如何做出健康的拉伸运动,如何做出健康的拉伸运动***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何做出健康的拉伸运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何做出健康的拉伸运动的解答，让我们一起看看吧。做什么有拉伸运动可以长...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何做出健康的拉伸运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何做出健康的拉伸运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么有拉伸运动可以长高？
2. 拉伸运动最好做多长时间？
3. 做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动。到底应该怎么做才标准？

做什么有拉伸运动可以长高？

一般通过引体向上、腰背拉伸、弓步拉伸等拉伸运动，可有助于长高，具体如下：

1、引体向上

引体向上属于一项垂吊练习，正确地做引体向上有助于锻炼背部，拉伸脊柱，帮助脊柱尽可能伸展，在一定程度上起到促进脊柱骨增长、长个子的作用。

2、腰背拉伸

腰背拉伸一般适合在睡觉前做，比如将两只脚并立在一起，两条腿往前伸，上半身尽可能弯下去，同时注意将两臂前伸，最好能触碰到脚，长期坚持，有助于改善腰、背、手臂的肌肉、韧带弹性和韧性，***骨骼生长。

拉伸运动最好做多长时间？

首先，在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这是因为身体没有及时拉伸。如果在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康，让身体感觉柔软而有力。

其次，拉伸不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“迫不急待”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，会使锻炼效果更好。最后，就运动量和运动时间来讲，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

扩展资料：

拉伸运动的一些动作：

1. 腿部拉伸：这个动作是为了防止跑步后不进行拉伸运动，大腿会僵硬和膝盖痛，跪在垫子上，呈弓箭步的动作，后腿膝盖着地，重心向前，你要感觉到后腿有拉伸感，保持15秒再换另一边腿。

2. 背部腿部拉伸：这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚趾向上。上身先直立双臂举高，然后在呼气的同时身体前屈，双手勾住脚尖，直到再也不能弯曲，保持30-60秒的时间。

3. 卷曲拉伸：这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓。平躺后一条腿伸直向天空，另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿，勾住直腿向胸部拉伸，保持30-60秒，换另一侧。

4. 蛇姿态拉伸：这个动作能够帮助拉伸腹肌和腰部。整个人趴在地方，双手手掌向下放在胸部的两侧。像蛇探头一样慢慢向前推你的上半身，重量一定要尽量放在双臂上，从趴姿延伸到上半身立起，当你感觉到腰部最舒服，上半身完全舒展，就是最合适的位置，保持10-15秒，就可以了。

5.上背部伸展：这个动作能够完全帮你舒展僵硬的背部肌肉。像平时一样站立，双臂放在身体前面，双手交握，双手向前推动，背部拱起，保持10-30秒。

做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动。到底应该怎么做才标准？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

到此，以上就是小编对于如何做出健康的拉伸运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何做出健康的拉伸运动的3点解答对大家有用。