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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦了20斤的饮食健康吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瘦了20斤的饮食健康吗的解答，让我们一起看看吧。如果一个人瘦了20斤，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦了20斤的饮食健康吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瘦了20斤的饮食健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果一个人瘦了20斤，会有多大变化？
2. 运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？
3. 健身半年減了20斤算慢吗？
4. 断食一个月我瘦了40斤，这样对身体到底好不好？
5. 清水断食21天可以瘦30斤吗？

如果一个人瘦了20斤，会有多大变化？

如果这人原来就二十斤，那这孩子八成是蒸发了……如果是七八十岁的老人瘦了二十斤，估计是够呛了……

二百斤的中年人变成一百八十斤，别人看不出来什么，真的差不多

一百斤以下的青年人减掉二十斤，估计是大病住院了

唯有一百二十斤的人，比如我，减掉二十斤，堪比整容，脸小了眼大了腰细了腿长了，开始狂买衣服了，没事照镜子，怎么看怎么开心……再瘦一回，少活十年也乐意。

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>5％

3月 7.5％ >7.5％

6月 10％ >10％

体重指数(body mass index, BMI)： BMI=体重(kg)/身高(m2)。BMI被认为是反映蛋白质热量营养不良以及肥胖症的可靠指标。J BMI评定标准见表4。

表4、BMI的评定标准（WHO标准）

等级 BMI值

肥胖III级 >40

运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？

这个就是大家所说的平台期吧。

不过你已经很好了，我减肥一周的时候就遇见了这种情况，个人体质不一样，遇见的时间也就不一样。通常遇见这样的情况的原因就是，你的饮食习惯已经固定，运动时长和强度也基本一致，你的身体已经适应了现在的这个模式，从而维持了现有的平衡。

打破平台期只有两种办法，要么从饮食，要么从运动。运动就是加大运动量，但我并不推荐这个，因为你让身体适应强度越来越大的运动量，你非常有可能再次遇到平台期，而且，你的强度也是有极限的。

我觉得好一点的办法就是用饮食来调整，比如降低一定的碳水化合物，或者多补充点青菜，适当的把加餐减一减，最主要的就是碳水的摄入，保证降低碳水摄入，体重一定会再次往下掉的。

其实平台期很好度过，唯一需要的就是你要有耐心，减肥就是一个十分漫长的事情，你都已经减了半年了，我相信，你一定会达到理想的体重的！

运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？因为遇到了减脂瓶颈期。坚持运动半年，体重下降20来斤，还是很不错的；只是还想继续减脂，这时要做的，就是改变运动方式、方法。

任何训练，在达到目的或者获得最终效果的过程中，都会遇到一些瓶颈期。训练的瓶颈期，是身体适应了已有的训练的方式和训练量，要打破瓶颈期，就要改变一下目前的运动量或者运动方式。

就运动量而言，可以在运动强度和运动时间方面考虑。以慢跑为例，在保持慢跑心率80%以内的情况下，提高运动强度和延长运动时间。就运动方式而言，增加或者改变运动方式训练。慢跑同时，可以一周两到三次的动感单车运动或者波比跳之类的高强度间歇性训练。

在减脂过程中，适时做一些无氧训练，也是一种调节和促进；无氧训练要有针对性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做两到三次针对腰腹的无氧训练。无氧训练，适合小重量、多次数的训练，可单独做，也可在有氧之前做；每次两到四个动作，每个动作四组，每组做到接近力竭。

说明你的身体达到了一个瓶颈期，你的体重下降控制的还是挺好的，关键还有一个问题是，你运动节食的过程中精气神怎么样？如果都很好，那这样的方法是健康科学的，反之，就要适当注意了。因为我们要明白减肥减的是什么？我们要减的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪转化为肌肉的过程，适当注意碳水化合物与脂肪的摄入量。在减脂肪的过程千万不能脱水。

而目前你现在的现象是减了不少脂肪，但内脂却是很难减掉的，这也就是你的体重暂时无法下降的主要原因了。

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现在我来说在整个过程当中大家一般都会犯的错误，看一下有没有你的问题发生其中

这种训练的目的是提高你的肌肉[_a***_]同时第二天会出现迟发性的肌肉酸痛，大多数人群在进行减脂的时候，只侧重于有氧训练，而没有注意到大强度的有氧训练会损伤到你的肌肉，导致大量的肌肉流失，身体的代谢会变慢，一开始的时候会看到运动效果，但之后会快速进入平台期。

可以，但一定是按照你自己的力量训练计划合理的安排有氧训练强度。适度的有氧训练可以提高肌肉的修复能力，这个我在之前的文章当中有仔细说过。

从你开始节食的那一天起，就注定你的体重会反弹，健康的饮食就是需要你戒掉高油，高糖，高盐的食物，并没有说让你不吃。

我共3个月，瘦了18斤，进入瓶颈期了(158，停至140斤)

首先饮食清淡，每顿饭少吃50%+

第1个月 健走 瘦4斤

第2个月 健走+慢跑(痛不欲生…) 5~10公里 瘦6斤

第3个月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里轻轻松松一口气，就后续到9公里，每天1小时， 瘦8斤

现在没效果了 唉… 坚持吧，起码不能反弹，最近尝试改变方式，原地模拟跳绳1小时(据说最消耗热量的运动之一)

健身半年減了20斤算慢吗？

健身半年减了20斤算不算少？这个关键要看你的本身身体自重的标的。

这个标的呢，指的是我们身体本身自重啊，或者叫做百分比，如果说这个减少的20斤是你身体标的10%到20，那就已经很多了。

再有呃，如果说你只是用的有氧方式将掉的体重，那么你的体重可能一旦恢复，恢复正常饮食就会长回来。

因为有氧运动，主要减的是咱们的水分，建议你继续往下锻炼的同时，把器械训练加上，这个样子减掉水分的同时，让我们最大限度地燃烧脂肪，同时能出现降了体重以后，像整容一样的身材。

头条提问题限制了字数，这是个漏洞。

题主提这个问题也不清楚，你应该标明自己的身高体重，还有你原***减多少，这样才能回答你。

***如你是一个300斤的胖子，半年20斤，太慢了。

如果你是一个170左右的女性，原本体重也只有60公斤左右，减掉20斤我认为算是比较好的。

断食一个月我瘦了40斤，这样对身体到底好不好？

哇！你很厉害！瘦无止境是每个女生的终生梦想，我也尝尽各种办法，当然这里的尝往往指是在脑海里百转千回，吃药怕有副作用，锻炼怕累，少吃怕馋，因此一直胖乎乎。

终于在今年，决定真的行动起来，我的方法是早餐吃蛋奶，晚餐不吃主食，每天坚持走路六千到一万步，居然缓慢的，持续的瘦下来20斤，当然有人会说走路磨损膝盖啊！但我想，还是先瘦下来，再考虑保护膝盖的事情。所以，可能减肥，最根本的原因是坚持健康的饮食和运动习惯，当你看到旧衣裳穿出新形状的时候，少吃多运动就有动力了！至于你说的断食，不知是否是断主食呢？总之少40斤令人神往，如果身体没有不适，那就值得庆贺噢！

断食对身体肯定是没有好处的。

我个人经历就是晚上不吃，多喝水，晚上十点以前就早早睡这样就感觉不到饿。

由于晚上胃里处于一个空空的状态早上吃的就特别多。

到了午饭时间肚子还处于一个饱满期，没有一点饿意，所以午饭也就是适当的吃点。

个人建议:中午吃完饭可能很多人都会睡个午觉，不过我不会，因为中午睡晚上就会睡得特别晚。(我个人是这样，因人而异)

我这个应该不属于断食吧，只是把晚饭划分到早饭和午饭里。

最后祝你身体健康，身材苗条！

(纯属个人经历，***纳请慎重，如出现任何问题，概不负责)

因人而异吧，你说的断食是晚上吗？其实我觉得要是减肥晚上不吃饭也正常，因为如果偏胖或者肥胖也会对健康产生威胁，我现在从160减到132（仍在继续）就是晚上不吃饭，因为我基数太大，就是我太胖，如果你只是偏胖晚上是可以吃水果，或是不吃主食只吃菜的，如果你偏胖的话还需要加上锻炼，我120的时候就是晚上吃水果加我自己创的练腿运动半年多才到100斤，希望你也能减肥成功。

我今年三十八岁了但身材还是像女孩子一样，我夜宵几乎没吃就算再饿也就多喝点水就可以了，但早上必须得吃而且还得有肉才行，身体感觉比年轻时还更好，我工作呢几乎都是站走为主一天少也得八小时多十几个小时呢

清水断食21天可以瘦30斤吗？

清水段是21天，当然可以减肥的。而且减肥的斤数相当可观。这是需要非常大的毅力才能办成的事情。你要忍住美食的诱惑。忍住吃的欲望。很多人减肥失败。就是没有超强的毅力。可是有超强的毅力的人能有多少呢？

这种说严重点属于慢性***！减肥的原理很简单就是代谢消耗的大于摄入的，然后身体分解身体的脂肪肌肉提供能量，正常情况下人瘦下来一斤，这一斤肉减点的不是全部都是脂肪你的肌肉也在减少差不多1:1.记住一句话不运动所有的减肥都不会成功，就算你把自己饿瘦了，但是很快就会反弹。而且对身体的伤害有些是不可逆转的，所以，少吃多餐多运动，没有减不下来的，减肥减不下来的只有一个原因就是懒！所以一定要养成锻炼的习惯，习惯养成了一切都解决了。

极力，非常，超级，无敌不推荐，说说我的观点

1、人在不进食的时候，为了人有活着的体征会分解身体来做为能量，对于大脑来讲，脂肪比肌肉有用，所以它会优先分解肌肉做为能量。代谢随即降低，这是个非常赔本的买卖。

2、为了防止你下次再出来没有能量的状态，一但恢复饮食后，大脑会不停的帮你储存脂肪，为了防止你下一次还会有能量缺失的时候。这也就是减肥为什么会反弹，而且反弹比之前还要胖的原因。

3、人体缺少正常的营养摄入身体的各种机能开始下降，免疫系统崩溃，最容易生病。

4、女性长期不摄入碳水化合物内分泌紊乱，无经期、脱发、皮肤问题开始产生。

5、你胖了这么久不可能让自己瘦那么快，所以科学的减肥是个过程，且需要时间，不能拿生命开玩笑。

到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：

1、压力控制

这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。

2、饮食控制

不仅可以瘦下来，还可以进ICU。

所以为了你的生命安全考虑，建议你还是***用科学健康的方式去减肥。

如何健康科学的减肥，就是运动加上饮食。简单点就是每天跑跑步跳跳舞，加上少吃点高热量的食物，以合理健康的方式减掉自己身上多余的脂肪。

到此，以上就是小编对于瘦了20斤的饮食健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦了20斤的饮食健康吗的5点解答对大家有用。