五十岁以后的健康运动,五十岁以后的健康运动有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十岁以后的健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五十岁以后的健康运动的解答，让我们一起看看吧。五十岁的女人适合做哪些锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十岁以后的健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五十岁以后的健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜？
2. 50岁的人，冬季怎么锻炼身体合适？

五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜？

五十岁的女人适合做那种锻炼，时间多长为宜？要回答这个问题，首先需要了解这个年龄段女人的生理特征。我们知道大多数女人在五十岁左右时，由于卵巢功能逐渐衰退，会导致内分泌失调，从而出现月经不调甚至闭经，进入更年期，这是正常的生理现象。更年期反应轻重也会因人而异，与个人的性格及是否长期坚持有锻炼有关，往往性格开朗，长期锻炼的人反应会较轻。所以个体健康状况会差异比较大，总体来说都在走下坡路。结合这一特殊生理现象，我认为五十岁的女人可以根据每个人自身的身体情况，参与以下几种锻炼：

一、散步是最简单易行的一种锻炼。

没有场地限制，可以一个人单独或者多人共同参与，速度自己定，最好能让自己有喘息感，每天时长可在一个小时或者以上。

二、游泳是一项很好的运动锻炼，副作用小。

可以说在所有的锻炼项目中，游泳是最好的有氧运动，不会对身体各部位造成任何伤害，也不会发生受伤意外，游泳时水对身体还有***作用。锻炼时长以一个小时为宜。

三、广场舞是深受广大中年妇女喜爱的锻炼项目。

广场舞是一种集体活动，大家在锻炼身体的同时还可以结交到许多朋友，愉悦了身心。朋友间可以相互鼓励，自觉性差点的人适合参加，容易坚持得长久。

四、在家做健身操是一个不错的选择。

跟着网上教学视频学习健身操，既简单易行，又不受天气和场地的限制。时长半个小时左右。

五、上健身馆，让私教量身定做一套系统的锻炼方案。

有条件的女士可以去健身馆锻炼，私教会根据你的自身情况，制定出一套切实可行的锻炼方案，让你的身体得到系统的锻炼。

六、羽毛球是一项大众运动。

羽毛球无论球技高低，一般人都可以挥上几拍，可以邀上家人或好友，在家附近或者公园里随便找块平地即可锻炼，水平高的还可以到羽毛球馆开练。

七、慢跑因人而异，身体较好的可以***纳。

女人上了五十岁，会感觉到健康状况大不如前，不少人会被各种慢***逐渐缠身，心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、骨质疏松等等疾病将不期而至，慢跑时身体是否能吃消是个疑问。还有女性到了这个年纪脂肪堆积也是个问题，肥胖者多跑步会有损膝关节。一般人每天慢跑半个小时既可。

总儿言之，五十岁的女人应该结合自身情况参与各项适合自己的锻炼，运动量不宜过大，锻炼时注意不要受伤，特别是有心脏病的女士，更应该懂得自我保护。

50岁往上的人最好的一项运动就是走步，

以每分钟50步到60步的速度为宜，速度太慢了，达不到锻炼的效果，速度太快了呢，又不适合年龄的承受能力，所以最好的速度是每分钟50步，也就是说，你每秒钟走一步，30分钟为最佳的锻炼时间，如果体力充足，你可以走出汗来，或者微微有热度感，就可以了。

人到了五十岁以后。是要做些适合自己的运动。也好加强自身的体质。

运动的种类有很多。我们也会经常说要多运动。身体才会好。但是。不同的年纪。有不同的体质。运动量也会有所不同。

象人到了一定年纪比如过了五十以后。就不能做那么剧烈的运动了。相对来说。就要简单轻松点比较好。

比如跳跳舞呀。做瑜伽呀。散步呀。既可以锻炼身体。又可以练体形。还可以使身体棒棒的。身心又开心愉快。

其实无论我们到了那个年纪。都要进行适到的锻炼。因为体内的循环和新阵代謝会越来越慢。身体素质也会越变越差。只有锻炼。身体才会越来越好。越来越强。

至于每天要锻炼多长时间。那就要看自己了。因为身体是自已的。能承受多长时间比较舒服。就锻炼多长时间。这没有定准的。

50而知天命，人到50岁，身体的各项机能开始走下坡，女人这个年龄段处于更年期，各种小毛病找上门，运动锻炼是提高身体健康的必要手段，可以根据自己的身体状况选择不同的运动，快走，瑜伽，跳舞，游泳都是很好的选择，通过长期坚持，才能保持身体健康。

五十岁的女人，不需要打扮妖艳！健康是最关键的了！

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50岁的人，冬季怎么锻炼身体合适？

锻炼身体的方式要结合自身的体质和训练基础，在冬季户外锻炼的队伍中其实中老年人是相对最多的团体，无论是晨练时的慢跑、骑车、太极拳、羽毛球等，还是晚餐后的广场舞，无论春夏还是秋冬，坚持不懈的往往是这样一个群体。

如果自身并没有任何的经验和基础，那么就以轻度锻炼为主，冬季锻炼最需要注意的是[_a***_]、保暖问题，不只是50岁后的人群，年轻人同样要注意冬季锻炼热身问题防止受伤。

如果喜欢团体活动可以在家附近找一合适的队伍，比如太极剑、交谊舞、打鼓等等都是又有趣、又可以锻炼身体的方式；喜欢单独运动可以散步、快慢走，主要以轻中等强度为主，提升体能为主，循序渐进进行、不要操之过急。

需要注意的地方：

热身问题——冬季锻炼关键在于安全，在开始训练之前要使心率逐步的、有坡度的上升，而不是骤然上升！运动强度也很重要，低中等的强度是安全性相对比较高、又容易保持下去的区间，不可一度追求过高的强度，使身体处于超负荷状态，不仅大大提高受伤几率且对抵抗力和体质造成负面效果。

喝水问题——运动前、运动中、以及运动后慢慢的、小口喝水，要是温水。

穿衣问题——带一件羽绒服或者棉服，运动时穿舒适一些的外套，比如运动服，运动结束后立马将棉服穿上，最好戴着帽子。出汗的部位如果受冷风吹很容易受凉生病。

运动后不要立马停下，就像运动前使心率慢慢提高一样，运动后也要使心率逐步的下降到正常，可以再降低强度的多走两三分钟使心率慢慢恢复平静，然后再休息或者开始日常生活。

50岁不算老但也并不年轻，特别是在寒冷的冬季运动，时刻都要关注自己的身体变化，不可松懈。

到此，以上就是小编对于五十岁以后的健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于五十岁以后的健康运动的2点解答对大家有用。