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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食加运动减肥健康吗图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食加运动减肥健康吗图片的解答，让我们一起看看吧。运动减肥成功后停止...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食加运动减肥健康吗图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食加运动减肥健康吗图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动减肥成功后停止运动，但控制饮食了为什么会变胖？
2. 运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续？

运动减肥成功后停止运动，但控制饮食了为什么会变胖？

运动是一种习惯，它不仅可以减肥也是释放压力最好的一种方式！我是一名Jazz老师，我可能不用太控制饮食，体重也都保持在90斤左右，就是因为我的运动量足足够！但是疫情刚开始那一段时间我发现我涨了几斤肉，这就是运动停止的“后果”，我决定每晚6:00左右都做1-2小时运动，现在体重慢慢恢复了！所以不要因为减肥而运动，而是把运动当成一种习惯！

减肥成功后，停止运动，也控制了饮食，之所以发胖，是因为饮食控制的还不够，导致摄入的热量>消耗的热量。

1、能否保持减肥成果，取决于摄入的热量是否等于消耗的热量。

甭管是哪个阶段，体重是上升、下降还是维持不变，都取决于摄入的热量和消耗的热量之间的关系：

只要想减肥，就要摄入的热量<消耗的热量；

如果要体重保持不变，就要摄入的热量=消耗的热量；

如果摄入的热量>消耗的热量，那就要长胖了。

减肥成功后也是这样的情况。

2、您体重大概是这样上涨的：

不知道您减肥前饮食和运动的具体情况，但是我们可以做个大概的分析。

大多数人有氧运动1小时候消耗的热量不会超过600千卡，而力量训练的话消耗的热量就更少了。

你好，很高兴回答你的问题。

你是运动减肥成功以后停止运动，控制了饮食还变胖。

一，关于饮食控制。知道运动减肥的你，对减肥的原理制造能量缺口应该不陌生，所以这个时候你***取了控制饮食。那么我们可以从这个控制饮食这方面来推测，你是控制饮食了，可是这热量控制住了吗？比如一天甚至比运动时少吃了一碗米饭，但是喝了一杯奶茶？这样饮食是少了，可是热量却远超过以前了。类似的情况希望你能自己对比。

二，关于运动。你是通过运动减肥的，***如你只是做的有氧运动，那么基础代谢提高不是很多，甚至你要是运动过量加过度节食的话，基础代谢还会降低。哪怕你也有无氧运动，基础代谢提高了，但是你运动的同时胃口变好，吃的也比减肥前多了，减肥成功后你说控制饮食实际上摄入还是比减肥前高，造成摄入超过消耗，一样变胖。

结合上面两条，相信你能根据自己的情况找到合理的答案。顺便给你一个建议，平时保持适当的运动，不但能保持自己的身材，还能让自己有更好的体力和免疫力等，一举多得，别放下运动。

减肥无非两种方法：一种是运动，另一种就是控制饮食。减肥成功后，其实身体减掉的脂肪、水分都特别多，身体需要及时补充营养来面对下次的饥饿，如果只是单单的控制饮食，你本身的消耗量因为运动的原因是很高的，但是一使用食物，热量大于消耗量，随之而来的就是肥胖。

完成减肥目标，并不意味着减肥已经结束，很多人一旦达到目标后，就开始放纵自己，所以，就很容易恢复减肥前的体脂，明明已经努力的瘦了下来，好不容易成功减肥，但是没过几天，体重就慢慢回来。专业的健身运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。

在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

控制身体

1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。

1.有可能落差太大，从每天消耗很多热量，和你摄入热量持平。(或许你运动中的饮食热量也比较高，整好运动所带来的消耗可以弥补)但一定突然一段时间停止运动，消耗没有了或者降低了，饮食没有记录热量，这个天平肯定会出现一边倒。

所以你可以下载一个记录饮食热量的app，每天抽时间还是恢复一下运动，增加代谢率，不需要太多10多分钟都可以。

2.身体细胞更新是需要时间的，还没有让身体[_a***_]一个好的习惯你就半途而废肯定不会有好结果，运动是一辈子的事，不是练出来了就可以不用练了。奥运会运动员，如果不运动了正常情况最多半年到一年就会发福。

运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续？

这个数据首先得看你的性别年龄和体重基数，如果你是一个200斤的男性胖子，那么这数据确实不好，如果你只是一个体重110本来就不胖的女生这个数据已经很好了，另外体重的变化并不能反应减脂效果，至于百分之2的数据，大部分的健身房的体测仪的准确性并没有那么好，最好的衡量体脂是否降低的方式是拍对比照，如果一个男性，通过训练体重可能还会增加，以及训练的方式也可能影响你的效果，半个月的时间也并不是很长，坚持下去吧，量变才能质变

谢邀，运动➕饮食是最好的减肥，方便，但是也需要经过专业人士知道，不是你随便跑个步，吃几个黄瓜蔬菜就可以减下来的，有氧运动过量减的都是肌肉，无氧运动对脂肪燃烧效果不理想。专业减内脂还有更多要注意的事项。饮食上面控制热量差，运动上面严控心率才是保证减肥没有平台期的最有效办法。我是国级注册高级营养师，更多减肥运动营养问题可以关注我，也可以发私信给我。

你好我是社会体育指导员子扬，以下是我的回答:

运动加上饮食结构的调整是当前的主流减肥手段。减肥就是减掉多余的脂肪，动用脂肪功能我们得了解供能顺序。

下面我们来了解一下人体三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧氧化供能系统和有氧氧化供能系统。

1、磷酸原系统三磷酸腺苷

2、无氧氧化主要靠糖原供能

3、有氧氧化主要靠脂肪供能

了解以后你会发现减脂需要做有氧运动，于是你来开始了跑步，跳绳，有氧操，动感单车等等有氧运动，但是效果却不尽人意，这是为什么？

答案:因为人体在运动过程中的前30分钟主要供能物质是糖，然后才是脂肪。所以我们的减脂的运动顺序是先进行30分钟以上无氧运动（抗阻训练之类）消耗糖，再进行有氧运动才是减脂运动的正确打开方式！

关于减脂的饮食结构和减脂有关问题我之前回答过，在我的问答里有，感兴趣的朋友可以去看下。

以上是我的回答希望对你有所帮助。

你半个月瘦了两斤，体脂下降两个点，这其实已经是一个不错的成绩了。

我们在减脂的过程中，更多的是要关注一***脂率的变化，而不是体重，因为体重他里面包含的成分就会很多，它的影响因素也会非常大。

比如说你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有个一斤左右的浮动，或者说你有身体排泄，而他也会有一些浮动，所以说你可以更多的去关注一下自己的体脂率。

世界卫生组织曾经出台过一个规定和一个标准，也就是说我们在减肥的过程中，健康的减肥要保证每周0.5公斤到一公斤的下降范围。

虽然说你这个可以算是减肥当中最低的一个速度，但是减肥也不宜过快。 我们要在减肥的过程中保证不乏力，不节食，不出现身体不适。

你现在的体重还有在持续下降，你就先保持你现在的训练和饮食的内容，坚持一段时间，你如果发现你的体重没有变化或者说你的体脂率，不在下降的时候，你可以再做一些改变。

就是加大你的热量支出，同时减少你的热量消耗，也就意味着你可以提高你的训练强度，同时控制你的饮食热量摄入。

就比如说你在你现在控制的饮食上，如果已经做到了少油少盐避免高热量的食物，你在这个时候就可以再把你的食物量减少一部分。

训练比如说你之前跑步跑30分钟，你现在可以跑40分钟，或者说你之前跑的速度是8,后面你可以调整到9。

这都是一些控制训练强度的方法。

减肥千万记着不要太着急，因为这个肉毕竟不是一天长上去的，所以说你也不要期盼着他很快就降下来了，咱们要用正确的方法，健康的减肥。

希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于饮食加运动减肥健康吗图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食加运动减肥健康吗图片的2点解答对大家有用。