怎样能做到健康饮食不发胖,怎样能做到健康饮食不发胖呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样能做到健康饮食不发胖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样能做到健康饮食不发胖的解答，让我们一起看看吧。主食怎么吃才不胖？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样能做到健康饮食不发胖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样能做到健康饮食不发胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 主食怎么吃才不胖？

主食怎么吃才不胖？

首先，要多选择全谷杂粮杂豆薯类做主食，全谷杂粮占到主食的一半左右。包括全麦、糙米、燕麦、小米、玉米、荞麦、藜麦、绿豆、红小豆、鹰嘴豆、眉豆、红薯、土豆、紫薯、山药等。

其次，烹调主食时***用蒸煮焖的方式，不额外添加油、盐、糖等调味品。蒸杂粮饭、杂粮馒头、蒸山药，煮杂粮杂豆粥，煮玉米，煮红薯等不加油的烹调方式，不额外增加主食的能量，保持食物的原汁原味。加糖也会额外增加主食的能量，毕竟糖是纯能量。盐虽然本身没有能量，但是，盐吃多了会导致体内钠潴留，增加体重负担。

再次，主食要搭配大量蔬菜一起食用。搭配主食的蔬菜，要多选择绿叶蔬菜，绿叶蔬菜营养价值高能量低，膳食纤维含量高，饱腹感强，体积大，在胃里占有一定空间，从而减少主食的摄入量。

最后，进餐顺序要调整，吃饭时要先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。比如，吃饭时先吃两口蔬菜，再吃一块豆腐或者肉等蛋白质食物，最后吃一口主食，这么循环下去。此方法对控制体重大有益处。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学院讲师

感谢小助手邀请。

减肥中的朋友都很关心主食怎么吃的问题，不过这里必须告诉大家，减肥也不仅仅和主食有关，想减肥的话控制每日摄入的总热量才是关键，如果仅仅主食吃得科学，肉菜、蛋奶等食物肆无忌惮的话，可能减肥也是失败告终。回到问题，我们怎么吃主食才能更好地***减肥呢？

选择饱腹感更好的主食

我们日常吃的最多的主食估计是白米饭、白馒头、白面条等面食，不过其实这些食物我们可以定义为“细粮”，也就是出厂前加工程序较高，处理精细的食物，精细的处理有利有弊，比如可以除掉更多砂石杂质，不过又会损失更多谷物类的麦麸成分，麦麸中富含膳食纤维，膳食纤维无法直接被消化吸收，能够拖延食物消化速度，因此有延长胃排空时间的效果。不过细粮由于膳食纤维含量低，很容易被消化吸收，淀粉更易转化为葡萄糖进入血液，餐后血糖上升快，而且胃排空快，饱腹感较差。

所以，我们可以选择和细粮相对的“粗粮”来代替细粮，或者可以“粗细搭配”，这样一来不仅口感好，而且也有益增强饱腹感。比如，我们可以把白米饭做成粗粮饭、杂粮饭，平时的白馒头也可以多选择粗粮馒头，黑米馒头等，面条可选荞麦面，或者多增加蔬菜搭配，以提高饱腹感，同时还有助稳定餐后血糖。

薯类食物是代替细粮的不错选择，薯类食物既富含膳食纤维，而且还含有不少淀粉，能够满足能量所需，例如土豆、山药、紫薯，都是不错的选择。饱腹感强我们能够更好地抑制食欲，有助避免额外零食的摄入，减少摄入能量超标的几率。

控制主食的摄入量

虽然我们可以选择粗粮结合细粮的主食吃法，不过主食的摄入量还是应当控制。主食主要为我们提供葡萄糖能量，摄入过多也造成糖分摄入过多，过多的糖分会先转化为糖原，糖原在我们缺乏能量的时候再次转化为葡萄糖供能，不过如果我们血液中的葡萄糖一直处于充裕状态，糖原得不到利用，最终会转化为脂肪，同样不利于减肥。

要想不胖但又想吃饱，说白了就是要让自己拥有：饱腹感

那么就可以选择低脂肪高蛋白的食物啦～对了，一定记得饭钱喝汤，喝汤会很大程度给予大脑：我的肚子填充一半啦你再随便加点好了。

与其说主食怎么吃不胖，更应该说怎么吃才不胖

其实减肥并不一定不吃主食就能瘦，没有必要的营养满足自身的代谢，反而会越来越胖。

主食控制好量、少油，基本就没有问题。

所以想不长肉，先要学会吃。

1-多吃青菜少油少盐肯定有必要，很想吃肉那就考虑鸡胸肉。

2-份量也是重点。

有人说天天吃菜都不瘦怎么回事？那您一次吃多少呢？吃一盆。几点吃？全天吃。

怎么可能瘦呢。

3-时间

过午不食，基本是做不到的，反正我是不行。但是过了晚上6-7点以后，就不要吃了。躺在床上吃半斤零食还想不长肉是真的难。

主食怎么吃才不胖，这个问题很好、很现实，有挑战性。

1. 少吃不胖。主食吃少了，热量降低，当然不胖。

2. 多吃不胖。主食从米面，换成红薯、土豆、玉米等，只要胃口不大，吃撑了也不发胖，因为这些杂粮，热量比较低，饱腹感很强。

3. 先大量吃低热量的蔬菜、水果，再来点主食，看你能吃下多少！不胖！

4. 主食照旧吃，加大运动量——吃得越多，运动越多，不胖！

5. 均衡饮食不胖。主食量与体力[_a***_]相适宜，量“出”为“入”，不胖。

6. 不吃主食不胖。当然，必然会牺牲健康，此途径一般不建议。

综上，无论***取什么法子，都是体现下面的一条“亘古不变”的营养公式：

体重=饮食-运动。

小孩子，之所以能长身体，是因为他们吃得多，超过了日益活跃的体力活动，当然就越长越大、越长越高。

到此，以上就是小编对于怎样能做到健康饮食不发胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样能做到健康饮食不发胖的1点解答对大家有用。