生酮饮食促进心理健康,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生酮饮食促进心理健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍生酮饮食促进心理健康的解答，让我们一起看看吧。高中生生酮减肥法需要做什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生酮饮食促进心理健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍生酮饮食促进心理健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 高中生生酮减肥法需要做什么准备？
2. 生酮饮食期间爆炭了怎么办？
3. 生酮饮食减脂的缺点和危害？

高中生生酮减肥法需要做什么准备？

我根据我的了解，简要和您分享下。分2部分，一是有关减肥，二是有关生酮饮食。（以下有些名词不是很理解，就可以另外检索了解下，了解的更多，才能帮助我们自己更好的分析、判断、决策、执行、达成目的、结果）

1.分析：先确定自己是不是真的肥胖/超重，还是说正常体重肉不结实，软趴趴的（目标可以向塑性看齐，调整体内的体脂率和肌肉的比例），或者说BMI是消瘦的但就是觉得自己胖（从专业角度建议，健康体重就ok，调整的目标要么增重，要么还是塑性甚至有时候是需要增加体内脂肪量的，特别是对于女性而言，必要的脂肪量也是健康的基础）——可以通过专业的 人体成分 分析，来快速获得自己是否需要进行减肥。或者可以搜索我的微头条，我有写过相关的肥胖的判定方法。这里贴一张思维导图，感兴趣可以具体去翻翻。

2.确定目标：的的确确是需要减肥/重的，主要目的就是减脂，后期塑性，再后面达到自己的理想体重就是维持住或者说巩固住自己的减重成果，争取不“反弹”；非超重/肥胖，大部分是以塑性为主，体重数据就不是最主要的，主要就是关注形体的改变。

（个人建议）3.多了解和减肥有关的信息，比如平台期、反弹等事情，和减肥有关的很正常会发生的内容，主要目的就是健康减重，其他的比如节食的危害等。您也不想，减了只能维持一时的体重，而不是长久的吧，这里就牵涉到一些比较准确的观念、然后生活习惯的改变（饮食、运动、行为习惯等），特别是心理因素，个人认为在减重期间影响非常大。情绪会影响激素，进而影响减重效果，特别是感觉自己辛辛苦苦，咋滴就不见体重往下走，这个时候也是大多数人容易放弃的时候（感觉和学习中有点像）。

接下来就是有关执行达成自己减重目的了，这里就不赘述了，是后面进程中的内容。这里主要介绍前期的准备内容。

1.同样的思路，（个人建议）先了解清楚什么是生酮饮食。生酮饮食的特点；和其他饮食的区别（如低碳饮食、高蛋白饮食、断食等）；初期会出现的糖戒断反应有哪些；减重过程中，改***出现或者需要面临的问题（如退酮，或者说和前面一样，坚持一段时间，效果不明显心态方面等问题；还有饮食模式改变带来的便秘等）；饮食准备自己是否方便等（不是很清楚您是住校还是走读，）；最大需要面临的就是，一是自己能不能接受或者说适应生酮饮食（后期可能要面临暴碳等情况），二是身边人特别是父母若是看到您的饮食变化的担忧或者说不了解等情况。

简单来讲，就是清楚自己为什么选择生酮法而非其他饮食方法。在开始用这个生酮法减重之前，清楚知道整个减重过程中，会发生什么事情，对应的解决办法等。清楚哪些地方有坑，自己可以避开，最终能坚持下来，成功减重。就像自己提前可以了解出题老师的意图，避开结题过程中，设下的陷阱，避开他们，分数就会比其他中了“圈套”的同学高。或者说，理解了理科的原理或者公式，文科的来龙去脉，能助力我们学习能力更好的提升。

身高、体重、年龄、性别？

得知道你的参数才好帮你规划减肥计划。

提醒的是，高中生，基础代谢率相对比较高，还是很好减的。

当然必须是要在专业导师的规划下进行。盲目不得。

首先我要说不建议你这样减肥。原因有以下几点

1.该方法存在安全隐患，不能长期运用，应该选择在医院营养科医生的建议和指导下使用。

2.生酮饮食主要运用于癫痫患者，通过改变脑细胞的能量供给方式，来减轻癫痫患者癫痫发作的次数，保证相应的营养需要。

3.生酮减肥法改变了三大营养素的供给。

最后再次强调不建议这样减肥。

生酮饮食期间爆炭了怎么办？

爆碳的后果取决于你的生酮状态。

如果你是本身已经进入了比较深的生酮期，那么爆碳会让你吸收一定的水分，并且打断一些生酮效果，需要恢复正确的生酮饮食结构才能回到原来的状态。

如果你刚刚开始没多久，那爆碳基本上会让你的生酮前功尽弃。因为[_a***_]向“燃脂模式”的调节是需要时间的。

无论你在哪个时期，连续的爆碳都会带来水分暴涨、体重反弹、退酮等负面效果。

爆碳基本补救原则

1. 思想上重视，行动上自然

不建议大家一旦爆了碳就背负绝大的心理压力，从而选择各种极端而残忍的断食甚至绝食等手段来弥补负罪感。

但是你必须清楚的知道自己的爆碳行为，如果总觉得爆一下无所谓，那么你的下一次爆碳一定会越来越快的出现，生酮也会越来越没效果咯。

2. 控制当天总摄入

生酮饮食不需要担心过多的热量摄入，因为吃多少并不代表身体就吸收多少。否则吃一顿自助餐难道第二天肉都长到身上了吗~

生酮饮食，是一个脂肪高比例，碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食，即乙影响正常的生长发育，同时又具有治疗癫痫、肿瘤等疼人病的作用。有效性和安全性己得到了医学界的公认。

生酮饮食减脂的缺点和危害？

生酮减肥，应该有一定效果，每个人的体质也不同。有可能也有副作用。

正常的调整饮食，增加锻炼，减脂增肌，在没有其他重大疾病的情况下，体内酮体存在，一般不会有什么问题的

我们不吃主食。影响我们身体营养健康的状况下。对身体的伤害很大。

不能一味的减肥。适当锻炼，控制饮食。才是硬道理。

我是营养师王喜萍，下面回答一下生酮饮食减脂有哪些缺点与危害。

什么是生酮饮食

生酮饮食，简单的说，就是高脂肪、低碳水化合物、适当蛋白质的饮食，美国最早用于癫痫病人的饮食治疗，主要是让人处于饥饿的状态，这时高脂肪的膳食，脂肪代谢产生“乙酰乙酸, β-羟丁酸, 丙酮”三种物质，称为“酮体”。人体在正常饮食的情况下，大脑是由葡萄糖来供能的，生酮饮食，大脑以酮体作为能量来源，可以对大脑产生抗惊厥的作用，改变脑的能量代谢方式，降低脑细胞的兴奋性，对癫痫病有一定的作用。现在有了治疗癫痫的药物，所以很少用生酮饮食的方法治疗癫痫了。

生酮饮食与减脂的关系

由于生酮饮食，碳水化合物摄入较低，人体能量供给以脂肪为主，高脂肪的代谢产生酮体，有抑制食欲的作用，此外脂肪、蛋白比例较高，在机体中代谢较慢，使人有一种饱腹感，降低食欲，人吃的食物减少，自然体重就会下降，所以很多人应用生酮饮食法进行减脂、减体重。

生酮饮食的缺点与危害

生酮饮食过程中，对减脂减肥的确有一定效果，但应用要科学，不是每一个人都很适合，***取生酮饮食时，一定要到内分泌科或专门的减肥门诊就诊咨询，定期检测血脂、甲状腺素、胰岛素等，看个人是否适合生酮饮食。盲目的生酮饮食会导致食欲下降，恶心、呕吐、低血糖，体质虚弱、困倦、内分泌失调，出现甲低，甚至妇女闭经等。生酮饮食减肥后，经常会容易复发。长期坚持生酮饮食，还可能会出现营养不良、便秘、肾结石、骨质疏松等疾病的风险。建议慎用生酮饮食减肥的方法。

到此，以上就是小编对于生酮饮食促进心理健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于生酮饮食促进心理健康的3点解答对大家有用。