各个年龄段健康的饮食,各种年龄阶段的饮食

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于各个年龄段健康的饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍各个年龄段健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。老年人需要补充什么营养？怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于各个年龄段健康的饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍各个年龄段健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人需要补充什么营养？怎么补充？
2. 每天吃什么对身体好？
3. 哪些水果吃了对身体比较好？

老年人需要补充什么营养？怎么补充？

老年人需要补充优质蛋白、适量纤维素、膳食纤维、钙、适量的碳水化合物。老年人日常的饮食应该做到低油、低盐、低脂、高蛋白、高纤维、高钙，清淡易消化。也就是日常可以吃一些瘦肉鸡蛋，新鲜的水果蔬菜豆制品，还要记得喝牛奶晒太阳补补钙。因为老年人一定要记得预防骨质疏松的出现，避免摔倒骨折。日常不要吃的过饱，八分饱就可以，可以少吃多餐。

随着年龄的增加，老年人的器官衰退，身体各方面与年轻时相比都存在一定的变化，如：脂肪和弹力纤维减少，导致皮肤弹性减弱、体内水分减少，脏器萎缩、骨密度下降、基础代谢降低、蛋白质分解加速、血脂增加、糖耐量降低等。

老年人随年龄增长，患营养缺乏病和非传染性慢性疾病的危险性更高，而合理膳食是身体健康的物质基础，对改善老年人的营养状况、增强抵抗力，预防疾病、提高生活质量都具有重要作用。在老年人的膳食中应注意以下几点：

食物粗细搭配、易于消化。

粗粮含有丰富的Ｂ族维生素、膳食纤维、钾、钙等，比细粮营养价值高很多。而老年人消化系统生理功能有不同程度的减退，咀嚼能力和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。所以老年人在食用粗粮的时候，一定要注意将其烹饪得软烂细碎，或与部分细粮混合食用，以保证易于消化。

粗粮对老年人易发生的便秘、高血压、高血脂、心脏病、糖尿病等，具有降低患病风险的功能，是膳食中不可或缺的一部分。

预防贫血。

很多老年人为了保健，以纯素食作为日常的主要饮食模式，这样做无形中错失了很多摄入铁元素的机会，导致老年人缺铁性贫血的风险增加。瘦肉、鱼、禽等动物性食物是铁元素的良好来源，体内充足的铁元素是防止老年人缺铁性贫血的关键。适量的动物性食物还可以为老年人带来丰富的优质蛋白、锌、硒等各种营养物质，膳食中不可缺少。

注意补钙。

随着年龄的增长，人体内单位体积骨组织的量降低于正常，骨小梁间隙增大，骨基质减少，骨量降低和骨强度降低，导致老年人更易患骨质疏松症。所以老年人的膳食中不可缺少富含钙的各种食物。

老年人每日保证饮奶量在300～500ml比较合适，血脂高、肥胖的老年人可以选择低脂奶。并且像豆制品、绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物同样要经常摄入。许多绿叶蔬菜中含有大量的草酸，可影响食物中钙的吸收利用率，所以在烹饪蔬菜之前，最好先焯水，以去除部分草酸。

家庭和社会应从各方面保证老年人的饮食质量、进餐环境和进食情绪，使老年人得到丰富的食物，保证老年人需要的各种营养素摄入充足，以促进老年人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。

谢谢邀请！

老年人由于年龄大，体内的各个脏器功能，都有所下降，需要及时补充营养调理，否则就会影响身体健康。那么老年人需要补充什么营养？对于这个问题，我给简要回答，供大家参考:

1．需要及时补充优质蛋白质

①鸡蛋、

②牛奶、

③豆制品，如黑豆，黄豆，豆腐，

④鱼类

2，饮食宜清淡，低盐低油低脂

①每日吃盐最多5克，

②炒菜宜用植物油，如玉米胚芽油，豆油，或花生油等

老年人的身体健康会变得差点，就是收功能差了。消化功能也变差了。老年人需要补的可多啦！

就看各人缺什么，就补什么？你什么时候缺什么，什么时候就补什么。

怎样才知道自巳身体缺什么？每年都要去作一个全面的捡查，看你缺什么？然后桉医生的嘱护，补什么。什么时候补什么，也要按医生说的。

爱护自已，延年益寿。

由于人[_a***_]老年期后，人体生理功能会衰退，新陈代谢变慢，因牙齿磨损或脱落，对食物的咀嚼力也会减弱，消化系统的唾液腺，胃腺，胰腺的消化酶分泌，也会随年令的增加而减少，胃粘膜的逐渐萎缩，胃肠蠕动功能低下等，均使消化功能减弱。由于上速的一系列变化，现代医学才认为，合理的膳食，平銜的营养是老年人的主要饮食原则。

每天吃什么对身体好？

每天吃的食物，宗旨就是多样均衡，这样身体才能获取充足的营养，才能保证机体最基本的需求，才有可能健康，因为不同的食物中营养成分是有不同的，含量上也有差别，而人体对于营养素的需求也比较高，有七大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水，膳食纤维，少了哪一个，或者说只是不足，都会给身体带来问题，所以，均衡多样的膳食对身体最好。

另外这七大营养素中，维生素和矿物质是最为复杂的，因为其中还包含了很多种类，所以食物的选择上，不仅要多样，还要足量，比如蔬菜要达到500g，水果要达到半斤左右，粗杂粮200g左右，豆制品100g左右，奶及奶制品300g，坚果10g，菌菇类适量，水1500～1700ml，夏天要增加到2000ml，并且还的保证是温开水或者淡茶水，不喝甜饮料。以及每天畜禽肉1两左右，海产品1两左右。这些才能满足机体基本的需求。

最后，单纯的吃这些还不行，还的保证少油，每人每天最好不超过30g，少盐，每人每天最好不超过6g，少糖每人每天最好不超过25g，并且烹饪时还要尽量做到低温烹调。另外每天还要不少于1小时的运动，以及保持愉悦的心情，身体才能真正的变好。

正常饮食，均衡就可以，一般人正常吃饭菜，都不会有问题。

相比之下，更重要的，是运动。

少了运动量，决然不会健康。

运动具有不可或缺性，少了运动量，任何营养品，都是枉然。

哪些水果吃了对身体比较好？

“水果控”壹周君在武汉给大家回答这个问题，为啥要强调在武汉呢？因为我真的不懂海南的小伙伴和哈尔滨的小伙伴给出的答案对这道题会不会有特别大的差异。

现在的武汉，刚下过初雪，当然配着炸鸡许了愿——希望壹周君回答的问题都能让你们有所启发嘛！

以前我是不喜欢冬天吃水果的，因为天冷，吃了水果，特别是橙子椪柑，一个小区真的是那么透心凉。

但因为随着年龄增长，饮食从追求入口痛快之余，更考虑营养的补充：苹果呀，梨呀，橙子呀，金桔呀都是非常合适吃的水果。

苹果差不多算是一年四季都有的水果，虽然摘苹果就那一季，但是放在冷库中苹果放上大几个月都能保鲜完好。

当然有小伙伴说，就想吃树上刚摘下来的，不能吃冷库的。据我啃苹果无数的经验看，我觉得刚***摘下来的苹果并不好吃，苹果里还有新鲜的酸涩感，行家们都说，要放上一两个星期，再吃，就更脆甜了。

小时候热衷红富士，后来呢，就大概被山东大红苹果给包揽了，后来一度钟爱山西的嘎啦果，脆甜脆甜，个子还比较迷你，很适合我这种天天都在想减肥的女子。不过这两年，我又爱上了阿克苏的冰糖心，都说可以吃出阳光的味道，至少吃起来我就感觉很幸福。

另外，我还要表白一下我的大橙子。

到此，以上就是小编对于各个年龄段健康的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于各个年龄段健康的饮食的3点解答对大家有用。