下午减肥健康运动有用吗,下午减肥健康运动有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下午减肥健康运动有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下午减肥健康运动有用吗的解答，让我们一起看看吧。下午有氧晚上力量可以吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下午减肥健康运动有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下午减肥健康运动有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 下午有氧晚上力量可以吗？
2. 下午吃完饭运动还是运动完吃饭？
3. 每天下午坚持跑45分钟能不能瘦？如何提高跑步减肥的效果？

下午有氧晚上力量可以吗？

是可以的。下午进行有氧运动可以帮助提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，增强心肺功能，有助于减肥和塑形。而晚上进行力量训练可以增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和修复，提高身体形态和运动能力。但需要注意的是，如果进行高强度的力量训练，可能会导致身体产生兴奋作用，影响入睡。

因此，建议在晚上进行轻度的力量训练或者在有氧运动后进行力量训练，让身体逐渐进入放松状态，有利于睡眠质量。

是可以的。如果你的目标是增加肌肉质量和力量，晚上进行力量训练是很有效的。因为在晚上，肌肉已经得到充分的热身和准备，这样可以更好地发挥肌肉的力量和耐力。

另一方面，下午进行有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，提高心肺功能和耐力。因此，根据自己的健身目标和身体状况，可以根据需要进行不同时间段的运动，以达到最好的效果。同时，要注意合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体受伤。

下午吃完饭运动还是运动完吃饭？

下午运动以后吃饭和吃饭后运动相比，吃完饭以后运动会相对较好。

运动虽然能够促进身体的血液循环，消耗体内的脂肪，但是如果饭前运动，很可能会由于体力不支、能量不足引起身体出现低血糖症状，严重的还会出现晕厥的现象。而且在饭前运动也会增加胃肠道的负担。如果平时有跑步的习惯，建议再吃完饭以后一个小时再进行跑步，这样不仅可以满足人体的能量需求，而且也可以促进胃肠道的蠕动，有助于消化。同时一个小时胃部的食物基本上也会消化，不容易出现呕吐或者反胃恶心的症状。

而且在吃完饭以后运动不容易引起能量堆积在体内，有助于减肥。每天坚持30~60分钟左右的运动时间，能够让身体的免疫力和抵抗力得到提升，但是并不建议在晚上睡觉之前跑步，否则有可能会影响到睡眠质量。

锻炼身体固然重要，但是也要选择科学的锻炼方式，尽量不要在空腹的状态下进行任何活动，否则很有可能会出现脸色苍白、头晕目眩或者出冷汗等现象。而且在运动完以后要及时的给身体补充水分，避免身体缺水。

每天下午坚持跑45分钟能不能瘦？如何提高跑步减肥的效果？

跑步是一项有效地减肥运动，坚持跑步，不但可以减肥，还有助于身体健康，但每天坚持45分钟的跑步能不能瘦下来呢？答案是不一定，因为要减肥，就要保证每天热量的摄入小于热量消耗。这是能够减肥的前提。所以，能不能瘦在于能否坚持运动，也在于能否控制热量的摄入，两者必须同时存在。

所以，要想减肥有成效，要在保持饮食控制（不节食）的前提下通过运动的方式来打开热量缺口才行。

那么，如果提高跑步的效果呢？

如果你是新手，你可以通过间歇跑的方式来进行跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。这样可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。对于新手来讲，***取分段间歇跑的方法，可以轻松消耗更多的热量不会觉得很累而无法坚持，这样的话坚持一个月左右应该可以比较无压力的[_a***_]40分钟了。

如果你没有更多的时间，你可以***用HIIT的方式来跑，具体可以这样做：

先慢跑两分钟，达到身体微微出汗的程度即可。

开始全力快速奔跑半分钟，此处的全力是指心率达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄 ），有条件的可以买块心率表来监测心率。时间长短因人而异，依据个人体力不同来决定。

然后进行一分钟的慢跑，速度回到热身跑的速度即可，如果太累可以选择快走，若体力不足的，慢跑时间可以适当延长。

每天下午坚持跑45分钟能不能瘦？如何提高跑步减肥的效果？每天坚持45分钟慢跑，只要坚持，就可以瘦下来；提高跑步减肥的效果，还在于锻炼方式的多样化和饮食的有效控制。

就慢跑减肥而言，获得效果，应保证每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。每次45分钟的慢跑，坚持一段时间后，会获得一定的效果，只是要使效果扩大，还需适时增加慢跑的时间和强度。

慢跑减肥到一定阶段，会遇到减肥平台期，可以结合其他有氧运动训练，比如跳绳，健身操，动感单车等；也可以有针对性的做一些无氧训练来促进减脂效果，针对腹肌做卷腹、平板支撑，针对臀腿做深蹲、箭步蹲、臀桥等，这些训练也会使相应部位在减脂后紧致，有弹性。

获得减肥效果，还在于坚持慢跑等运动同时，有效控制饮食；控制饮食在于减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。

到此，以上就是小编对于下午减肥健康运动有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于下午减肥健康运动有用吗的3点解答对大家有用。