如何保持跟腱健康运动-如何保护跟腱不断裂

摘要： 本文目录一览：1、我想知道怎样练习跟腱,使跟建有力量,有爆发力。我主要是想为弹跳而......

本文目录一览：

• 1、我想知道怎样练习跟腱,使跟建有力量,有爆发力。我主要是想为弹跳而...
• 2、跟腱能通过后天锻炼吗?
• 3、运动时如何防止跟腱受伤?有什么好的办法?
• 4、得了跟腱炎如何锻炼身体?

我想知道怎样练习跟腱,使跟建有力量,有爆发力。我主要是想为弹跳而...

1、我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。

2、肩负最大负荷量40～50%的杠铃做箭步交换腿跳。（4）徒手或负重，做单腿深蹲起。徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。

3、站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

4、一个好看的脚踝一般都是细长的，对于很多人的脚踝短粗的确是非常烦恼的，可是自己必须知道，脚踝的外观不仅和天生有关还和自己的走路姿势和习惯有很大的关系，这些后天的原因才是决定你的脚踝致命的地方。

5、小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

跟腱能通过后天锻炼吗?

跟腱能通过后天锻炼。身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。

根据查询百度健康显示，正常人跟腱长度在15cm左右，跟腱长度主要取决于先天因素，后天锻炼可起***作用。

说明你的弹跳通过后天的锻炼有很大的提升空间，但一定要得到科学的训练才可以哦！还有在吃饭的时候建议你两天吃一个生鸡蛋，这样有助于你的跟腱得到充分的营养，剧烈运动的时候跟腱才不会容易受伤。

强度训练： 足的负重应增加到一般的体重，如果是身体强壮或运动员，应该能承受 5倍的体重。单足应该能承受开始时的重量。器械练习：进一步开始慢跑，练习蹦床，通过慢跑机训练。

可以的。可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。

也是使腿变长的方法。 上下台阶 上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

运动时如何防止跟腱受伤?有什么好的办法?

1、长跑的时候要用脚掌撑地，才能保护好跟腱和膝盖，如果用脚跟着地的话就容易摔倒受伤。

2、有关180斤男子跳绳造成跟腱断裂，跳绳时应该做好哪些防护？我以为大致有以下。该男子体重比较高，所以他选择跳绳的方式锻炼身体，但是他没有想到的是，跳绳这种运动受压迫最大的就是我们的小腿，所以他的跟腱受伤了。

3、业余球友没有经过相应的科学的体能训练，加之羽毛球这项运动对身体的要求比较高，两方面的作用使得跟腱受伤。【怎样才能更好的预防跟腱受伤呢？】打球时需要一双减震效果好且合脚的球鞋。

4、必要时考虑封闭治疗。跟腱炎的锻炼方法 离心式直膝下降 ①左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。②缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。

5、跟腱炎的预防方法 大合理安排运动量，循序渐进地增加运动强度。如果运动时感觉跟腱疼痛，应停止运动，及时查找原因。运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。

得了跟腱炎如何锻炼身体?

1、跟腱炎的康复锻炼方法 身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。

2、停止大运动量、大强度训练，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以训练后症状和体征不加重为原则，否则应减慢速度。每日必须进行跟腱的柔韧性练习，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主动背伸踝关节等。

3、在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理后会得到改善。使用支撑垫，支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

4、跟腱炎的锻炼治疗方法 牵拉腓肠肌，面向墙壁，双肘关节伸直，双手触墙，双下肢前后交叉，健肢在前，呈弓 步。

5、跟腱炎的预防 穿得鞋子要舒适，特别是从事重体力工作者或运动员要防止下肢局部负荷量过于集中，注意劳逸结合，上下肢交替活动，可以减轻局部的疲劳，负荷过多部位也能及时得到休息和放松。

6、得了跟腱炎如何锻炼1 跟腱炎如何锻炼？牵拉方式：患上跟腱炎后，可适当进行牵拉锻炼，将膝关节疼痛部位绷直，另一个膝关节向前呈弓步。