健康运动与高血压的关系,健康运动与高血压的关系是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动与高血压的关系的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动与高血压的关系的解答，让我们一起看看吧。体育锻炼能改善血压吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动与高血压的关系的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动与高血压的关系的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼能改善血压吗？

体育锻炼能改善血压吗？

无论是运动实践还是研究成果，都表明：运动健身是预防和改善高血压的重要手段之一。1988年，美国高血压联合会就确立了运动在预防和改善高血压状况中的地位。特别是规律运动对于改善血压状况的作用，已经得到大多数研究的肯定。更重要的是，运动降压，不论性别、也不论年龄，都管用。国外的一项有35个对照组的关于运动降压的研究发现，运动健身可以让血压正常、临界、高血压三类人群的收缩压分别下降3mmHg、6mmHg、10mmHg，舒张压分别下降3mmHg、7mmHg、8mmHg。此外，还有研究发现，不事运动的人和坚持运动的人相比，高血压发病率，前者是后者的3倍。

首先，运动可以提升体内诸如内啡呔、五羟色胺等有益身体的化学物质的水平，降低升压物质的水平。其次，我们在运动一翻之后就会感到大汗淋漓之后的痛***，极大地舒缓和释放日常的紧张、压力等负面因素，而这些因素也是诱发高血压的重要原因之一。第三，运动可以减轻动脉粥样硬化的状况。此外，运动对人体交感神经的影响等，也都有利于改善血压状况。

其实，不用细究理论上的分析，只要亲身长期运动实践的人，都能从中直接体会到运动健身对于血压和身体各方面带来的有益作用。

1-步行。很典型的低强度运动，非常适合刚开始运动的有高血压的新手。建议每次以每小时3至4km的步行速度，行进10-15分钟。

2-慢跑。不要求速度，跑起来就行了，可以从很短的距离开始训练，比如300米，渐进延长距离。也可以***用慢跑和步行相结合的方式来运动。

体育锻炼确实具有改善血压的作用，不过这多是针对于体重超标的人群，即使是体重超标的人群，如果只注重与体育锻炼来改善血压，而饮食上没有一点的变化，那么血压的控制还是很难把握的。

改善血压，锻炼与饮食并行

如果真的要改善血压的话，光靠锻炼是不够的，饮食上也需要注意一下，一定要是低盐、低脂饮食，，这样才能从根本上上起到作用。并且对于血压高的人来说，不是所有锻炼都可以的，需要选择有氧运动和阻力训练。

有氧运动是指人体在氧充分供应情况下的运动, 是强度低, 有节奏, 持续时间较长的运动。 这包括游泳, 慢跑, 自行车, 疾步健身等。 有规律的有氧运动可使原发性高血压患者的血压降低5〜15 mmHg。抗阻力训练就是力量的训练, 通过阻力训练, 可以提高新陈代谢, 消耗体内脂肪。 推举动作大都是阻抗运动, 比如卧推, 重力举, 仰卧起坐。

研究结果表明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmhg，所以应提倡健康的生活方式。专家介绍，在医生的指导下坚持以下体育运动可降低血压。

1.散步

各种高血压者均可***用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

2.慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。

你好！答案是肯定能！但是，一此人不相信，一此人相信这个道理均受其害，为什么？

高血压（90%以上的高血压）患者体育锻炼，能使血压下降4~9mmHg，这是全世界科学家研究观察的结果！为什么一些人不管信不信均受其害呢？

体育锻炼不能坚持，看不到降压效果。其实，体育锻炼就是一种生活方式，改善身体免疫力，即运动降血压，但其降压幅度有限！本身是高血压2级或3级以上的血压，单纯靠体育锻炼降血压当然是有害的，长时间这样下去，可能在锻炼时出现各种心脑血管意外（脑卒中，心脏猝死等）。

血压升高时间长了，没有任何不适，不闻不管，当真正想降血压时，想不吃降压药来运动降血压，是痴心妄想。这个时候身体对血压的调节[_a***_]已下降（管理迟了）。

运动治百病。心态焦虑抑郁的高血压患者，血压高，降血压效果也不好，体育锻炼也降不好血压，高血压真是烦人的疾病。这个时候一定要反复找心理医生帮助，必要时服用抗焦虑抑郁药物。体育锻炼不是治愈百病的方法，只是改善疾病的方法之一。

若是高血压危险值（180/110mmHg），注意休息，不能锻炼，复诊医生。平时高血压患者一定切记，绝大多数长期高血压患者，治疗需要改善生活方式（体育锻炼、饮食、心态等）+降血压药物，这是当今高血压治疗最主要最重要的方法，二者缺一不可。

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体育锻炼是可以改善血压的。

当前对于高血压病的防治是一个有关人们健康的大问题，尤其是对中老年人，目前对于高血压的预防和治疗手段，都不是单一因素来控制的，而是综合性的方法，主要是从饮食、运动、心理和药物方法。

首先要认识到运动降压并不能代替低盐低脂饮食和药物治疗等降压方法，而是运动降压可以促进饮食控制和药物降压的效果，虽然单单运动也有一定的降压作用，但是运动到底在多大程度上降压，能降压多少，和运动量有无关系，这些问题尚无定论。

但是，运动作为大多数高血压患者的一种非药物性治疗手段早已成为临床共识。

有文献研究显示，适量的运动可以小幅度的降低血压（7-17mmHg）。

运动降血压机理

有研究发现，运动后一些升压的激素（儿茶酚胺等）有所下降，这可能是运动降压的一个机制。另外运动可以加强新陈代谢，也会消耗血液脂肪，减少动脉粥样硬化的发生，可以增加血管壁的弹性，从而改善血压和降低高血压的一些并发症。对于一些伴有肥胖和糖尿病的高血压病人，运动的收益更明显，更是一些药物不能取代的，因为有专家学者发现，运动能改善病人对于胰岛素的敏感性，从而更加有效的控制血糖。

运动要合理

运动要合理，最好是个性化，循序渐进，不能操之过急，运动强度过大过激有时候反而会诱发一些并发症的意外，严重时会有生命危险，运动一定是低中强度并且持之以恒的运动才有效，一般要坚持低中强度锻炼10周以上,才能观察到血压的降低。降压是长期的过程。一定要有耐心，不要急躁。医生一般推荐运动方式游泳、太极拳、慢跑和散步为佳。

切记：运动只是降压管理的一种***手段，不能代替饮食管理和药物降压。

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到此，以上就是小编对于健康运动与高血压的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动与高血压的关系的1点解答对大家有用。