产后怎么减肥才算健康饮食,产后怎么减肥才算健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后怎么减肥才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后怎么减肥才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。产后怎么瘦身？生产...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后怎么减肥才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后怎么减肥才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后怎么瘦身？
2. 生产后怎样减肥才算健康？

产后怎么瘦身？

减肥食物一：海带

海带中含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零，所以海带是天然的减肥圣品、美容佳品。

减肥食物二：苹果

苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，吃苹果可以促进身体的消化吸收。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。

减肥食物三：猕猴桃

常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效，猕猴桃膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称"维C之王"，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。

减肥食物三：蔬菜

芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低，大部分是水分和纤维素，像香菇还可以抑制胆固醇的增加。多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

产后减肥有什么注意事项呢？

尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

产后可以通过少吃多餐或适量的运动来进行瘦身。在产后也要多吃一些有利于身体恢复的食物，如老母鸡汤，排骨汤等，都是不错的选择，如果大量的吃一些有营养的食物，也是会导致出现便秘的情况，也可以多吃一些新鲜的蔬菜来缓解便秘的情况。

生产后怎样减肥才算健康？

一般产后6个月是减肥黄金时期，产后减肥方法有饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法，我们很难直接定义哪个是产后减肥的最好方法，根据自己身体来的，看那种减肥方法更加适合自己。

产后减肥与普通人减肥的既有相同点又有不同点。相同点在于，都应该通过合理的饮食和运动，让自己慢慢瘦下来。不同之处在于，新妈妈承担着哺乳重任，要保证自己的营养，才能给孩子足够的营养，同时有足够强健的身体来照顾宝宝。

产后减肥的重点是不要把自己喂胖，而不是着急减肥，所以节食减肥不可取，我们可以从以下几方面试试：

哺乳其实是新妈妈的减肥***，既有助于减轻体重，还有助于恢复体型。

因为泌乳需要消耗大量的能量，妈妈从食物中获取的营养素、热量很大一部分都要用于生产和分泌乳汁，这一方面增强了营养素吸收能力，增加了妈妈的体质；另一方面能量消耗也能避免脂肪堆积，有助于减肥。但要注意，这不是减肥途径，只是不容易让新妈妈变胖。

另外，婴儿的吸吮能够促进催产素分泌，加快***收紧复原，帮助腹部恢复平坦状态。

产后的一个月，也就是常说的月子期，因为体力活动很少，身体负担也减少，泌乳量并不大，实际上无需刻意增加能量，主要是保证微量元素的供应，用于产后身体和伤口恢复。

这段时间里的新妈妈可以吃一些微量元素含量高、水分比较大的食物，比如煮得很软烂的杂粮粥、蔬菜汤、不太凉的水果等，同时摄入足够的优质蛋白质，[_a***_]、豆腐、鸡蛋羹、清蒸鱼、鸡肉、牛肉等都不错。动物肝脏有助于补充维生素A和铁，每周吃2两有助于恢复伤口和补血。

值得注意的是肉汤，尤其是颜色奶白的浓汤，其中的脂肪含量很高，而营养素并不高，喝的时候把油脂撇掉，再吃些肉才能更好地补充营养。

产后1~6个月，身体恢复得差不多了，体力活动和泌乳量增加，这时候对能量和营养素的需求量是增加的，妈妈的膳食营养决定乳汁质量，从而影响宝宝的生长发育。

这时候可以适当增加食量，同时依旧注意选择高营养密度的食物，在获取能量的同时，得到更多的营养素。

到此，以上就是小编对于产后怎么减肥才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后怎么减肥才算健康饮食的2点解答对大家有用。