高三学生的健康运动***-高三学生的健康运动***表

摘要： 本文目录一览：1、中学生身体锻炼计划2、学生健康锻炼计划...

本文目录一览：

• 1、中学生身体锻炼计划
• 2、学生健康锻炼计划
• 3、为高三学生制定运动计划

中学生身体锻炼***

多样化运动：选择多种不同类型的运动，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐）和灵活性训练（如瑜伽、拉伸操）。这样可以全面锻炼身体各个方面的能力。

俯卧撑：练胸部、手臂、腹部 仰卧起坐：练上腹 坐姿屈膝收腹：练下腹 引体向上：练手臂、背部 踮脚提踵：练小腿 跳绳：练小腿、脚弓 跑步：练腿脚、身体协调 骑自行车：练大腿 发力时吸气，还原时呼气，用嘴呼吸。

高中生锻炼身体***1 周一：俯卧撑（或双杠臂屈伸）：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次；400米变速跑。说明：跑完400米为1组，若干次变速 周二：打篮球或踢足球，30，-40分钟。

中学生健身一定要适量，否则会影响骨骼发育。我建议你每天下午4点到6点之间，每天坚持40分钟有氧运动。针对你明年要体育加试，还是以慢跑为主，贵在坚持。

学生健康锻炼***

在小学体育教学中多以跑、跳为主，在走和跑的练习中，主要发展学生的速度、耐力为主要的练习内容，全面提高学生的身体素质；在跳的练习中，主要发展学生的弹跳能力为主要的练习内容 教学目的： 增进学生健康，增强学生体质。

．新生入学两个月左右举办一次新生田径运动会，一年级的第一学期还组织“新星杯”足球赛、“新秀杯”排球赛和新生拔河比赛等有利于学生身心健康的体育活动。3．每年春季举办一届院田径运动会。

学校遵循“健康第一”的教育指导思想和“育人第一”的宗旨，积极推进素质教育，加强体育课改教研活动，努力施行新课程标准，用新的理念来强化教育教学活动，从学生的兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使学生得到身心健康和协调发展。

为高三学生制定运动***

高三体育周训练*** 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。

第二阶段的训练***，针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学.　第三阶段为调整和巩固阶段3-5月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

由于不知道每天你的早读时间，但还是建议，早读前慢跑十分钟！每上完两节课，就出去走走。看看远处，这也是一种锻炼。中午好好睡觉 晚上晚自习回寝室之后，每天坚持做30个左右的俯卧撑，20个仰卧起坐。

早上早些起来跑步+双杠+俯卧撑共二十来分钟就行了，通过早上锻炼能增加你的食欲，我就有 不早餐的习惯，但早炼过后就会买来吃，而且还能吃好。毕业生如果早上不吃好对学习是有坏处的。

周训练***中，800米训练的合理安排 周训练***是根据阶段训练***所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练***时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。