如何做好健康的运动锻炼,如何做好健康的运动锻炼方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何做好健康的运动锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何做好健康的运动锻炼的解答，让我们一起看看吧。喜欢踢球，但体能不行，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何做好健康的运动锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何做好健康的运动锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？

喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？

练体能千万别去健身房！自从办理健身房年卡，请了个女私教。感觉身体越来越虚，体能越来越差。----以前跑个300百米，轻轻松松。现在，走路都脚发软，两眼发涩，感觉睁不开，腰还酸痛！

谢邀！首先踢球要是踢足球的话你这十几分钟是肯定不OK啦！你想啊！你正在参加比赛时你跑步动了，你就算你有在好的球技也不行的，下面我就分享一下我对增加体能的几种办法说一下，仅供参考哈！

1.首先体能我觉得那就应该多练而且还带狠练，别人锻炼时你练别人不练时你还要练，因为要想成功有百分之一是天赋剩下的就要靠后天努力了，百分之一的天赋有可能是人家的腿比你的腿长，大腿比你的肌肉发达，这也是没有办法的，对

吗？身高上的差距不算差距。要通过后天努力的成功才算成功，我觉得是这样的。其次是自己的体能更不上素质差，担这是可以通过锻炼来补充自身的不足，下面我先来说一下锻炼的几种方法。

1.首先是深蹲、推举、（锻炼大腿）提足（锻炼小腿）跑步。

2.其次 是锻炼核心部位腰腹部，只有核心部位强你的大腿才有可能更强，说喂强强联手才更强，就是这个道理。

卷腹，平板支撑，仰卧起坐，山羊挺身，蛙泳挺身，两头起，平板支撑转体等。

3.然后就是联系上肢力量的训练，上肢力量的训练也是必不可少的，首先要是你的肩练的很有型的话那你整个人看起来都会有力量，还很有型哦！废话不多说我来说一下各部位的锻炼方式。

首先上肢部锻炼，上肢锻炼一般都选负重锻炼，有肩上推，阿诺德推举，俯身侧平举，前平举，测平举，杠铃肩上推，腕弯举，俯身哑铃臂屈伸，杠铃弯举，哑铃弯举，交替弯举，反握引体向上，引体向上，坐姿下拉等等有很多动作都可以锻炼到。

这件事我倒是可以给大家现身说法一下😁

我原来是200斤的胖子但是这不能影响我对足球的热爱(因为内心一直呐喊着一个声音“不踢球的球迷不是真球迷！”😊😊😊)，但是问题来了初中时期我踢过校队一直固定在后腰这个位置而且是"清道夫"这个位置对体能的要求很大😓这个时候我发现我一个冲刺就之声走了两冲刺就只剩挪了😰😰😰

于是乎我制定了一个三个月的体能增长计划，简单来讲分三个步骤：

一、坚持每周一赛但切忌不要过量死撑，因为这样会适得其反超负荷运动会损伤肌肉和关节也会影响你的日常活动。坚持每周一赛要适量最佳的是第二天会有点酸痛感(排乳酸)。

二、每周二次40分钟以上的有氧运动(慢跑)不用刻意追求速度和距离，可以先从2公里开始随着自己体能的阶段网上提升，不过能坚持每周两次10公里跑半马就很轻松了😁

三、球场上少用爆发力(年纪越大越要注意)，主要是会对膝盖换关节还有肌肉损害;另一个就是会极速消耗你的体能。

我是用了这个方法三个月之后发现我又可以踢后腰了😁😁😁当然业余足球还是开心就好

足球运动涉及到很多类体能，最需要提高的3个是无氧耐力、有氧耐力和速度。

1.有氧耐力

有氧耐力就是身体在氧气参与的情况下工作，评价足球运动员有氧能力的重要指标是最大摄氧量，心输出量则是限制足球运动员你有氧能力的最主要因素。

使用90%~95%最大心率的负荷强度，持续3~8分钟的间歇运动可以有效提高健身者的心脏泵血功能。

2.无氧耐力

也就是身体在缺乏氧气参与情况下工作，无氧耐力只能保持10~30秒，是有氧耐力的补充。这里面有个概念叫做“无氧阈”，通过85%~90%最大心率强度、持续时间超过30分钟的运动效果会很好。还可以通过提高最大摄氧量来增强身体的无氧耐力。

3.速度

足球运动通常需要短距离冲刺，也就是强度大、时间段的无氧训练。它主要靠磷酸原系统功能。训练方法也要是反复冲刺跑，比如每周两次、每次3组、每组6次*40米，组件间歇3分钟，次间间歇20秒钟。

除了上述身体素质，要想踢好足球，还需要发展肌肉力量、爆发力、柔韧性等。这里就不一一赘述。说白了，跑起来，自然身体素质就会提高。建议首先规律参加跑步运动，然后逐步增加变化，添加些冲刺跑、折返跑等训练方法。

到此，以上就是小编对于如何做好健康的运动锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何做好健康的运动锻炼的1点解答对大家有用。