑血管堵塞的常见的原因包括动脉粥样硬化、高血脂、高血糖、高血压、心源性栓子等。

其中以动脉粥样硬化最为常见，动脉发生粥样硬化，引起动脉血管壁弹性变差、动脉血管壁增厚变硬失去动脉血管良好的弹性，形成的粥样斑块可以发生出血破裂并在局部形成血栓，最终结果导致血管部分堵塞或者完全堵塞，引起脑缺血，严重情况导致脑梗死。

1、久坐的生活习惯

或者平时就不喜欢体育运动或者体力劳动，引起长期体力劳动和体力劳动不足，而用脑过度。

2、平时喜欢斗勇好狠，争强好胜，心情急躁，情绪低落或者情绪容易失控，这种类型的人格属于A 型人格。

3、不会劳逸结合，长期过劳或者长期熬夜，生活没有规律，生活没有节制。

4、长期比较喜欢进食猪牛羊肥肉、猪油、奶油蛋糕及其制品等高脂肪饮食，心肝肾脑等动物内脏，鸡蛋的蛋黄蟹黄等高胆固醇饮食，油炸油煎食品及高糖饮食，尤其这些食物口感比较好的时候，容易过量，过量的话容易导致超重肥胖，最终结果是脂肪无法完全被消耗掉，在加上体力劳动或者体力运动不足，更容易引起脂肪堆积，导致腹型肥胖或者血脂异常，导致动脉粥样硬化。

5、平时进食新鲜蔬菜水果以及粗粮瓜果不足或者不喜欢吃，而喜欢吃薯片、汉堡鸡腿、肯德基麦当劳等各种各样的零食，容易导致人体摄入过多的热量，导致超重肥胖，最终结果是导致脂肪堆积引起血脂异常和动脉粥样硬化。

脑血管堵死，虽然并不是一件很容易的事情，但是却又是很危险的一件事，因为血管堵塞，不达到80%以上，几乎不会出现任何症状，但是达到80%以上，一旦出现症状就是大问题了，比如诱发出脑梗，脑出血或者脑中风等，甚至严重的还会诱发猝死。所以保护脑血管健康也非常重要，尤其是要维持一个良好的血压，因为高血压是引发脑血管疾病的一个非常重要的因素。

那么为了避免脑血管堵死，我们应该少做哪三件事，少碰哪三样东西呢？其实这个问问也不难，是与我们生活习惯以及饮食习惯息息相关的，毕竟脑血管疾病也是由这些习惯造成的。

保护血管少做3件事：

第一件：少熬夜，熬夜不仅仅会造成疲劳，精神不振等问题，还会给血管健康增加危险，会造成便秘，免疫力下降，注意力不集中，焦虑，失眠，肥胖等等，这些问题都是由于熬夜造成的，所以保护脑血管健康一定要少熬夜，最好不熬夜。

第二件：少发脾气，情绪如果紧张，会引发血管收缩，更容易诱发心脑血管疾病，而情绪不佳，本身也会引发很多疾病，比如失眠，便秘，抑郁等等。尤其有一些有慢性疾病等基础性疾病的人，更容易引发突发性的脑血管疾病。所以保持一个平稳的情绪很重要。

第三件：少偷懒，少偷懒，其实指两方面，第一方面是每天最好不少于1小时的运动量，因为运动可以帮助改善心脑血管的健康，尤其是可以控制体重，而如果经常久坐，缺乏运动，则会增加这些风险。第二方面指的是饭后，饭后很多人习惯坐着或者躺着，但是这样会增加肥胖的风险，同时也会增加脑血管疾病的风险。

保护血管少碰3样东西：

第一样：少吸烟，吸烟不仅会***血管收缩，还会增加血液的黏稠度，增加血脂，促进动脉粥样硬化，所以，保护心脑血管健康首先要做的就是戒烟。

第二样：少饮酒，饮酒很少量可以帮助扩张血管，但是更重要的是，很少有人能把控好饮酒的量，而过多饮酒会造成血管收缩，并且还会引发肥胖，如果有慢性疾病的人，还会干扰药物的作用，不利于控制疾病，所以要少饮酒或者戒酒。

第三样：少吃油炸油烤类的食物，这些食物不仅会造成肥胖，还会增加心脑血管疾病的风险，因为这些食物中胆固醇非常高，并且经过高温油的加工，这些胆固醇会变性为坏的胆固醇，容易沉积在血管内壁内皮当中，引发心脑血管疾病。

到此，以上就是小编对于运动可以让血管健康吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动可以让血管健康吗***的2点解答对大家有用。