每天做什么运动才健康呢,每天做什么运动才健康呢女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天做什么运动才健康呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天做什么运动才健康呢的解答，让我们一起看看吧。每天50深蹲+50开合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天做什么运动才健康呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天做什么运动才健康呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

会有效果的，运动能促进消耗和增加代谢，起到促进脂肪燃烧的作用。每天坚持一定量的运动有助于减脂。不过，在运动的基础上搭配饮食体形更匀称，也更加健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物，适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，每天50个深蹲。

深蹲属于无氧抗阻运动，每天坚持50个深蹲，可以燃烧40卡路里左右。连续坚持可以起到增肌减脂的效果。

2，每天50个开合跳。

开合跳是一种简单高效的有氧运动，每天50个开合跳能燃烧40卡路里左右，开合跳持续做能起到快速燃烧脂肪的作用。

3，10波比跳连续3组。

波比跳属于无氧运动，按照简单的波比跳15次/组，每天10波比跳连续3组可以燃烧298卡路里左右，波比跳是很好的燃脂运动，可以很快让全身放松，进行全身的运动。

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，如果搭配合理的饮食，是能够获得很好的减脂效果的。

首先我们来看看深蹲、开合跳和波比跳都怎么做，又能够带来怎样的训练效果。

深蹲的动作解析

深蹲是一个很好的针对股四头肌和臀大肌的训练动作，50个自重深蹲能够给我们带来很好的肌肉***效果，尤其能够提升我们股四头肌的肌耐力水平，而且带来不错的心肺效果，帮助我们消耗热量。

开合跳的动作解析

开合跳的强度较低，对肌肉的***比较弱，但是也是一个非常好的让上下肢肌肉都参与的有氧运动。

波比跳的动作解析

波比跳也叫立卧撑跳，被称为脂肪燃烧的王牌动作，由于结合了深蹲、俯卧撑和向上跳，波比跳几乎能够调动我们全身所有的肌肉，强度很大，10个波比跳能够迅速让心肺提升到一个较高的水平，达到燃脂效果。

HIIT指的是高强度间歇训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，HIIT能够让我们在很短的时间内达到极高的心率水平，从而提升身体对于氧气的需求，运动中会让身体出现强烈的氧亏现象，这样在训练后我们会处于过量氧耗的状态，身体会消耗大量的热量，从而达到燃脂效果。

一个波比跳的热量消耗是20卡，10*3就是600卡，50深蹲+50开合跳的热量消耗约为300卡，合集900卡的热量消耗。我估计你既然有减肥需求，应该也不会太瘦，那么一天的基础代谢估计差不多在1500卡左右，那么你每天消耗的热量达到了2400卡。

这个热量消耗甚至超过了大部分每天跑步5公里的人，如果饮食略微控制，减脂会非常非常有效果，当然，因为你的运动均为无氧运动，对糖原的消耗远多于脂肪的直接消耗，效果可能略大折扣，那么***设你一个月每天按照这个运动强度，折扣后你每天净消耗的脂肪相当于400卡左右，一个月高达12000卡，3000卡热量可以计算减少了一斤脂肪，这样算了，你一个月瘦身的成果应该在4-5斤，这是一个非常不错而且健康可巩固的成绩，题主加油。

安全，科学，有效，我是健身匠。

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？首先要确定的一点是只要运动就会有效果，但是这个效果的大小还要看你的运动强度，运动时间和饮食习惯，没有这些，效果肯定不会明显。

深蹲，开合跳，波比跳都是比较好的心肺训练动作，对于减脂很有帮助，但是如果按照题主的这个训练强度，每次运动的消耗肯定不会太大，想要减脂首先运动强度要足够，建议题主在保持这些动作次数不变的情况下，先增加组数，把3组增加到5组，5组训练几次适应后再继续增加到7组左右。

增加组数是第一步，第二步还可以增加动作，选择增加两到三个动作，题主的动作腿部较多，可以适当加入上半身的训练，比如俯卧撑，平板支撑等适合在家训练的动作。

按照题主的运动方式，每次训练时间加上休息时间可能还不超过半个小时，这个时间对于减脂来说太少了，即使我们选择的是强度较大的动作，但是运动时间决定了你的总消耗，减脂快无非就是消耗大。

所以想要加快减脂速度，运动时间一定要加长，每次的运动时间不能少于四十分钟，身体适应后还要继续增加时间，运动时间可以结合运动强度一起进行。

到此，以上就是小编对于每天做什么运动才健康呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天做什么运动才健康呢的1点解答对大家有用。