没有运动怎么恢复身体健康,没有运动怎么恢复身体健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有运动怎么恢复身体健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍没有运动怎么恢复身体健康的解答，让我们一起看看吧。好久没有做运动，该...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有运动怎么恢复身体健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍没有运动怎么恢复身体健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 好久没有做运动，该怎么运动才不会伤害身体？
2. 运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

好久没有做运动，该怎么运动才不会伤害身体？

建议爬爬山，走动走动对你体质有所帮助，给你松松筋骨，对于长时间不运动的人来说，这方法最好，我亲测，注意前三天要坚持下来，不喜欢户外的话可以在家，做做瑜伽不会可以搜一下，教学很多希望对你有所帮助。

运动前后如何做好预防避免运动伤害？运动前必须做好热身及伸展，放松紧绷的肌肉，同时增加柔软度及张力，可帮助降低运动伤害的发生机率。 运动时，动作不可太急太猛，建议***取“渐进式”，评估自身体能再进行。 运动后，肌肉可能产生轻微拉伤，必须经过适当休息后再进行下一次的运动，防止长期累积所造成的运动伤害。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=2612045251876590" target="_blank" class="QIHEIHQ366a538639bb1dbe link-at" data-uid="2612045251876590"

长时间的没有健身运动,人体不运动下降速度快的是心肺功能,停止两周的健身运动能力明显下降，停止4周至12周通过运动已经提高的心肺功能逐渐下降50%恢复到运动前的状态。人体的肌肉力量练习时间长则保持的时间也长,每周2次肌肉力量可以保持肌肉力量,每周3次有计划地练习肌肉力量可以有效地增长肌肉力量。随着年龄的变化人体的肌肉力量减弱，尤其是到了女55岁男60岁的时候,应该重视自己身体的肌肉力量训练,保持人体外部骨骼.关节.肌肉及韧带的良好状况,肌肉的萎缩对骨骼.关节和韧带会有损伤,加强肌肉力量和韧带的弹性是健身运动重要因素。

身体健康长时间不健身运动,首先要进行低强度的有氧运动增强身体的心肺功能,使身体逐渐适合在健身运动过程中,锻炼的时间.距离和练习的组数.次数,在进行有氧运动时要逐渐地适应运动强度和运动时间,通过16次课的有氧运动,心肺功能就可以适应有***的正常健身运动。人体在运动过程中最重要的是心肺功能,有良好心肺功能才适应在运动过程中的强度,保持在运动中不发生意外事故。

在健身运动的开始阶段,1,首先进行有氧运动增强心肺功能,为持之以恒地健身运动打下良好的基础；2,有***循序渐进地进行健身运动,重视身体肌肉力量训练；3,在健身运动过程中掌握基本的知识.技能和技术,提高健身运动的能力和兴趣。

在健身运动开始阶段,要保持每周至少3次的运动,运动时间30分钟左右（包括热身运动）,通过16次以有氧运动为主的锻练,运动的时间可以增加到45分钟左右,健身运动每周4～5次。有***地进行运动,就要制定运动的时间.距离.组数和次数,在健身运动过程中通过***控制好强度,使人体有目标的科学锻练,提升运动效果和水平。在健身运动过程中取得了显著的成就感,你就具备的健身运动的知识.技能和技术,提高现代人的生活质量。

对于长时间不运动的人来说，身体机能处于一个比较低的水平。只有掌握科学合理的方法，才不至于造成运动损伤。对于长期不运动的人来说，我有以下几点建议：

一、运动前一定要热身

运动开始前先通过健步走或者慢跑预热，然后做一些拉伸运动，比如肩绕环、压腿等，活动重点部位，要根据你的运动项目选择合适的拉伸项目。

二、循序渐进

1、运动时间逐渐增加

2、动作辐度逐渐变大

三、运动完以后要做放松活动

长时间不运动，经过大量的活动以后，难免会腰酸背痛，身体不舒服。只有在运动完以后，做一些放松活动，才能减少或避免运动带来的不适感。

欢迎留下你的看法。

长时间没有运动，刚开始运动量要小一点，要做热身运动。

从基础慢慢来。首先要为自己制定有序的***，运动量要在身体能承受的范围之内。一般一星期3次，每次1-2小时即可，健身前的有氧热身一定要做。锻炼一段时间(一阶段可分为6次锻炼，即半个月）后，体能增强了，再慢慢加大运动量。

运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

想做运动就是一个好的开始，生命在于运动嘛！想锻炼身体是追求健康的一个好的信号！怎样锻炼还是得因人而异，适合你自己的才是最好的❤

自己对自身是最为了解的，首先可以结合自己的兴趣爱好来展开锻炼，从自己的喜好开始着手总是比较容易坚持下去。比如我比较喜欢打羽毛球🏸，那我就会约三两球友开始动起来，不仅可以锻炼身体还能联络友情，获得健康的同时还能收获愉悦心情，开启健康生活的连锁反应。

其次，之前没有怎么锻炼过身体，也没必要一开始就对自己有过多过高的要求，太高的起步容易打击自信，毕竟人骨子里还是惰性比较大嘛😂可以从一些轻量缓和的运动做起来，逐步加强，结合自己的身体适应能力和喜好，一点点的动起来，坚持总能有回报的！

一起加油吧💪

万事开头难，不过良好的开端等于成功的一半，想去做一件事情就尽管去做，与年龄无关。

言归正传，根据你的问题，首先要确定你是想进行哪种方式的运动锻炼呢？健身房花钱找个教练的话，那么剩下的问题就由他告诉你了。想自己随便练练，那就继续听看我下面的建议。可以抽出一两天，通过某些渠道，如电视，网络，健身房等，看看有哪些运动项目或者是锻炼方法，是自己感兴趣的，能做的了的，或是能达到自己既定的目的的。不光要看，也顺便试一下。

然后就给自己定一个***，包括每天什么时候锻炼？锻炼哪些项目？每次做多少个或多长时间？当然运动前热身，运动后放松是很必要的，怎么热身和放松，说白了就是活动下关节放松下肌肉。

至于健身的场所，根据你的性格来定。如果你喜欢独处，又不想花太多钱，你可以选择买点简单的器械在家锻炼，出去散步。如果你平时喜欢热闹，人多，可以去健身房自己练（或者像前面提到的花钱请个教练带你一段时间），那里东西比较全，全的你都用不过来，大多数还带泳池，能[_a***_]，同时有一定的社交性，可以认识志同道合的朋友，交流经验，相互学习。

以上就是根据你的问题，给你的建议及分析，希望对你有帮助，心动不如行动，马上动起来吧。

首先恭喜您，有了运动的思想或动机想法。

1.运动是锻炼自律的最好方法，有了想法就行动，别给自己找任何借口。

2.从跑跑步开始，入门简单，没门槛。

3.下个跑步app，或就简单的跑，每天固定时间。

4.年龄不是你要锻炼的借口，本人从40岁才开始跑步，以前一直宅。现在都跑马拉松啦。

最后愿您能持之以恒的坚持。

28岁正是人身体最好，精力最旺的时候，就从最基础的开始练吧，早上要晨跑，空气清新，最适应跑步，别小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的习惯，关健是要勤奋，意志力强，早上能起的来，白天要是有时间可以去打羽毛球，乒乓球，蓝球等运动，这些运动可以锻炼身体的很多部位，到了晚上睡觉之前来几组俯卧撑，仰卧起坐，刚开始一组十个，然后慢慢加，运动过后要多补充水分，使身体得到平衡，这只是最基础的运动方式，当然有时间了，也可以到健身房锻炼，那里有专业的教练，和丰富的运动器械，可以使你的身体更加充分的锻炼起来。

都要靠自己的自律，坚持才能看到效果。谢谢希望我的回答能够帮到你

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

到此，以上就是小编对于没有运动怎么恢复身体健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有运动怎么恢复身体健康的2点解答对大家有用。