健身运动吃点什么饭健康,健身运动吃点什么饭健康呢
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身运动吃点什么饭健康的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身运动吃点什么饭健康的解答,让我们一起看看吧。
健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍?
蛋白质是增长肌肉的关键,肌肉大部分由蛋白质所构成,增加蛋白质的摄入,有助于肌肉的增长,最常见的蛋白质来源有:鸡蛋、牛奶、瘦肉,蛋白粉
鸡蛋:一般指的是蛋白,蛋黄吃的多容易胆固醇升高,所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋,扔掉蛋黄
牛奶:这里指的是纯牛奶,酸牛奶味道好,蛋白质含量却不如纯奶含量高
瘦肉:瘦肉大部分由蛋白质构成,传统观念吃什么补什么,在这里刚好对上,最廉价的是鸡胸肉,也有牛羊肉
蛋***:一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质
END
当然可以吃。
增肌饮食秘籍没有,但我个人对健身饮食有自己的理解,碳水化合物是最重要的,为肌肉提供能量,蛋白质为肌肉生长提供营养,再有就是多餐了。
拿我自己来说,早中晚各一顿,上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果(时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~)。主食米面,搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼,因为从事和水产有关的行业,所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么,只是每餐吃的更饱一些,蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月,配合给自己制定的饮食计划,增肌效果明显,下一步准备去健身房撸铁。
关于增肌饮食这块,一百个人心中有一百个哈姆雷特。
之前在网上看关于增肌饮食的很多说法,比如:增肌要多吃鸡蛋,但要只能吃蛋清,不能吃蛋黄,因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人,况且,相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况,适当的调整饮食结构,不用过于较真,制定适合自己的饮食***即可。
个人见解,仅供参考~!
晚上健身完吃什么夜宵好?
可以吃一些高纤低脂的食物,如全麦面包、水果、坚果等1。此外,还可以喝一些益生菌酸奶、香蕉、菠萝、苹果、牛油果、樱桃等具有安眠功效的水果2。如果想要增肌,可以多吃一些坚果,如杏仁1。
晚上健身后,吃一些高蛋白、低脂肪的夜宵是一个好选择。以下是一些夜宵建议:
1. 蛋白质摄入:可以选择一些瘦肉,如鸡胸肉、鱼肉或豆类制品,如豆腐、豆浆等。这些食物富含优质蛋白质,有助于肌肉的恢复和生长。
2. 纤维摄入:可以选择一些富含纤维的食物,如新鲜水果、蔬菜或全麦面包等。这些食物有助于消化和饱腹感。
3. 坚果和***:可以选择一些坚果和***,如杏仁、核桃、葵花籽等。这些食物富含健康脂肪和蛋白质,有助于提供能量和饱腹感。
4. 低脂乳制品:可以选择一些低脂乳制品,如低脂酸奶、脱脂奶或低脂奶酪等。这些食物富含钙和蛋白质,有助于肌肉恢复和修复。
健身期间夜宵吃,水煮鸡蛋,白灼基围虾,瘦肉,鱼肉,鸡胸肉白灼青菜以及纯牛奶最好!
因为健身就是为了瘦身,在宵夜期间饿了能不吃就最好不吃,身体带着有饥饿感入睡才能达到瘦身,但一定要吃宵夜尽量选择高蛋白低脂肪的食物来缓解饥饿症状!
训练后,除了乳清蛋***还需要吃鸡胸肉和牛肉吗?
训练后喝蛋***之后就不用再吃其他的食物了。
运动后的蛋白质补充,我们还是比较推荐蛋***
蛋***比较容易携带,以及比较容易使用。
相对于其他的正常食物来说,蛋***会更加的方便和便捷。
如果你有携带其他的食物也是可以吃的,没有问题。
同时一个主要的标准就是我们每一餐蛋白质的摄入保持在30克左右就行了
通常情况下一勺蛋***,它的蛋白质含量也就在25克到30克之间。
因为吃的太多的话,你也吸收不了。
不过我个人的建议,你可以在运动后补充蛋白质的同时,适当的补充一些碳水化合物,这样能够很好的促进你的身体恢复。
到此,以上就是小编对于健身运动吃点什么饭健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身运动吃点什么饭健康的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.ptfrtc.com/post/44537.html发布于 08-06